A B12-vitamin 5 tudományosan bizonyított előnye - Business Insider
A B12-vitamin 5 tudományosan bizonyított előnye - és milyen ételeket fogyasszon, hogy rengeteget kapjon belőlük
Az egészséges elme és test fenntartásához különféle fontos vitaminokra van szükség. A B12-vitamin egyike azoknak a dolgoknak, amelyekről mindenképpen tudnia kell. A vörösvérsejtek termelésétől a köröm növekedéséig sok szempontból elengedhetetlen a jó egészséghez.
A tudomány kimutatta a B12-vitamin bizonyos egészségügyi előnyeit. De ha előnyeit akarja kihozni belőle, akkor először többet kell megtudnia a vitaminról.
Mennyi B12-vitaminra van szükségem?
Az ember számára szükséges B12-vitamin ajánlott napi adagja az életkor előrehaladtával folyamatosan növekszik:
Idősebb emberek növelhetik a B12-vitamin bevitelüket. „50 éves kor körül nehezebb felszívódni a B12-vitaminban. Ezért az idősebb embereknek erőfeszítéseket kell tenniük arra, hogy több B12-tartalmú ételt fogyasszanak, vagy szükség esetén vitamin-kiegészítőket vegyenek be. ”- mondta Megan Wong, az AlgaeCal táplálkozási szakértője, amely a csontok egészségi állapotáról nyújt információt.
Hogyan fedezi a B12 követelményét?
"A B12 legjobb táplálékforrása a hús, baromfi, tojás, tejtermékek, hal és dúsított gabona" - mondja Wong.
Alapvetően négyféleképpen lehet megszerezni a B12-et - mondja Taylor Graber. Orvosa és az ASAP IV mobil intravénás hidratációs és wellness cég tulajdonosa:
- Szájon át, azaz a B12-ben gazdag ételek fogyasztásával
- B12-kiegészítőkkel
- Az izomba történő injekcióval
- Infúzió útján
Mivel a B12-vitamin természetesen főleg állati eredetű ételekben fordul elő, a vegetáriánusoknak és a vegánoknak B12-hiányuk lehet, és kiegészítőkre van szükségük. De bizonyos klinikai képek további vitamint igényelnek.
A B12-vitamin hiányának tünetei és okai
A lakosság 1,5-15 százaléka szenved B12-vitamin hiányban. Az ilyen hiány tünetei közé tartozik a megaloblasztos vérszegénység - amikor rendellenesen nagy vagy éretlen vörösvértestek képződnek, és a vér oxigéntranszportja károsodik - fogyás, gyengeség, neurológiai változások, például memóriavesztés és depresszió, valamint fáradtság.
A vékonybél segít a B12 felszívódásában a gyomornyálkahártya sejtjeiben előállított anyag felhasználásával. Ez egy belső faktornak nevezett transzportfehérje. Emiatt bizonyos betegségekben szenvedők hajlamosabbak a B12 hiányra.
"A belső tényező nélkül a szabad B12-vitamin nem képes felszívódni az emésztőrendszerben" - mondja Graber. „Ennek a glikoproteineknek a hiánya vagy a vékonybél megrövidülése, amelyben a B12 felszívódik, a B12-vitamin hiányához vezethet.
A Crohn-betegségben szenvedők vagy a műtétek miatt elhúzódó bélhiányban szenvedők szintén veszélyeztetettek a B12-vitaminhiány miatt - mondja Graber.
Túl sok B12 mellékhatásai
A B12-vitamin vízoldható vitamin. Ez azt jelenti, hogy a tested csak a szükséges mennyiségű B12-t szívja fel, a többit pedig a vizelettel üríti ki. Ennek ellenére, ha a B12 bevitel túl magas, mellékhatások jelentkezhetnek. Ezek közé tartozik a fejfájás, szorongás és hányinger.
Egyes vitamin-kiegészítők, köztük a B12, hatással vannak más gyógyszerekre és kiegészítőkre, például a kolchicinre és a C-vitamin-kiegészítőkre. Ezért mindig beszéljen orvosával, mielőtt új étrend-kiegészítőt vagy diétát kezdene.
A B12 egészségügyi előnyei
A B12 létfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek termelésében és a test neurológiai működésében. Ilyen módon többek között elősegítheti az egészségi állapotot.
Íme a B12 öt egészségügyi előnye, amelyet kutatások bizonyítottak: