A banán a csodaszer a sporttáplálkozásban

Janina Dapprich (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Janina felelős a táplálkozással kapcsolatos cikkekért és új receptek elkészítéséért.

Sebastion Tok (okl. Ökotrofológia)

Az Upfit-nél cikkeket készít és véleményez: Új táplálkozási koncepciók, környezetvédelem, fenntarthatóság, egészséges táplálkozás.

banán

Tartalomjegyzék megtekintése

Bevezetés

Miért görbe a banán? Mert senki sem költözött be a dzsungelbe, és nem igazította ki a banánt! A kérdés megválaszolható lenne, de mitől lesz akkor szuper gyümölcs? Képzeljen el egy tornazsákot. Cipő, nadrág, törölköző, víz és (legalább) egy banán. De miért van az, hogy a tenisz nagyjai banánt esznek játék közben, és más gyümölcsök ritkán láthatók ott? És jó-e a banán a sporttáplálkozásomra, mint amatőr, vagy általában sportfutásként?

Nem tudod, hogyan érheted el a célod? Indítás most.

A banán nagy bogyó!

Igen, ezt helyesen olvastad. Biológiailag a banán a bogyókhoz tartozik. És nagyon ízletes is. A banánt sokféleképpen lehet felhasználni. Nyersen, főzve, grillezve, pépesítve, melegen, hidegen, öregedve és zöldesen, éretten és sárgán, valamint hízelgő barna árnyalatban fogyasztjuk őket. Csodálatosan italokká is feldolgozható nektár, turmix vagy turmix formájában. Akár reggel, délben vagy este, sporttáplálkozásként, bébiételként vagy falatként, a banánt az egész társadalom elfogyasztja. Itt érezheti a finom banán receptjeinket. Ha fogyni vagy sportdiétát szeretne váltani, kerülje a szárított banánt. A víz eltávolításával a banán cukortartalma gyorsan növekszik, és ezzel együtt a kalória (100 g szárított banán 300 kCal-ig).

Hozzávalók 100 g banánban

  • Élelmi rost 2,6 g
  • Szénhidrátok 23 g
  • Fehérje (tojásfehérje) 1 g
  • Zsír 0 g
  • Kalória 91 kCal

  • 358 mg kálium
  • 27 mg magnézium

A sporttáplálkozás gyümölcse

A sportoló táplálkozására szolgáló különféle porkészítményeket ma már mindenhol hirdetik. Fehérje turmixokat és fehérjeszeleteket, valamint étrend-kiegészítőket ajánlunk. De miért használjak kémiai vegyületeket étrendemben sportolóként, amikor egy finom természetes jószágra is vissza tudok esni.
A kálium és a magnézium fontos funkciókat töltenek be az izmok és az idegek felépítésében, és fontosak az energiatermelés és az elektrolit-egyensúly szempontjából is. A Német Szív Alapítvány szerint ennek a két ásványi anyagnak a hiánya megváltoztathatja a szívsejteket, ami fokozott szívritmuszavarokhoz vezethet. A legjobb esetben ez ártalmatlan extra csapást eredményez (extraszisztolé). Legrosszabb esetben ez szívrohamhoz vezethet.
A fokozott testmozgás és az izzadás azt jelenti, hogy a test több magnéziumot és káliumot használ fel. A banánnak ezért fontos szerepet kell játszania a sporttáplálkozásban, függetlenül attól, hogy profi vagy amatőr-e.

Kezdje az ingyenes hetet most

Biztosítsa testreszabott és ingyenes táplálkozási tervét a kívánt súlyhoz.

A banán szuper gyümölcs?

Most mindent szuperélelmiszerként jelölnek. Sajnos ez ritkán igaz. Paradox módon a banán legalább egy szempontból szuper gyümölcsnek tűnik. Mi emberek különösen jól megemésztjük az érett (sárga) banánt. Egyrészt magas pektinmennyiségük segíti a beleket a folyadékok megkötésében, másrészt a pektin serkenti az emésztést, és ezáltal segíti a "szuper gyümölcsösséget", az emésztés minden lehetséges problémájával. Felhívjuk figyelmét, hogy nem használnak éretlen vagy túlérett banánt. Magas víz- és fruktóztartalmának köszönhetően energiabombának is nevezik.

Fogd meg a banánt!

Ehetek banánt fogyás közben? Teljesen! A modern táplálkozási szakértők gyakran kalóriás bombaként elrontják a banánt. Túl egészséges ahhoz, hogy nélkülözze. Sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van. Például a magnézium szabályozza a test energiafogyasztását is. A hiány viszont anyagcsere-problémákhoz vezethet. Akár étrend-tervekről, sporttáplálkozásról, egészséges táplálkozással kapcsolatos tanácsokról, akár egyszerű snack-ként a banán soha nem hiányozhat.
Tehát ahelyett, hogy legközelebb a diétás bárhoz nyúlna, csak ragadjon meg egy természetes „szuperélelmiszert”. A jó öreg görbe banánunk. A banánt megtalálja a fogyás egyéni étrend-terveiben is.

További izgalmas cikkek

Izomépítés - átfogó táplálkozási útmutató az izomtömeg növeléséhez

Edzés és sporttáplálkozás - ez a kombináció végül elér a célhoz

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.