A barátnő új étrendet akar kezdeni (PSMF) - mit szabad és mit szabad enni

Téma beállítások

Keresés a témában

A barátnő új étrendet akar kezdeni (PSMF) - mit szabad és mit szabad enni

a barátnőm jó 10 kg-ot akar fogyni tavasszal.
De mivel nagyon szeret rágcsálni, ez eddig nem volt lehetséges.

Mostanában olvastam valamit a PSMF-ről: A fehérje-megtakarítás gyorsan módosult.

A barátnőm hetente kétszer teljes testű erősítő edzéseket végez, irányításom alatt, és egyszer-kétszer kardió edzést a futópadon.

Tehát a számítástól függően az étrend bizonyos mennyiségű fehérjét feltételez naponta, a barátnőmmel ez 81 gramm.

A diéta hétfőn kezdődik és 6 hétig tart.

Van valami tipp, mit egyél? Úgy értem, ami nem világos, tilos bármi, ami túl sok szénhidrátot, zsírt stb.

Véleményünk szerint valami megengedett:

Zöldségek:
Cukkini, kaliforniai paprika, saláta, paradicsom, uborka

Hús/kolbász:
Sovány sertéshús, pulyka, csirke,

Tejtermékek:
Sovány kvark, tojás (tojásfehérje), túró, sovány joghurt, fölözött tej

Gyümölcs:
Málna, mézes dinnye, cukor dinnye, eper, körte, alma

Nos, sokkal több nem jut eszünkbe. Elég fehérjében gazdagnak kell lennie, de alig tartalmaz szénhidrátot. Van még néhány finom javaslatod? Különben a 6 hét nagyon nehéz lesz számára.

10 kg hat hét alatt. de ez nem hangzik reálisnak.

Nem, nem 6 hét múlva. Tavaszig (április/május), tehát most 6 hetes, és megnézi, mi is lehetséges valójában. Ezután 2 hét szünetet tart a test helyreállításához, és ha minden jól működött, van egy másik, és talán egy harmadik diétás szakasz 6 hét.

Egyébként ugyanolyan magas, mint te, Linnsche. Nem akarja elmondani a súlyát, becslések szerint 65 kg körüli.

achsoooooo

pontosan mi a terved a sportra? ki akarja építeni, vagy csak egy kicsit trianni?

Csak annyit akar csinálni, hogy testmozgással megőrizze izomtömegét.

Teljes testgyakorlatokra tippeltem, 8 ismétléssel. Tehát a guggolás, holtverseny stb. Természetesen nem túl nehéz, a diéta elég nehéz lesz.

De szükségünk van néhány táplálkozási tippre. Úgy értem, hogy a listám nem éppen hosszú, és minden nap ugyanaz az étel fáj.

Ja igen, halolaj kapszulákkal és vitaminkészítményekkel is kiegészíti, hogy az étrend szakaszában ne legyenek hiánytünetek.

Noxx módosította (2012. január 10., 8:39)

Azt hiszem, Alex jól tud segíteni

PSMF? Soha sem hallottam róla! És ha utána diétázni akar, akkor ennek a diétának amúgy is lesznek bizonyos követelményei, eltekintve a minimális EW részesedéstől, igaz? Azt gondolom, hogy keveset eszek diéta szerint, majd nem a program szerint, legalábbis kezdetben, a szabályok szerint. Freestyle LC étrendre több száz javaslatom van, de így?

1. miért nem engedik a nők olyan keményen edzeni, mint a férfiak?
2. Napi 80 g fehérje, honnan származhat a maradék kcal, ha nem kh-ból és zsírból?
3. miért kell neki 6 hét múlva szünet tartania a diétát?
4. miért vitamintabletta, ha változatos epet készít elegendő gyümölcs és zöldség mellett?
5. miért nem eszik csak halat ?

Igen, az étrendnek irányelvei vannak. Kemény kcal-hiány, pótló kiegészítők, bizonyos mennyiségű fehérje, csalás. Erről van szó, az étrend elkészült, de az ételek nagyon korlátozottak, és kreatív ötleteket reméltem volna.

1. Természetesen keményen edzhet, de nem akkor, ha napi kevesebb, mint 800kcal fogyaszt. Azonnal megbillen.
2. Zöldségekből és gyümölcsökből. Néhány szénhidrátot és némi zsírt valószínűleg nem lehet elkerülni. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, és nem abszolút NO-szénhidrát.
3. Mert a test különben sztrájkolna. A kcal-hiány óriási. Valószínűleg nagyon jó az is, ha a pszicho ismét félúton tud enni.
4. A vitamin tabletták elsősorban nátrium, kálium és magnézium.
5. A hal a TOP lenne, különben is mondtam neki, de nem szereti.

