A belső comb edzése - 30 napos kihívás! Vadon megyünk
Meg akarja edzeni a belső combjait? Akkor vegyen részt ebben a 30 napos kihívásban. Kezdje el most a comb edzését!
Tónusú lábakról álmodsz? Akkor itt vagy! Megmutatjuk, hogyan kell edzeni a belső combokat. Kezdje el ezt a 30 napos edzéstervet!
Régóta bosszantják a lábaid? Hibásan találja őket, és sürgősen szüksége van néhány edzésre? Akkor itt vagy!
Vállalja 30 napos kihívásunkat, és kezdje el gyakorolni belső combját a nappaliban.
Edzővel közösen hoztuk létre ezt az ingyenes edzéstervet otthon. Még felszerelésre sincs szüksége, és azonnal elkezdheti.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Nos, menjünk! Fogjon egy edzőszőnyeget, és adja át állapotát a mai napon! Nem olyan rossz:)
Hogyan lehet megmondani, mikor kell edzeni a belső combokat
Meg akarja edzeni a belső combját? Ezután végezzen el egy gyors tesztet, hogy megtudja, mennyire jó vagy rossz a belső combizma.
Ezzel láthatja, hogy meg kell képeznie a belső combját:
- Feküdj a hátadon a földön.
- Gyógyszeres labdát ékeljen a lábai közé.
- Emeld fel a lábaddal a földről. Tartsa ezt a helyzetet legalább 3 másodpercig.
Nehéznek tartja a gyakorlatot, vagy egyáltalán nem képes megtenni? Akkor azonnal el kell kezdenie a belső comb gyakorlását. Sikerül, de csak nagyon küzdesz? Akkor is el kell kezdenie az edzést.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Abszolút mindenki, aki nem kifejezetten edzi és rendszeresen erősíti belső combját, nagy valószínűséggel elbukik a teszten.
De ne aggódj! Itt vannak a belső combjának legjobb gyakorlatai, 30 napos kihívásba csomagolva!
Ez javítja a láb erejét és az egyensúlyt.
30 napos kihívás: edzd meg a belső combjaidat
Szeretne szembenézni ezzel a kihívással? Jó ötlet! Akkor kezdjük azonnal. Kitaláltunk egy tervet, amely felragyogtatja a belső combodat.
A kihívás összesen csak 3 gyakorlatból áll, amelyek a lábadra irányulnak. Először elmagyarázom neked a gyakorlatokat, majd letöltheted a 30 napos tervet, vagy elmentheted a Pinterestbe.
Tipp: Egyébként az edzés még hatékonyabb lesz, ha megvásárolja a comb edzőjét! Segít abban, hogy nagyobb ellenállást alakítson ki, és ezáltal az izomcsoportokat még konkrétabban célozza meg. Ez egy nagyon praktikus és olcsó, habos edzőeszköz, amelyet karjaihoz, fenékéhez, hátához és lábához is használhat.
Sumo guggol
A guggolás rendkívül fontos a lábak és a fenék számára. Annak érdekében, hogy még hatékonyabbak legyenek a belső combok számára, kissé módosulnak. A szumó guggolás egyszerre célozza meg a feneket, a combot és a belső combot. Mega hatékony!
- Az alaptartásban a lábak szélesebbek, mint a csípő szélessége. Mutassa a lábának hegyét kifelé 45 ° -os szögben. Akárcsak egy szumó birkózó.
- Hajlítsa a térdeit a lehető legmélyebben. Feszítse meg a gyomrát, és tartsa egyenesen a hátát.
- Az alsó részen tartsa 3-5 másodpercig a feszültséget, mielőtt visszajön.
- Tolja vissza magát a kiinduló helyzetbe a sarkán.
Ha ez túl könnyű az Ön számára, megragadhat egy súlyzót vagy kettlebellt további súlyként.
Oldalsó tüdő
Ha meg akarja edzeni a belső combjait, de nincs felszerelése, az oldalsó tüdő remek módja az edzés megkezdésének. Ráadásul feszes belső combok, repedezett alsó részek és gyönyörű alakú lábak vannak.
- Álljon fel csípő szélességben egymástól. Csípőre teszi a kezét.
- Tartsa a felsőtestét egyenesen és egyenesen. Feszítse meg a gyomrát.
- Lélegezzen be, és tegyen egy széles lépést jobb oldalával oldalra. A bal láb egyenes.
- A derékszögű.
- A térd és a lábujj mindig ugyanabba az irányba mutat.
- 1x jobbra és 1x balra = 1 ismétlés.
Oldalsó lábemelés
A fenéked is megköszöni ezt a gyakorlatot. Több stabilitást épít a lábában és
- Feküdj a jobb oldalon. Támassza a fejét a jobb karjára.
- A bal kéz előtted fekszik a szőnyegen, és segít megőrizni egyensúlyát.
- A lábak egymás fölött fekszenek és egyenesek.
- Feszítse meg az alját és a gyomrát.
- Irányítsd a bal lábad a levegőben. Győződjön meg arról, hogy még mindig kifeszített.
- Lassan engedje le újra. Az emelés és süllyesztés legalább 5 másodpercet vesz igénybe menetenként.
