A bélmozgás elősegítése Ez serkenti az emésztést!
A rendszeres emésztés alapja a jólétünknek. De a WC-re járás minden harmadik ember számára problémát jelent. A székrekedés nem csak kellemetlenség. A teltségérzet, a hasi fájdalom, a gáz és a fáradtság általános rossz közérzetet okoz. És ez annál tovább növekszik, ha nincs bélmozgás. Itt megtudhatja, hogyan stimulálhatja a beleket és az emésztést, és mi segít, ha nincs bélmozgása.
Bélmozgás: mi a normális?
Az, hogy mikor és milyen gyakran kell WC-re mennie, személyenként változik. Mindenkinek megvan a saját ritmusa. Sokan jól érzik magukat, ha naponta egyszer széket töltenek. De orvosilag ez nem kötelező.
Csak amikor lehet hetente kevesebb mint két-három alkalommal Bélmozgása van, székrekedés van. Az emésztési problémák fő oka egészségtelen életmódunk.
Az egészségtelen életmód elősegíti a székrekedést
A kiegyensúlyozatlan étrend és más egészségtelen viselkedés gyakran okozza a székrekedést:
- Ételünk tartalmaz túl kevés rost. Ez lustává teszi a belet, mert a rost elősegíti a bél működését a víz megkötésével. Ez biztosítja a gyors átjutást a belekben, és megakadályozza, hogy a széklet túl kemény legyen.
- Továbbá túl keveset iszunk. A reggeli kávé, az ebédhez szükséges bor és az esti sör nem elég. Legalább két-három liter folyadékot kell inni naponta. Ez a béltartalmat is elég rugalmasan tartja.
- Stressz és mozgalmas ne hagyjon nekünk időt a WC-re. A "csípés" azonban bosszút áll, a béltartalom erősen megvastagszik. Amikor végre van időnk, a széklet kemény és a széklet fájdalmas.
- Túl keveset mozogunk. Életünk nagy részét üléssel töltjük: az íróasztalnál, az autóban, a televízió előtt. Lassan válunk mi magunk is, és a belünk is. Akinek nincs bélmozgása néhány napig egymás után, egyre jobban szenved és gyors enyhülést szeretne.
Megbízható hatóanyagok, mint például a hashajtó bisakodil, gyorsan kiküszöböli a jelenlegi problémát. Ha komolyan és tartósan tenni akar valamit az emésztése érdekében, akkor ügyelnie kell az okok kiküszöbölésére is.
A 20 pontos program serkenti a bélmozgást
Az egyszerű Bekunis 20 pontos program segít. A táplálkozás és az egészséges testmozgás tippjei mellett tanácsokat tartalmaz arra is, hogyan kell edzeni a beleket a rendszeres székletürítéshez.
Minden alkalommal, amikor betart egy tippet, bizonyos számú pontot kap. Nem kell minden ajánlást betartania. De annyi minden nap, hogy 20 pontot kap.
7 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az emésztés javítása és a bélmozgás elősegítése érdekében itt van néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartani az étrenddel kapcsolatban:
| 6. | Egyél teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket. Ez négyszer-ötször több rostot tartalmaz, mint a fehér liszt. |
| 3 | Fogyasszon több mint 1,5 liter folyadékot naponta. Különösen jó a víz, a cukrozatlan gyümölcslé vagy a tea. |
| 2 | Fogyasszon minden nap müzlit teljes kiőrlésű gabonából, tejből és szezonális gyümölcsökből. |
| 4 | Fogyasszon nyers zöldségeket vagy minden nap nem túl főtt zöldségeket. A káposztafajták azért is ajánlottak, mert rostban gazdagok. |
| 5. | Étkezés közben ne nyelje le, minden falatot alaposan rágjon meg. A jól megrágott félig emészthető. |
| 3 | Ha van kedve egy pohár borhoz, igyon fehérbor helyett vörösbort. A vörösbor tartalmaz tanninokat, amelyeknek székrekedő hatása van. |
| 2 | Ne igyon jéghideg sört. Nyolc-tíz C fokon hűtött sör elősegíti az emésztést, míg a túl hideg sör megbénítja az emésztést. |
5 tipp a "bélképzéshez"
Ez az öt tipp a beleknek serkenti az emésztést:
| 3 | Igyon egy pohár vizet éhgyomorra, amint reggel felkel. Ez stimulálja a beleket. |
| 6. | Tanítsa meg a belét reggel ürülni. Ehhez mindig reggel öt percre megy egyszerre WC-re - még akkor is, ha nem "kell". Lazítson úgy, hogy mélyen lélegez be és be. |
| 3 | Hagyjon időt reggel a mosdóba. Tehát nyugodtan és otthon mehet a "csendes helyre". Üljön le előre az asztalhoz reggelizni. Ha siet le a lépcsőn, hogy lenyelje a reggelit, gyakran érzi a bélmozgást, amikor éppen munkába tart. |
| 5. | Mindig azonnal menjen WC-re, amint bélirritációt érez. Amikor elnyomja a bélmozgást, a bél székrekedéssel reagál. |
| 2 | Ragaszkodjon a "WC-rutinjához" még ünnepnapokon is. Ha hosszú ideig alszik, a bél szeret veled együtt lustálkodni. Ez is székrekedéshez vezethet. |
7 tipp a beleket megmozgató mozgásokhoz
A Bekunis 20 pontos programjának következő tippjei több testmozgást biztosítanak, és így segítenek fenntartani a rendszeres bélmozgást:
A 20 pontos Bekunis program nemcsak az emésztést, hanem az általános egészségi állapotot és ezáltal a közérzetet is elősegíti. De légy türelmes! Akkor hamarosan észreveheti az emésztés javulását - ha rendszeresen kényezteti a belét a 20 pontos programmal.
További cikkek
dagad
- Online információ a roha arzneimittel GmbH-tól (2019): Bekunis. A 20 pontos program a beleknek. Diéta - testmozgás - bélnevelés. (Hozzáférés: 20/2020)
- Trauner, M. (2017): Táplálkozás és emésztés. Facultas, 12. kiadás.
- Clarke, J. H. (2013): Az emésztőszervek betegségei. Aranyér és krónikus székrekedés. Emésztési zavar. Kolera, hasmenés és vérhas. Ahlbrecht kiadó.
Frissítve: 2020.07.08 - Szerző: roha arzneimittel GmbH