A babfogyasztás okai elősegítik a fogyást és a székrekedés megszabadulását!
Még akkor is, ha a babevés utáni hatások kissé vonakodnak attól, hogy túl gyakran fogyasszuk, ez még nem jelenti azt, hogy ki kellene zárnunk az étrendből. A bab, még akkor is, ha gyakori helyzetekben puffadást és puffadást okoz, heti 3 adag zöldségre van szüksége. Ez azért van, mert nagyon egészségesek. Minél többet eszel, annál kevésbé lesznek emésztési problémái. Ráadásul azok az emberek, akik rendszeresen esznek babot, kevésbé emésztik, például puffadnak és puffadnak. Az ötlet az, hogy tudd, hogyan készítsd el őket és hogyan kombináld őket, és sokféle bab esetében választhatsz!
Miért kell babot enni?
Először is, a bab sok rostot tartalmaz.
Az étrendi rostoknak szerepe van az éhség kielégítésében, de a béltranzit elősegítésében is. Napi 25 g rost ajánlott, de nehéz fenntartani az egyensúlyt. Sajnos az ajánlott adag körülbelül felét elfogyasztjuk. Ahhoz, hogy a lehető legközelebb álljon ehhez, a bab segít. Gondoljon arra, hogy fél adag száraz fehérbab 10 gramm rostot ad, mind a héjában, mind a magjában. Nem számít, hogyan készíti elő, élvezi az összes szálat.
Másodszor, a bab jó az emésztéshez.
A bab oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz, így kétféleképpen segítenek. Az oldható rost lelassítja az emésztést, így jól érzi magát és kevesebbet eszik a nap folyamán, míg az oldhatatlan rost segít a székrekedésben. Ezért a bab nem olyan rossz! Különösen az idő múlásával a puffadás megszűnik. Minél többet eszik rendszeresen, annál jobban érzi magát.
Harmadszor, a bab szabályozza a vércukorszintet.
A rost mellett a babnak alacsony a glikémiás indexe. Rostot és fehérjét tartalmaz, és a babban lévő szénhidrátok nehezebben szívódnak fel hosszabb ideig, ami elősegíti a vércukorszint egyensúlyának fenntartását. Ezért ajánlott a cukorbetegséget távol tartani. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők egy olyan orvosi vizsgálatban, amelyben három hétig napi egy adag babot ettek, jobban érezték magukat abban az értelemben, hogy a vércukorszintjük és a vérnyomásuk stabil maradt.
A bab csökkenti a koleszterinszintet
A rossz koleszterin az erek falához kötődve marad, és ez a szív- és érrendszer egészségét is befolyásolja. A babokban alacsony a zsírtartalom, és az oldható rostok ragaszkodnak az erek falán felhalmozódó rossz koleszterinhez, és kiviszik a testből, hogy ne szívódjon fel újra a belekben a vérbe. Naponta egy adag bab, lencse, csicseriborsó 5% -kal csökkenti a rossz koleszterint. Minél jobban csökkenti a koleszterinszintjét, annál jobban megduplázza a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
A bab fenntartja a normális súlyt
A bab a rost mellett fehérjét is tartalmaz, amely csillapítja az éhséget. És mivel sokan a húst részesítik előnyben fehérjeforrásként, jó tudni, hogy a bab is tartalmaz annyit, hogy gyakrabban fogyassza őket. A fél adag fekete bab 8 g-ot tartalmaz! Ezen túlmenően, mivel alacsony a zsírtartalma, segít abban, hogy ne hízzon.