Lépés egy karcsú alak felé EAT SMARTER
Persze mindenki ismeri az alapelvet: ha több energiát használ fel, mint amennyit felvesz, akkor leadja a felesleges kilókat is. A legjobb módszer erre a testmozgás. Csak: Ez legtöbbször nem vonható össze stresszes munkanappal. Vagy ez? A most felmerülő ötlet egyszerű, könnyű és különösen ideális a kezdők számára.
Bocsánatodért esedezem? Segítsen? Az emberek már a mindennapi életben is eleget járnak. Sajnos ez nem teljesen igaz. A németek átlagosan kevesebb, mint 5000 lépést tesznek meg naponta. Az értékek különösen alacsonyak azoknál az embereknél, akik az irodában dolgoznak. Ha ez a lépésszám megmarad, akkor az energiamérleg gyorsan ismét negatívvá válik. Különösen, ha zsírt vagy cukrot tartalmazó ételeket eszel. Például, ha kész pizzát eszel, akkor körülbelül 25 800 lépést kell tennie, hogy megszabaduljon az energiától.
És sok lépést meg kellene tenni más élelmiszerek esetében is:
| 2 szelet sajt (28% zsír) | 1,850 |
| 1 darab camembert (30% zsír) | 3 600 |
| 1 teljes tej joghurt | 4,825 |
| 1 pohár tejet | 3000 |
| Adag sült krumplit | 9,700 |
| 1 kész pizza | 28,500 |
| 1 darab baromfitorta | 9,125 |
| 1 nagy hamburger | 13,375 |
| 1 darab krémes torta | 8,125 |
| 1 Crossaint | 3,925 |
| 1 doboz kóla | 3,500 |
| 1 Snickers | 10,400 |
| 50 gramm földimogyoró | 7,300 |
| 50 gramm chips | 6,450 |
Forrás: Silva Svédország (Az étel összetevői a gyártótól és a gyártástól függően változnak. A táblázat csak útmutató.)
Akik több lépést tesznek a mindennapi életben, megvédhetik magukat a túlsúlytól, a magas vérnyomástól vagy a felnőttkori cukorbetegségtől. A kölni sportegyetem érdekes következtetésre jutott. Megvizsgálta a teszt személyek járási viselkedését, és összehasonlította a koleszterinszintet.
Az eredmény: Azok a jelöltek, akik naponta mintegy 3000-rel növelték a lépések számát, jobb koleszterinszintet eredményeztek. Jelenleg az orvosok azt javasolják, hogy kb 10 000 lépés ki kell terjednie a napra. Az emberek átlagosan hat-nyolc kilométert tesznek meg, és körülbelül 500 kalóriát égetnek el. És ez a 10 000 lépés gyorsan elérhető is: Gyalogosan gyalogoljon rövidebb távolságokat, hagyja maga mögött autóját, vagy szálljon le egy állomással korábban hazafelé menet, tegye meg lift nélkül, ha nincsenek ízületi problémái . A lépcsőn mászók is növelhetik a lépések számát. Rendeljen időt egy sétára, fél óra 3000 további lépést jelenthet.
A jobb irányítás érdekében: Lépésszámláló Annak érdekében, hogy a lépéseit is ellenőrizhesse, a legjobb az, ha vásárol egy lépésszámlálót. Tehát pontosan tudja, mennyit fedezett le minden nap. Ha kétségei vannak, ez a szükséges motivációt megadhatja a hátralévő lépések megtételéhez. A lépések száma még gyorsabban elérhető sportolással vagy fizikai tevékenységekkel.
E tevékenységek egy órája számos lépésnek felel meg:
| Lassú kerékpározás | 7500 |
| Ciklus | 14,500 |
| Lassú tánc | 5500 |
| szakács | 3,750 |
| Kertészkedés | 7,250 |
| Lassú úszás | 11 000 |
Forrás: PEB - Diet & Exercise Program