A BCAA legjobb választása, hasznossága, adagolása, veszélye, mellékhatásai
Az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend elméletileg biztosíthatja testét mindennel, ami a normális működéshez szükséges. Ezért elmehet dolgozni vagy sportolni anélkül, hogy kockáztatná a hipoglikémiát.
Bizonyos esetekben azonban az étel nem elegendő a szervezeted számára szükséges összes bevitel fedezésére. Ez különösen akkor fordul elő, amikor nehezebb időszakot él át, vagy ha fizikai kihívásra akar felkészülni.
Akkor lehet használjon étrend-kiegészítőket, por vagy kapszula formájában, amelyek lehetővé teszik e hiányosságok pótlását. BCAA különösen ajánlott azoknak a sportolóknak, akik gyorsan izomra akarnak gyarapodni, és segít az állóképességű sportolóknak az izmok helyreállításában.
Pontosan mire való? Hogyan kell fogyasztani? Hol lehet megvenni? Itt található a válasz minden kérdésére.
Mik a BCAA-k ?
Az angol elágazó láncú aminosavakból származó BCAA-k az elágazó láncú aminosavak: leucin, izoleucin és valin. Ez a három aminosav önmagában képviseli az izmokban lévő aminosavak egyharmada. Ezért az úgynevezett esszenciális aminosavak családjába tartoznak, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja egyedül előállítani őket. Konkrétan ezért táplálékkal kell ellátniuk őket, mert elengedhetetlenek a jó egészséghez és a jó izomfejlődéshez.
A BCAA-k lehetővé teszik az izmok anabolizmusát, az anyagcsere egyik fázisa, amely a sejtszövet felépítése vagy megújulása. Ha elegendő tápanyagot juttatnak az izomba, különösen az elágazó láncú aminosavakat, az izom edzés után elkezd fejlődni.
Miért használja a BCAA-kat, ha sportos vagy?
Annak megértéséhez, hogy miért kell használni a BCAA-kat, amikor sportol, tudnia kell, hogy miként készülnek az izmai és hogyan működik az izomösszehúzódás. Egyszerűsíteni, az izom "felépítéséhez" több fehérjét kell szintetizálnia, mint amennyit elpusztít.
A BCAA-k kettős hatást gyakorolnak a testre. Először is, növelik a szervezet fehérjeszintézisét: a BCAA-kat és különösen a leucint, ezért fokozza az izomjavítást edzés után, és ezzel elősegítik az izomnövekedést.
Másodszor, csökkentik a test fehérjebontását. A kettő együttesen, és az izomösszehúzódás folyamata révén a BCAA lehetővé teszi az izmok számára, hogy jobban helyreálljanak és jobban fejlődjenek, mivel több fehérjét szintetizál, mint amennyit elpusztít.
A BCAA elágazó láncú aminosav, amelyet a testnek nem kell feldolgoznia ahhoz, hogy aktív legyen. Amint felveszik őket, a test asszimilálja őket, és izmaink közvetlenül energiaforrásként használják őket. Izmainknak már nem kell felhasználniuk tartalékaikat a működéshez !
BCAA-k és testépítés
Mint már tudod, A BCAA-k segítenek az izomépítésben, és ezért különösen azok a testépítők használják, akik gyorsan meg akarják szerezni a sovány izmokat. Ezt azonban nem nevezhetjük vulgárisan "puffadásnak", mivel a BCAA-k stimulálják azt a természetes folyamatot, amellyel teste izmokat képez. Svéd kutatók szerint, a BCAA-k szedése növeli az izmok puszta erejét.
Ezenkívül a BCAA-k szedése csökkenti a fehérjeszintézist és segíti a testet a proteolízis elleni küzdelemben, amely olyan jelenség, amikor teste alvás közben elpusztítja a testsejteket. Konkrétan, a BCAA-k alkalmazása elősegíti az izmok fejlődését, miközben megakadályozza azok degradálódását: ezért ideális azok számára, akik meg akarják faragni a testüket.
Az intenzív ellenállóképzés általában átmeneti immunszuppresszióhoz vezet, ami azt jelenti, hogy a tested nagyobb eséllyel betegszik meg, mert az immunrendszere egy ideje gyenge. Ha BCAA-kat vesz be a munkamenet elé, korlátozhatja a rendszer éberségének csökkenését mert szabályozza a glutamin csökkenését a szervezetben, amelynek közvetett hatása van az immunműködés szabályozására.
Végül a testépítés intenzív erőedzése során néha előfordulhat, hogy a fordulatszámain kis esések fordulnak elő, ami miatt a test csökkenti energiatermelését. A BCAA-k intenzív edzés előtt történő használata segít leküzdeni ezt a jelenséget, ezért testének tartósabb lehet, ha intenzív súlyzós edzésekkel szembesül.
BCAA-k és állóképességi sportok
A BCAA-k is különösen ajánlott állóképességi sportokhoz. Valójában svéd kutatók teszteket végeztek a maratonon edző alanyokkal, akiket két csoportra osztottak.
Az első egy placebo készítményt ivott, és a tudósok megfigyelték a tirozin és a fenilalanin szintjének növekedését izomzatukban, ami ezeknél az alanyoknál jelzi a vázizom jelentős romlását. A másik csoportban a BCAA-k beadása megakadályozza ezt a lebomlást: jelentősen csökkenti a fehérje lebomlási sebességét hosszan tartó testmozgás során.