1. Napi 800 kcal túl kevés, remélhetőleg ezt te magad is tudod. És akkor mindent meg kell tennem, hogy az izmaim ott maradjanak
2. "valami" merész? több fehérjét és zsírt, és mindenképpen több kcal-val kezdd. akkor nem kell 2 hét szünetet tartania, hogy aztán újra lehúzza a vizet és mindent, hogy a psziché még tovább csökkenjen, mert megint van néhány kiló
3. A test valószínűleg nem sztrájkol, azt hiszem, előtte a barátnőd ennyire keveset fog sztrájkolni. de ez elkerülhető lenne, ha harmadszor is több kcal-val indulna
4. mire van szüksége nátriumra és káliumra? és nem hiszem, hogy a vitaminok azok
5. Még mindig van elegendő finom fehérjeforrás, ha napi 80 g-nál többet fogyaszthat, és naponta TÖBB KCAL-t fogyaszthat

Nos, Johannest a fitness-experts.de webhelyről ismerem. Általában a webhely tartalma sok ember számára megfelelő, de nem tudom, hogy ez a diéta ennyire ideális-e a barátnődnek, mert - ahogy te magad mondod - korlátozó. Ami az edzést illeti, a nőknek valójában nem kellene sokkal másképp haladniuk, mint a férfiaknál (ha nincsenek egészségügyi korlátozások), mert testünk hasonló módon építi/csökkenti az izmokat, és hasonló módon építi/csökkenti a zsírtömeget is. (Van értelme?).

Az EW-vel nem kell túlzásba vinni, de minél nehezebb a diéta, annál nagyobbnak kell lennie az EW-nek. Pozitív hatással van a jóllakottságra, és biztosítja a pozitív, izommegőrző nitrogén egyensúlyt. Szerintem a kezdő étrend napi 800 kcal-ja túlzás (szinte sebesség). Az ilyen kalapácsdiéták igazi szakembereknek szólnak, ha engem kérdeznek. Mint aki nem sok ambícióval rendelkezik a sportban, és nem akar azonnal felkészülni a színpadra, inkább olyan étrendet kell terveznie, amely következetes sikert hoz (a jo-jo effektus nélkül). Ez annál is fontosabb, ha nem sokat sportolsz. Ha kevés a testmozgás, akkor hiányoznak a megfelelő izom ingerek, és a lebontás még gyorsabb.

A napi 800 kiló egy csúnya radikális diéta, Jojo szinte biztos. Nem helyeselek ilyesmit - a lányaim, akiket támogatok, 1250 és 1600 kcal között vannak - nem igazán szeretek senkit 1400 kcal alá vinni. És hetente átlagosan 500 g-ot veszítenek. Tehát otthagyom az ujjaimat innen.

Az EW-vel nem kell túlzásba vinni, de minél nehezebb a diéta, annál nagyobbnak kell lennie az EW-nek. Pozitív hatással van a jóllakottságra, és biztosítja a pozitív, izommegőrző nitrogén egyensúlyt. Napi 800 kcal kezdő étrendhez szerintem túlzott (szinte sebesség). Az ilyen fa kalapácsos diéták igazi szakemberek számára készültek ha engem kérdezel. Mint aki nem sok ambícióval rendelkezik a sportban, és nem akar azonnal felkészülni a színpadra, inkább olyan étrendet kell terveznie, amely következetes sikert hoz (a jo-jo effektus nélkül). Ez annál is fontosabb, ha nem sokat sportolsz. Ha kevés a testmozgás, akkor hiányoznak a megfelelő izom ingerek, és a lebontás még gyorsabb.

Még a "szakemberek" számára is ilyen hülyeségek - véleményem szerint éjszaka. Vagy menetrend szerint halad, és tiszta mérleggel követi az étrendjét, vagy rossz formában lép színpadra (vagy egyáltalán nem indul el). A térdre törés nem segít senkinek. Éppen ellenkezőleg, a jo-jo effektus csak a fogyókúra végén fog lenyomni és a diéta alatt nem fogsz jobb előrelépést elérni, mint aki tiszta rekordokkal rendelkezik. Az összes eddigi beszélgetésem, az összes tapasztalatom, amelyet magam és a fiúk részvételével éltem meg, megerősíti ezt.

Természetesen tudok adni néhány tippet, csakúgy, mint Babsy, de úgy gondolom, pontosan úgy, mint Babsy, egy bizonyos kalóriaegyensúly alatt kimaradok belőle, ezt tiszta lelkiismerettel nem tudom támogatni. Éppen az a tény, hogy "csak" napi 800kcal-t szabad fogyasztani, számomra abszolút nulla oka a toleranciának e diéta koncepcióval szemben. Még a kcal-egyenleg sem, amely csak megkarcolja a test minimális követelményeit, nem előnyös a hosszú távú étrend sikeréhez. Természetesen ezt nem lehet 100% -ban meghatározni, de néhány nap/hét után +/- 100kcal-val megbecsülheted. A legtisztább, legegészségesebb módszer továbbra is mérsékelt, ésszerű hiány.

Nátrium, kalcium, magnézium, minden építőelem, amelyet nem szabad lebecsülni. Egy sportolónak sem árt, ha valamilyen magnéziumot is kiegészít. Sajnos nem tudok pontos fiziológiai hatást/okot adni rá, csak azt tudom mondani: ne becsülje alá