A bazális anyagcsere aránya, hogyan kell kiszámítani és miért fontos
Az alapanyagcsere egy becslés a minimális kalóriaszámra, amelyre az embernek naponta szüksége van az alapvető funkciók (légzés, keringés és emésztés) nyugalmi állapotának fenntartásához - írja a doc.ro.
Mi az alapanyagcsere sebessége?
Egy személy folyamatosan kalóriákat éget a nap folyamán, hogy támogassa a test alapvető funkcióit, például a légzést, a keringést vagy az emésztést. A bazális anyagcsere vagy az alapanyagcsere becsli azt a minimális kalóriát, amelyet az embernek el kell fogyasztania ahhoz, hogy fenntartsa a létfontosságú funkciókat egy 24 órás pihenőidő alatt.
RMB vs. nyugalmi anyagcsere (CMA)
Az emberek gyakran használják ezeket a kifejezéseket, mintha egyek lennének. Azonban kissé eltérnek attól, amit becsülnek. Míg az RMB megbecsüli az ember napi minimális kalóriaszámát a létfontosságú funkciók fenntartásához, az RMR becslések szerint az ember inaktivitási periódus alatt eléget egy kalóriát.
A bazális anyagcsere sebességének kiszámítása
A számítások magukban foglalják az ember által belélegzett és kilégzett oxigén és szén-dioxid mennyiségének elemzését. A szakértők ezt az elemzést "kalorimetriának" nevezik. Ez egy módja annak, hogy megmérjük az ember testének felhasznált kalóriáinak számát. Az RMB figyelembe veszi a magasságot, a súlyt, az életkort és a nemet is.
Az RMB-t nehéz klinikákon kívül beszerezni, mert a tesztet ellenőrzött körülmények között, szigorú vizsgálati feltételek mellett kell elvégezni. Ennek eredményeként nem valószínű, hogy egy személy otthon képes lesz pontosan kiszámítani az alapanyagcserét. Egyszerűbb alternatívaként megpróbálhatja kiszámítani a nyugalmi anyagcserét.
Hogyan lehet kiszámítani a nyugalmi anyagcserét
Az RMR két számítással számolható: a Harris-Benedict-egyenlet és a Mifflin-St-egyenlet. Jeor. Mindkettő külön becslést ad a férfiakról és a nőkről.
Az RMR kiszámításához a következő értékeket kell használni:
A felülvizsgált Harris-Benedict-egyenlet
Férfiak (88,4 + 13,4 x súly) + (4,8 x magasság) - (5,68 x életkor)
Nők: (447,6 + 9,25 x súly) + (3,10 x magasság) - (4,33 x életkor)
Férfiak: 9,99 x súly + 6,25 x magasság - 4,92 x életkor + 5
Nők: 9,99 x súly + 6,25 x magasság - 4,92 x életkor - 161
Szakértők szerint a Mifflin-St. Jeor pontosabb.
Vagy, még egyszerűbbé téve, használhat online számítógépet, hogy megtudja a nyugalmi anyagcsere sebességét.
Miért fontosak ezek a becslések?
Az RMB és az RMR egyaránt kapcsolódik a kalóriák számához, így az ezekből a számításokból nyert információk hasznosak lehetnek azok számára, akik megpróbálják normalizálni a testsúlyukat, vagy szeretnének megbizonyosodni arról, hogy megfelelő a kalóriabevitelük.
Ha egy személy fogyni próbál, ezek a számítások segíthetnek abban, hogy rájöjjenek, mennyi kalóriát kell naponta "levágni" a normális súly eléréséhez. Bizonyos esetekben ez azt jelentheti, hogy csak annyi kalóriát kell fogyasztania, amely életfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges. Másrészt, ha egy személy hízni akar, kiszámolhatja ezeket az arányokat, hogy megtudja, mennyi extra kalóriát kell elfogyasztania naponta.
Hány kalóriára van szükségünk valójában?
A létfontosságú funkciók fenntartásához szükséges összes kalória száma személyenként változó. Azok a tényezők, amelyek befolyásolhatják az ember kalóriaigényét, a következők: magasság, súly, életkor, nem, aktivitási szint, valamint az izom és a zsír aránya.
Az előírt napi kalóriabevitel felnőtt nőknél napi 1600–2400 kalória, felnőtt férfiak esetében napi 2000–3000 kalória. Az ember öregedésével az alapanyagcsere sebessége csökken, ezért kevesebb kalóriára van szüksége, mint fiatalkorában. Az ember számára szükséges kalóriák száma az aktivitás szintjétől is függ: az ülő embernek kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint egy nagyon aktív embernek.
Az RMB és az RMR megváltoztatható a testzsírszint csökkentésével és az izomtömeg növelésével. Ennek eléréséhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség, állóképességi gyakorlatok gyakorlására és rendszeres kardio gyakorlatok elvégzésére (futás, kerékpározás, úszás, evezés stb.).
Vérnyomásmérés, PSA és a prosztata klinikai vizsgálata, kolonoszkópia, tesztoszteron teszt. 259
Az ischaemiás szívbetegségben (más néven koszorúér-betegségben) szenvedő betegek tudják, mennyire fontos. 264
A terhesség alatt az étrend befolyásolhatja az anya vagy a magzat egészségét, ezért jó. 233
Mivel ősz van, és a gyümölcsszezon közepén vagyunk, amely egyre ízletesebb és gyönyörűbb színű, ezért vagyunk. 222
A Bajnokok Tornáján debütáló Andrey Rublev győzelemmel hagyta el az O2 Arénában zajló versenyt: 6-2, 7-5 Dominic mellett. 302
Andreea Chiţu román sportasszony ezüstérmet nyert a judo Európa-bajnokságon, Prágában (Csehország), ben. 239
Az FC Rapid Bucureşti csütörtök este, Bufteában, egy mérkőzésen 1–0 (0–0) pontszámmal győzte le az FC Universitatea Cluj-t. 260
A bukaresti CS Dinamo 3–1-re (25–18, 25–22, 22–25, 25–18) legyőzte az U NTT Kolozsvárt, csütörtök este. 230
Stașenco eltűnéséről értesítették a Nicolae Bălcescu Rendőrkapitányság rendőreit. 1526
A Konstanca Megyei Rendőr-felügyelőség rendőrjei, a Megyei Felügyelőség csendőrök. 910