Egészséges étrend Hogyan néz ki az egészséges étkezési terv? Az orvos válaszol (1
A megadott adatok alapján a testsúly-indexe (BMI) 33, és a „Túlsúlyos” csoportba tartozik.
Nagyon fontos elfogyasztani az anyagcseréhez szükséges kalóriákat, hogy a szervei energiát élvezzenek. Ha „éhezteti” szervezetét, és hiányzik ez a kalóriamennyiség, az jelzi a szervezet számára, hogy veszélyben van, és minden kalóriát el kell tárolnia, ezért nem fogyhat le így.
Javaslom, hogy a kalóriabevitelt tartsa a füzetben, és esetleg fogyassza el a következő ételeket.
Tönkölyből, rozsból, graham kenyérből készült teljes kiőrlésű termékek. Kerülje a fehér kenyeret és a fehér lisztből készült termékeket.
A rostok biztosítják a teltségérzetet, és ezáltal csökkentik az éhségérzetet. Célszerű kerülni a cukros ételeket is. A cukor és a zsírok gyorsan lerakódnak.
Alacsony zsírtartalmú és cukormentes tejtermékeket ajánlok: sovány tej, sovány tejföl, túró, kefir, joghurt és sajt.
Hús és húskészítmények:
Különösen ajánlom a baromfi és a hal fogyasztását, de fogyaszthat sertés- és borjúhúsból készült húskészítményeket is.
Az ajánlott elkészítési módszerek a forralás és a gőzölés. Elkészítése során csak kevés zsírt használjon, és kerülje a panírozást.
Mindenféle zöldséget megehet. A burgonya, a rizs és a száraz hüvelyesek sok kalóriát tartalmaznak, így kevesebbet fogyasztasz belőlük. Köretként köles, bulgur, kuszkusz, hajdina, amarant és quinoa ajánlom.
A cukorban gazdag gyümölcsökben nagyon magas a kalóriatartalom, ezért kerülje őket. z. B. banán, szőlő, szilva, körte, dinnye és szárított gyümölcsök. Lekvárosok nélkül is.
A gyümölcs maradványait naponta többször is megeheti.
Ehet tojást omlettként vagy étel összetevőként.
Emellett a folyadékbevitelre és a testmozgásra való odafigyelés is fontos szerepet játszik az egészséges életmódban. Vegyen naponta 1,5-2 L-t, nyáron még több vizet. Inkább a cukormentes italokat. A testgyakorlás nem feltétlenül jelenti a testmozgást. El kellene menni sétálni, ez nem stresszes. Ha minimalizálja vagy elkerüli a test mozgását, az fokozott ízületi fájdalomhoz vezet. A gyógytornász neked is sokat segíthet.
Jó egészséget és sok szerencsét kívánok!
kérdés
Diéta májfunkciós probléma miatt
Helló, 34 hetes terhes vagyok, kórházban vagyok és viszket. Vérvizsgálat után kiderült, hogy májproblémáim vannak, és speciális diétát kell betartanom. De nem mondták meg nekem, mit ehetnék. Hamarosan kiengednek a kórházból, de még mindig nem tudok mit enni otthon. Édességre vágyom, de nem tudom, ehetem-e. Tudna tanácsot adni nekem, mely ételeket fogyaszthatom? Nagyon köszönöm! Tina
válasz
Máj- és epe diétát kell követnie. A kakaó és a csokoládé összehúzza az epehólyag izmait, ami súlyosbítja a tüneteket. Ezért nem tanácsolom a csokoládét tartalmazó édességeket.