A banán minden napjának 6 előnye
A banán vitathatatlanul tökéletes gyümölcs. Gyakorlatilag beépített héjjal rendelkeznek, amely védi őket és könnyen eltávolítható. Színe azonnal megmondja, érett-e vagy sem. Ízlik és szinte mindenkinek tetszik. És ami talán a legfontosabb, tele van hasznos tápanyagokkal.
Nem csoda, hogy a banán az amerikaiak kedvenc gyümölcse. Az átlag amerikai évente közel 5 kg banánt fogyaszt.
Függetlenül attól, hogy már banánkedvelő vagy, vagy még mindig szüksége van még néhány okra a gyümölcsfogyasztás növeléséhez, íme a rendszeres banánfogyasztás hat előnye.
1. A banán segít könnyebben lélegezni
Az amerikaiak közel 26 milliójának van asztma. Az asztma a gyermekek körében is a leggyakoribb krónikus betegség. A napi banán fogyasztása elegendő lehet az asztma megelőzéséhez. A londoni Imperial College tanulmányából kiderült, hogy a tesztelt gyermekek 34% -a, aki napi egy banánt evett, könnyebben lélegzett, mint azok a gyermekek, akik havonta kevesebbet fogyasztottak. Ha meg akarja előzni a tipikus asztmás tüneteket és jobban lélegzik, akkor a banánra kell gondolnia.
2. A banán segít szabályozni a vérnyomást
A magas vérnyomás lassan megöli. A magas vérnyomás hatásai közé tartozik az aneurizma, az artériák szűkülete, szív- és agybetegségek, stroke és veseelégtelenség. A vérnyomás csökkentésének egyik módja az, hogy több káliumot kap. A kálium nagy mennyiségben található meg a banánban. Egy átlagos méretű banán a napi káliumszükséglet körülbelül 12% -át tartalmazza.
A St. George's Medical School 2005-ben végzett tanulmánya kimutatta, hogy a banánból származó kálium-citrát hatékonyan csökkenti a vérnyomást. Néhány hét alatt a résztvevők napi kálium-citrát-fogyasztása jelentősen csökkentette magas vérnyomását.
A Harvard Közegészségügyi Iskola magas kálium-citráttartalmú ételek fogyasztását javasolja a vérnyomás szabályozásának elősegítése érdekében.
3. A banán segít az étvágy szabályozásában
A banán nagyszerű rostforrás. Egy átlagos méretű banán a napi rostigényének körülbelül 12% -át tartalmazza.
A magas rosttartalmú étrendnek számos előnye van. A Mayo Klinika tapasztalatai szerint a rostok segítik a bélműködést, csökkentik a koleszterinszintet, szabályozzák a vércukorszintet, fenntartják a bél egészségét és segítenek az egészséges testsúly elérésében. A Harvard Közegészségügyi Iskola megállapította, hogy az élelmi rostok csökkenthetik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A rostok egyik legérdekesebb hatása az, hogy lelassítja az emésztést, ami hosszabb ideig tartja jóllakva étkezés után. Ez óriási előnyt jelenthet a kalóriacsökkentés és a fogyás során - vagy amikor csak áthidalni akarja a szakadékot vacsoráig.
4. A banán megelőzheti a rákot
Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint az élelmi rostok csökkentik a vastagbéldaganatok és a C-vitamin - amelynek napi szükségletét 17% -ban egy banán fedezi - kockázatát vitathatatlanul csökkenti a nyelőcsőrák kockázatát. A gyümölcsök általában csökkentik a tüdő-, gyomor-, száj-, garat-, gége- és nyelőcsőrák kockázatát - véli az intézet.
5. A banán alapvetően gyümölcs alakú sportital
A tökéletes edzés előtti vagy belső edzés után a banánt nem lehet megkerülni. Az Appalachi Állami Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a banán ugyanolyan jól táplálja a teljesítményt hosszú edzések alatt, mint a sportitalok.
"Ez a fajta kutatás azt mutatja, hogy a sportitalokhoz képest egészségesebb szénhidrátforrásokat lehet fogyasztani edzés előtt és után, amelyek szintén növelik az atlétikai teljesítményt" - mondta dr. David C Nieman, a tanulmány egyik vezető szerzője.
A banánban található egyszerű szénhidrátok gyorsan energiává alakulhatnak, és az a tény, hogy magas a kálium (elektrolit) tartalma, megakadályozhatja a kiszáradást. A banán különféle tápanyagokat (például antioxidánsokat, rostokat és B6-vitamint) is tartalmaz, amelyek a tipikus sportitalokban nem találhatók meg.
6. A banán erősebb csontokat épít
A banán magas káliumtartalma remek ételt jelent, ha erősebb, egészségesebb csontokat szeretne építeni. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a káliumban gazdag ételek fogyasztásának növelése megakadályozhatja az oszteoporózist; és egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy a magas kálium- és bikarbonáttartalmú ételek fogyókúrája jelentősen csökkentheti a csontvesztést. A banán a napi mangánszükséglet 16% -át is tartalmazza, amely tápanyag segít megelőzni az ízületi gyulladást és az oszteoporózist.