Kánikulai sportok; Telios
Mivel a meleg időjárás érezteti jelenlétét, a szabadtéri tevékenységek kihívássá válhatnak. Amikor a test hűtőrendszere teljesen működésbe lép, érdekes dolgok történnek:
1. Izzadmirigyünk óránként 2 és 4 liter folyadékot képes előállítani. Az izzadás elpárolgása közben a test hűsítő hatása is jelentkezik.
2. A vénák kitágulnak, és megpróbálnak minél közelebb kerülni a hidegebb bőrhöz. Lehet, hogy észrevette, hogy amikor sportol, nagyrészt a tágító hatásnak köszönhetően elpirul az arca. Az artériák és a kapillárisok vérrel látják el a verejtékmirigyeket is, és folyékony része (plazma) ezután izzadsággá alakul át.
3. A pulzus fokozódhat, hogy kielégítse a verejtékmirigyek igényét, és tovább növekszik, ha kiszáradunk.
4. Hőt bocsátunk ki a test felszínéről, amikor az energia a test belsejéből a környező levegőbe jut.
Ha megnő a környezet páratartalma, a keletkező izzadtságot nehezebben párologtatja el, ezért a test hűtési folyamata nehéz. Másrészt, ha száraz a levegő, az izzadság olyan gyorsan elpárolog, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy kiszáradunk, ha nem fogyasztunk megfelelő folyadékot.
Ezért a magas hőmérséklet (a páratartalommal együtt) befolyásolhatja a pulzusszámot, a hidroelektrolitikus egyensúlyt és a nyugalmi hőfelszabadulás sebességét. A hő még jobban hatással van ránk, ha olyan fizikai gyakorlatokat végezünk, amelyek az izmokat edzik, hőtermeléssel, és ezért megköveteli a szív pumpáló képességét.
Hogyan sportolunk a kánikulában?
Először is észreveszi, hogy a fáradtság sokkal gyorsabban jelentkezik, és gyakran nem éri el az edzés szokásos intenzitását. Éppen ezért sok futó gyakran nem versenyez forró időben, éppen azért, mert a kapott hatékonyság nem olyan jó meleg időben. Az ilyen körülmények között folytatott edzés kimerüléshez, kiszáradáshoz vagy akár szélütéshez vezethet a meleg miatt.
Íme néhány tipp:
1. Viseljen fehér vagy világos ruhát
2. Ne szaladjon és ne járjon a kerékpárral az aszfalton, a szintje sokkal magasabb. Ehelyett próbáljon árnyékos területeket használni ezekhez a tevékenységekhez
3. Fogyasszon sok folyadékot edzés előtt, hogy ne kockáztassa meg a kiszáradást a tevékenységek során
4. Próbáljon megfelelő folyadékbevitellel kompenzálni a folyadékvesztést
5. Kerülje az edzést ebédidőben, amikor a legmelegebb. Reggel ajánlott sportolni, amikor hűvösebb
6. "Figyeljen" a saját testére, és próbáljon meg alkalmazkodni a hőmérsékleti viszonyokhoz, ahelyett, hogy fenntartsa ugyanazt az intenzív ritmust, mint alacsonyabb hőmérsékletek alatt
A magas hőmérséklet annál inkább hatással van ránk sportolás közben, amikor a szívrendszert további töltéssel töltik fel.
Testünk a sportolás során képes alkalmazkodni a magasabb hőmérsékletekhez azáltal, hogy olyan vörösvértesteket állít elő, amelyek javítják az oxigén átadásának képességét a véren keresztül, és optimalizálják az izzadást a sótartalom csökkentésével. Tehát, ha akkor kezd sportolni, amikor kint meleg van, idővel teste alkalmazkodik ezekhez a hőmérsékleti viszonyokhoz, hogy jól érezze magát. Fontos azonban megjegyezni, hogy a hőmérséklet előtti körülményekhez igazított megfelelő folyadékbevitel a sport előtt és után is kötelező.