- Ez nem a sebességről szól, hanem a láb ellenőrzött emeléséről és süllyesztéséről.
- Először végezze el az ismétléseket a bal lábán, mielőtt jobbra váltana.
És igen, a 16. napon valóban 49 szumó guggolás szerepel a menetrendben. De természetesen nem egy mozdulattal hajtod végre őket. Ossza fel őket 10 vagy 15 lépésben.
Attól függően, hogy Ön hogyan könnyíti meg. Szívesen tarthat akár 30 másodperces szünetet a kettő között. Ha több pihenésre van szüksége, többet is szán. Amikor kevesebb kell, csak kevesebb.
Ha a fájó izmok túlságosan fájnak, tartson 2-3 napos szünetet, majd folytassa a tervet.
Hogyan működik a 30 napos combkihívás
Nos, valójában nagyon könnyű. A név program. 30 napon keresztül edzeni fogja a belső combokat ebben a kihívásban.
Most megvan a gyakorlat és a belső comb terve. Bármikor elindulhat, mert nincs hivatalos kezdés.
A legtöbben közvetlenül a nyári szezon előtt kezdődnek. De most kezdje el. Mi állít meg? Nem kell több, mint szőnyeg és sportruházat.
Aztán addig edz, amíg a combja igazán fel nem ragyog. Természetesen van szabadnap is:)
30 nap után végre sikerült. És tudod mit? Ha valóban kitartasz egy hónapig, akkor gyorsan észreveszed a haladást.
A lábad összességében stabilabb lesz, és még az első feszesítő eredményeket is láthatod.
Milyen 30 napos edzéssel jár a belső comb
Ha sok magazin azt ígéri, hogy alig 30 nap alatt szuper tónusúak lesznek, sajnos csalódást kell okoznunk. Ez egyszerűen nem lehetséges.
De ez nem lehet oka annak, hogy ne kezdjük el. Fontos, hogy nekilátjon és ragaszkodjon hozzá. Ezután kialakul egy rutin. És ez rendkívül fontos, ha el akarja kezdeni a sportot.
A sportnak és a testmozgásnak életed részévé kell válnia, és magától értetődő. Csak ezután működik a feszes belső combokkal.
Függetlenül attól, hogy fogyhat-e a comb kihívásával
Őszinte leszek, és azt mondom: igen és nem. Csak napi néhány gyakorlat elvégzése nem fogja elérni a célját. Tudta, hogy az atlétikai siker 70% -a az étrendjétől függ?
A testünk izomépítéséhez sok fehérjére van szüksége. Amire nincs szüksége, az a fehér liszt, a cukor, az egészségtelen ételek és a késztermékek.
Ha nem egyszerre figyeled a diétádat, akkor minden nap órákig edzhetsz, kevés sikerrel.
Ha itt szeretnéd edzeni a belső combjaidat a fogyáshoz, akkor az erő és a kitartás keverékére kell támaszkodnod.
Kevés azonban csak a belső comb edzése. Figyelnie kell a gyomrára, a hátára, a fenekére és a karjaira is. Minél több izom épül, annál jobb. De ne félj. Mérsékelt edzéssel nem leszel izomtömb.
Ez olyan jó, mint lehetetlen nekünk, nőknek. Ott szikráznak a hormonok között.
Röviden: szilárd combokat kaphat, ha ezt a 30 napos kihívást sportkarrierjének kezdetének tekinti. És nagyon fontos: egy hónap múlva nem tegye le azonnal a sportfelszerelését.
Miért kellene a belső combját gyakorolni?
Igen, a feszes lábak szexiek. De számos más oka van annak, hogy gyakorolnia kell a belső combját.
A belső combnak fontos szerepe van. Még akkor is, ha nem is vagyunk tisztában vele.
Az adduktorok felelősek azért, hogy a combot a csomagtartó felé húzzuk. Mire jó ez? Csak így tudunk futni és járni. És egyáltalán sportolni.
A belső comb biztosítja, hogy lábunk és medencénk stabil maradjon a mozgások során.
Ráadásul ott tartják a térdeinket, ahová tartoznak.
Ha adduktoraink túl gyengék, az izomrost szakadása nagyon gyorsan megtörténik. Ha rendszeresen sportolsz, mindenképpen edzened kell a belső combodat! Csak így lehet megelőzni a fájdalmas sérüléseket.
Következtetésünk
Amikor edzünk, általában arról van szó, hogy kitakarítsunk bizonyos problémás területeket. Fel akarjuk hangolni őket és csökkenteni akarjuk a testzsírt. Ezért van a napirenden a gyomor, a lábak, a fenék.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
De vannak olyan testrészek is, amelyek gyorsan háttérbe szorulnak. A tipikus példa a comb belseje - más néven adduktorok. Mivel nem látja gyorsan az eredményt, egyszerűen kimaradnak. Ami igazán szégyen.
Mert a belső combjának gyakorlása nagyon megtérül.
Rendszeresen gyakorolja a lábát. Ha el akarja kezdeni a test gyakorlását a belső combjával, először végezze el a tesztet, hogy tudja, hogyan áll az edzettsége. Erre építve többé-kevésbé gyakran megismételheti a gyakorlatokat. Alkalmazza az edzést az edzettségi szintjéhez.