A BCAA-k, az alapvető tápanyagokon alapuló étrend-kiegészítő
Mik a BCAA-k?
A BCAA-k nélkülözhetetlen tápanyagok. Ezek az élelmiszerekben található fehérjék. Izmaid energiájukból "égetik" ezeket az aminosavakat. A BCAA-k (elágazó láncú aminosav-láncok) az egész sportszezonban alapvető szerepet játszanak az izomegyensúly fenntartásában.
A fizikai megterhelés során a test energiáját az izom-glikogén raktárakból meríti. Ezt a tárolót az erőfeszítés során megfelelő energiaforrással kell megújítani.
Ha nem megfelelően csinálják (nem megfelelő energiafolyadék stb.), Akkor a glikogén teljesen kimerül. Ebben az esetben aminosavakat, különösen a BCAA-t fogják használni alternatív energiaforrás biztosítására.
A BCAA-t alkotó specifikus aminosavak a leucin, az izoleucin és a valin. Az elágazó lánc kifejezés egyszerűen kémiai szerkezetükre utal.
A BCAA-k hiánya ezért csökkent teljesítményhez és hosszú távon az izomerő elvesztéséhez vezethet..
Miért szedik az emberek a BCAA-kat? ?
A sportolók szájon át elágazó láncú aminosav-kiegészítőket (BACA) szedhetnek, hogy megkönnyítsék az edzés utáni gyógyulást és javítsák a sportteljesítményt.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a BCAA-k megakadályozhatják az izmok lebomlását edzés közben. De valószínűleg nem segítenek a sportteljesítményben.
Az emberek a BCAA-kat gyógyszerként is szedik, hogy megpróbálják kezelni az alábbi problémákat:
- Izomvesztés
- Krónikus étvágytalanság
- Bizonyos agyi rendellenességek
Bizonyos esetekben az egészségügyi szolgáltatók intravénásan (intravénásan) adhatják nekik.
Bár további kutatásokra van szükség, a BCAA-kat tanulmányozták, és:
- Javítsa az étvágyat az alultápláltságtól vagy a ráktól szenvedőknél.
- Javítsa a máj encephalopathiájával vagy a tardív dyskinesiával kapcsolatos tüneteket
Túl korai bizonyítani, hogy a BCAA-k segítenek-e cukorbetegségben vagy az autizmus spektrum rendellenességének örökletes formájában, két másik bejelentett felhasználás.
A BCAA adagjai a felhasználás okától függően változnak. A kiegészítők minősége és aktív összetevői gyártónként nagyon eltérőek lehetnek. Ezért nehéz meghatározni a szokásos dózist.
Természetesen a BCAA-kat el lehet-e kapni étellel ?
Elágazó láncú aminosavakat kaphat ezekből az élelmiszerekből:
- Tejsavó, tej és szójafehérje
- Marhahús, csirke, hal és tojás
- Sült bab és lima bab
- Csicseriborsó
- Lencse
- Teljes kiőrlésű búza
- barna rizs
- Mandula, brazil dió és kesudió
- Tökmagok