A bélflóra felépítése 14 tipp az egészséges bélflóra érdekében

A belek alulértékelt szervek. Beszélni valamiről? Valahogy kínos. "Megteszi" - gondolkodunk, és újra megfeledkezünk róla. De néha emésztőszervünk visszahívja önmagát - amikor megcsíp és szorít, a gyomor felpuffad, vagy az emésztés nem működik.

És ezzel nem vagyunk egyedül: a németek körülbelül 15% -a étkezési intoleranciában, 10% irritábilis bél szindrómában és 20% állandó székrekedésben szenved.

Legfőbb ideje beszélni a belekről, amelyek sokkal többek, mint pusztán emésztőszervek, és a A bél egészsége a hangsúly mozogni.

A belek az egészségünk központja

Az egészséges bél létfontosságú számunkra. Megbízhatóan kivédi a baktériumokat, vírusokat, gombákat és környezeti toxinokat, és biztosítja, hogy a betegségek, gyulladások és gyomor-bélrendszeri problémák esélytelenek legyenek. Végül is immunrendszerünk 80% -a a bélben van.

Csak akkor, ha a belünk egészséges, tudjuk hatékonyan lenyelni és megemészteni az ételt. A belünk meghatározza, hogy allergiásak vagyunk-e a búzára, vagy duzzadt gyomrot kapunk-e a laktózból.

A belek számokban

• a bél a legnagyobb szervünk (5-7,5 méter hosszú)
• körülbelül 100 millió idegsejt fut át ​​a gyomorban és a belekben
• Körülbelül 100 milliárd mikrobiális organizmus, például baktériumok, vírusok és gombák élnek kiegyensúlyozott bélflórában
• a baktériumok együttesen körülbelül 2 kg-ot nyomnak
• a bélflóra akár 1000 fajta baktériumból áll
• ideális esetben a bélflóra 85% hasznos és 15% káros baktériumból áll

Ezek lenyűgöző számok mutatják, hogy az egyes főszereplők milyen bonyolult interakcióban vannak a bélben. A bél egyensúlyának megőrzéséhez mind a „jó”, mind a „rossz” mikrobiális organizmusokra szükség van. A káros baktériumok védekezésük edzésével fitt állapotban tartják a jókat. Ez létfontosságú, mert immunrendszerünk nagy része a bélben van.

Amikor a bélflóra nincs egyensúlyban

A stressz, a gyógyszeres kezelés, a cigaretta, a túl kevés testmozgás és a helytelen étrend zavarja a bél környezetét. A bélflóra kiegyensúlyozatlanná válik, és a káros mikroorganizmusok kiszorítják a hasznosakat.

Az eredmény: Az immunrendszerünk meggyengült. A kórokozóknak most könnyű dolguk van.

A probléma: Ha a bélflóra kiegyensúlyozatlan, önmagában nem javul, itt aktívnak kell lennie: egészségesebb táplálkozás, többet mozogni, abbahagyni a dohányzást, stresszmentesen élni és rehabilitálni a bélt támogató probiotikumokkal és prebiotikumokkal.

Az egészségtelen bél tünetei

De ha figyelmen kívül hagyja a bél első figyelmeztető jeleit, az immunrendszer tovább romlik. Ez befolyásolhatja közérzetét, és krónikus panaszokhoz vezethet, például:

• állandó fáradtság
• Székrekedés, hasmenés és gáz
• Élelmiszer-intolerancia és allergia
• immunhiány
• szénanátha
• asztma
• reuma
• mentális betegség
• Bőrbetegségek, például pattanások és ekcéma
• Gombás betegségek

Még akkor is, ha a kutatások csak most kezdik vizsgálni a zavart bélflóra és a (civilizációs) betegségek kapcsolatát, már nyilvánvalóvá válik, hogy egy az egészséges belek egészségünk kulcsfontosságú funkciói tart.

14 tipp a bélflóra felépítéséhez és rehabilitációjához

Csökkentse a stresszt és lazítson a lehető leggyakrabban.

Rendszeresen mozogjon.

Csak mértékkel élvezze a kávét és az alkoholt. Hashajtó hatásúak.

Csak mérsékelten igyon fekete teát. Székrekedést okozhat.

Igyon sok állóvizet vagy gyógyteát.

Kerülje a magasan feldolgozott ételeket és a késztermékeket. Nem mindenki tudja elviselni a benne található adalékanyagokat. A természetes ételek ismeretlen adalékanyagoktól mentesek.

Lehetőleg kerülje a zsírban, cukorban és fehérjében gazdag ételek fogyasztását.

Egyél lassan és alaposan rágd meg. Tehát a belek megkönnyebbülnek.

Egyél prebiotikus ételeket. Bizonyos növények tartalmaznak prebiotikus rostokat, amelyek táplálják a bélben lévő egészséges baktériumokat, és növekedésre serkentik őket: például cikóriában, banánban, fokhagymában, hagymában, póréhagymában, spárgában, salifában, pitypangban és articsókában.

Az erjesztett ételek, mint a kefir, savanyú káposzta, kimchi vagy miso, olyan baktériumokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a belünknek. Élvezze ezeket a termékeket a lehető legfrissebben elkészítve, mivel a baktériumok gyorsan elpusztulnak.

Kiváló minőségű probiotikum támogatja a bélflóra, az emésztés és az immunrendszer működését is, ha a bélkörnyezet nem működik. Ha meg szeretné tisztítani a belét gyógyszerek, például antibiotikumok szedése közben vagy után, akkor különösen ajánlott a bél kúrája. Elősegíti a hasznos baktériumok képződését.

Az antibiotikumok, különösen a széles spektrumú antibiotikumok, károsítják a bélflórát, hasmenéshez és bélgyulladáshoz vezethetnek. Különösen a nátha esetén az antibiotikumok alkalmazása egyre inkább megkérdőjeleződik - azért is, mert a megfázás kb.

Előnyben részesítse a magas rosttartalmú ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabona, a zabpehely és a lenmag. Ez boldoggá teszi a bélbaktériumokat. Ezenkívül több szennyező anyag ürülhet ki.