A BCAA szerepe a testépítő blogban, Eric Favre
BCAA-k és testépítés: Minden, amit tudnod kell
Bizonyára hallottál már a BCAA-ról anélkül, hogy igazán megértetted volna a testépítésre gyakorolt hatásukat. Tehát tudd, hogy a BCAA-k elágazó aminosavak, amelyek megtalálhatók a fehérjékben (hús, tejtermékek, hal, tojás stb.). És nem csak! gyógyszertárakban kapható étrend-kiegészítők formájában is kaphatók.
De konkrétan: mik a BCAA-k? Miért kell izmot építeni? És hogyan kell helyesen venni őket? Teljes útmutató itt !
Mik a BCAA-k ?
A BCAA betűszó az angol "elágazó láncú aminosavakból" származik, amelyek szó szerint francia nyelven "elágazó láncú aminosavakként" fordíthatók. Emlékeztetőül: az aminosav a fehérjék nélkülözhetetlen alkotóeleme. Szüksége van az izmok edzésére, az izomjavítás elősegítésére stb.
Az emberi test 20 aminosavból áll, amelyek közül 9 „esszenciálisnak” mondható (nem az emberi test szintetizálja). A 9 közül a 3 elágazó láncú aminosav alkotja a BCAA-kat: izoleucin, valin és leucin.
Tehát a hiány elkerülése érdekében fogyasszon BCAA-ban gazdag ételeket, például húsokat, halakat, tejtermékeket, tojást, spirulinát, tengeri moszatot stb. Sajnos az ételbevitel néha nem kielégítő, különösen a sportolók és a testépítők körében.
Miért szedje a BCAA-kiegészítőket ?
Ha Ön sportoló, vagy ha súlyzós edzéseket kíván gyakorolni, elengedhetetlen a BCAA alkalmazása, mert ezek lehetővé teszik Önnek, hogy:
Védje izmait
Ha súlyzós edzéseket végez, megnő az energiaigénye. Ennek az igénynek a kielégítése érdekében teste glikogénkészleteket vonz. Ezek általában az étrendből nyert szénhidrátokból állnak.
Sajnos az állomány elégtelen lehet. Ha ez a helyzet, akkor a test fehérjéből merít. Használata során azonban izomkatabolizmus szenvedhet. Ennek eredményeként a zsír- és izomszöveted elkezd bomlani. Nyugodjon meg, ez a pusztítás nem szisztematikus. BCAA-k fogyasztásával elkerülheti.