A banán nem hízik! Megeheti őket, mert diétázik vagy sem
A banán nem hízik! Ez a puszta igazság, ezért nincs oka kizárni őket az étrendből. A banán hasznos az étrendben, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy hízni. Ízletes és egészséges, a banán 6-7 hónapig szerepelhet a gyermekek étrendjében. Ilyen körülmények között nyilvánvalóan az a kérdés, hogy egy banán hány kalóriát tartalmaz? A részlet mindenki számára fontos, a fogyókúrázni vágyóknak és néhány kiló hímzésnek a banánt ajánlják az étrendben.
A banán állaga és édes íze miatt kedvelt gyümölcs, tökéletes megoldás arra, hogy kielégítse a "valami édes" elfogyasztásának vágyát. A banán magas kálium- és triptofántartalma miatt is értékes.
Hány kalóriája van egy banánnak? Egy átlagos banán 105 kalóriát tartalmaz, egy nagy pedig eléri a 120 kalóriát. A jól érett, de jelentéktelen gyümölcsökben nő a kalóriatartalom. Ezek 90% -a szénhidrátból származó kalória, csak 10% fehérje eredetű kalória. Egyetlen gyümölcs a napi szükséges kalória körülbelül 5% -át hozza el a napi 2000 kalória körül forgó étrendhez.
Fehérje és zsír. A banán minden gyümölcsében egy gramm fehérje van, vagyis a teljes napi szükséglet 2% -a. A banán nem tartalmaz zsírt.
Szénhidrátok. A banán szénhidrátokban nagyon gazdag gyümölcs. Egy átlagos gyümölcs körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyből 14 gramm egyszerű cukor, 10 gramm komplex szénhidrát és 3 gramm oldható rost. A banán az ajánlott napi szénhidrát adag körülbelül 9-10% -át adja. Meg kell jegyezni, hogy a banánban található szénhidrátok az egészséges kategóriába tartoznak.
Ha hízni akar, fogyasszon zöld banánt. Ha fogyni akar jól érett banán.
Vitaminok és ásványi anyagok. A banán a napi vasigény 2% -át, a kalcium 1% -át és az ajánlott napi C-adag 17% -át tartalmazza. A banán a benne lévő kalóriákon kívül kiváló B-vitamin-forrás. az átlag 0,5 milligramm B6-ot tartalmaz, vagyis az ajánlott napi adag 25% -át, de a napi folsav (27 mikrogramm) 5-7% -át, de az A-vitamint (a napi szükséglet 87% -a) és az E-vitamint is. (a szükséges egy százalék).
A banánban lévő kalóriák számával, borral és probiotikumokkal kombinálva. Ezek természetes anyagok, amelyek fenntartják a bélbaktériumok életét, szükségesek az emésztés folyamatában és támogatják az immunitást.
Bár az érett banán kalóriatartalma magasabb, mint a zöldé, egyáltalán nem ajánlott zöld banánt fogyasztani. Serkentik az emésztést gátló és a hízást stimuláló enzim termelését. Az érett banán hosszú ideig csillapítja az éhségérzetet, és nagy mennyiségű rost van benne, ami nagyon hasznos a fogyókúrás étrend során.