Így kell kinéznie egy Click mobil iskolás menüjének
Az iskola étrendje nagyon fontos, mert ebben az időszakban a gyermek növekedési és fejlődési szakaszban van. A táplálkozási szakemberek szerint a reggelinek, valamint az iskolában elfogyasztott snacknek fontos vitaminforrásnak kell lennie. Íme néhány ötlet az egészséges étlapról, amelyet az iskolások értékelnek!
Alapvetően egy 6 éves gyermeknek napi körülbelül 1800-2000 kalóriára van szüksége, amelyből 60-65 gramm fehérje, 60-65 gramm zsír, 200-250 gramm szénhidrát, ezek az értékek tájékoztató jellegűek, nagyon függenek a gyermek neme, súlya, magassága, fizikai megterhelése. A tanuló étrendjének a lehető legváltozatosabbnak kell lennie: sok gyümölcs és zöldség, tej és tejtermékek, hal és sovány csirke, pulyka, marhahús. állati és növényi zsírok, szénhidrátok (teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya - lehetőleg paradicsom, cukor (vigyázzon, ne finomított kereskedelmi édességek, chips, krémes kifli).
Amit be tudsz csomagolni
10_foto-2-2coloane.jpg
- Aszalt gyümölcsök: aszalt szilva, sárgabarack vagy alma szelet energiát szolgáltat és ideális snack;
- teljes kiőrlésű kenyér: tartalmaz szénhidrátokat, de jelentős mennyiségű B-vitamint is;
- saláta: gazdag C-vitamin és ásványi anyagok (kalcium, kálium) tartalma. Ezenkívül 95% vizet tartalmaz;
- alma: sok, a szervezet egészségéhez nélkülözhetetlen vitamint tartalmaz (A, B és C). Harcolnak a kimerültség érzésével, és jók az emlékezetre;
- diófélék: gazdag telítetlen zsírsavakban és B-komplex vitaminokban Figyelem: sült vagy sózott dió nem ajánlott.
- banán: energiát szolgáltat, védi az agyat az ásványi anyagokban, például káliumban és foszforban gazdag gazdag tartalma miatt, könnyen emészthető;
- sajt: fehérjéket tartalmaz, amelyek erősítik az agyat és növelik a koncentráció erejét.