A BCAA adagolása és bevitele

bevezetés

Táplálék-kiegészítők szedésekor általában nagyon különböző ajánlások vannak, amelyek némelyike ​​nem mindig helyes.
Használat során BCAA Kiegészítésként számos tényező befolyásolhatja a helyes adagolást. Ide tartozik a sporttevékenység, az intenzitás, a méret és a testtömeg is.

bcaa

Mennyit vegyen be a BCAA-ból?

Sajnos erre a kérdésre nem könnyű válaszolni, mivel erős egyéni különbségek vannak.
A helyes adagolás érdekében kérjük, vegye figyelembe az adott termék ajánlott adagolását.
A BCAA az egyik aminosavak, amelyet a test nem képes előállítani és melyik Ellátás az étrendből követ. Az úgynevezett esszenciális aminosavakhoz tartoznak.
Mikor Étrend-kiegészítők a sportos emberek számára, akik szintén egészségesen étkezni jönnek, egy 15 gramm BCAA bevitel általában jó mérték. Magas fizikai aktivitás esetén a Maximális napi mennyiség kb. 35 gramm BCAA (max. 50 gramm) nem léphető túl.
Olyan emberek, akik nem sportolnak általában napi tizenkét gramm BCAA-t igényel. Ez a mennyiségű leucin, izoleucin és valin fog általában egészséges étrenden keresztül fedett.

Ha megnézed Leucin, Izoleucin és valin egyénileg azonban a napi ajánlások jelentősen eltérnek egymástól.
Az egészséges embernek 10-50 milligramm leucint kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Nem sportolók (kb. 75 kg) esetében ez 0,5-3,5 gramm leucin.
sportoló intenzitástól és gyakoriságtól függően öt-tíz gramm leucin.

Az izoleucin esetében a nem sportolók esetében az alapértelmezett érték napi egy gramm körül van. A sportolóknak lényegesen több izoleucinra van szükségük. Itt a szükséges bevitel mennyisége a sport típusától, időtartamától és intenzitásától függően változhat.
Az extrém és versenyző sportolóknak napi 15 gramm izoleucinra van szükségük. Az átlagos sportolók napi öt-nyolc grammal boldogulnak.

Valine-t ismét kissé alacsonyabban adagolják. A sportolóknak napi három-hét grammot kell fogyasztaniuk szükségleteik kielégítésére. A versenyző sportolók ennek megfelelően valamivel többet, a nem sportolók pedig lényegesen kevesebbet.
Általános nagyon fontos, hogy ezek három aminosav mindig együtt akarat. Csak így fejleszthetik optimális hatásukat.

További információ a témáról: Leucin

Teszt étrend-kiegészítőkre

Kell egy Étrendkiegészítő?
Válasz erre 16 rövid kérdés és derítse ki, hogy van-e értelme az Ön számára és milyen táplálék-kiegészítőknek.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje az étrend-kiegészítőket

Milyen gyakran kell bevenni a BCAA-t?

Általánosságban elmondható, hogy lehet Korlátozza a BCAA-kat naponta négyszer.
A szedés ideje mindenképpen edzés előtt kell lennie, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a következő terhelésekhez. A bevitelnek körülbelül fél órával kell lennie edzés előtt, hogy a BCAA-k az izmokba is szállíthatók legyenek, és segítsék az izomépítést ott.

További információ a témáról: BCAA izomépítéshez

Ha nagyon intenzív edzésről van szó, és a képzés köre is nagyon magas, akkor te is tudsz vegyen be egy kis adagot edzés közben.
Egy másik időpont az közvetlenül edzés után, hogy a regeneráció optimálisan haladjon, és az izomfehérje megvédhető és felépülhessen.
Nál nél nem edzésnapok megszerezheti a BCAA-kat Osszon be három-négy egyenlő adagot és a napi étkezés közben vegye be. Az utolsó adagot lefekvés előtt lehet bevenni az éjszakai gyógyulás optimalizálása érdekében.
Ha teljes edzésszünetet tartanak, akkor a BCAA-k szedése a nap két időpontjában elegendő, általában reggel és este. Ez megvédi az izmokat a fehérje sejtek lebomlásától.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Mennyi ideig szedheti a BCAA-t?

Sokkal Táplálék-kiegészítők ún Gyógyításokat végeztek. Ez egyet jelent Az előkészítés egy ideig tartott és akkor van egy szünet, amely alatt a terméket nem veszik fel. Mivel a normális étrend mellett minden nap fogyasztunk BCAA-kat és fehérjéket, az étrendben vannak BCAA-k is nem gyógyít vagy törik.
ki a Kövesse az adagolási javaslatokat, tud BCAA-k vegye könnyedén, anélkül, hogy szünetet kellene tartania.
A BCAA-kat ezért folyamatosan lehet bevenni, kockázat és mellékhatások nélkül.
Azonban mindig emlékeznie kell a bevitelre Állítsa be a kereslet szintjét. Ha kevesebbet sportol, akkor a BCAA mennyisége is csökkenthető. Ha a sport fogyasztása ismét növekszik, akkor több BCAA-t lehet szállítani.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Por vagy kapszula - melyik a jobb megoldás?

A BCAA előnye Por az, hogy meg tudod csinálni dózis lényegesen jobb kapszulaként használható.
Kapszulák azonban az A szállítás és a tárolás sokkal kényelmesebb, mivel nem szivároghatnak ki. A gyakorlatlan sportolóknak szigorúan be kell tartaniuk a gyártó ajánlásait és információit, ezért a BCAA kapszulák nagyon alkalmasak étrend-kiegészítőként. Az adagolás mellett itt a helyes keverési arányt is tervezik. Ezenkívül más tápanyagok is beépíthetők a kapszulákba.
A por másik hátránya az íze. A BCAA-k önmagukban nem igazán ízlik, és általában ízesítik őket. Kapszulák csak a gyomorban nyílt és ezért ízléstelen.

Tudjon meg többet a témáról itt:

  • BCAA por.
  • BCAA kapszulák

Teszt étrend-kiegészítőkre

Kell egy Étrendkiegészítő?
Válasz erre 16 rövid kérdés és derítse ki, hogy van-e értelme az Ön számára és milyen táplálék-kiegészítőknek.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje az étrend-kiegészítőket

További információ

A BCAA-val kapcsolatban további információkat talál:

  • BCAA
  • BCAA izomépítéshez
  • BCAA - hatás és funkció
  • BCAA por
  • Kiegészítők
  • Fitness bárok
  • Aminosavak és testmozgás