Diéta A stressz és a súly közötti kapcsolat
Sok finomság, sok stressz, néhány plusz font (a hasán, a combon, tudod ...). Így néz ki a téli ünnepek számlája. Most a hűtőszekrény megkönnyebbülten fellélegzik, és minden esélye megvan arra, hogy visszanyerje az alakját. De a stressz az egyenletben marad ...
Nem szabadulhat meg a stressztől, ez a mindennapi élet része. Mindannyian stresszesek vagyunk, de mindegyik a maga módján. És mindegyik módon cselekszik ... egy bizonyos módon, és kövérré tesz, ha a szemével lát.
"KUKTA"
A probléma, amely nyomaszt - család, szakmai, pénzügyi stb. - Megszállottsággá vált. Nem tud megszabadulni a torkában lévő csomótól, fáradt vagy és ideges, főleg, hogy éjszaka nem tesz a szempillára szempillát. Nincs étvágyad, lenyelsz egy szendvicset két átadott jelentés között, és este üres gyomorra ragadod a gyomrot. Nem, sok erős kávét ittál és a csokoládé felét rágcsáltad ...
► Miért hízik? A kaotikus életmód okozta hormonális rendellenességek miatt. És a zsírokkal és cukrokkal teli ételek miatt, amelyek "lerakódnak" a hasra és a derékra.
►Hogyan fogysz? Megszünteti a stressztényezőt: költözzön másik irodába, tisztázza a család dolgait (szükség esetén akár válással is). Adja meg a szokásos menetrendet: napi három étkezés (különös tekintettel a reggelire) és változatos étrend (állati fehérje, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék). Heti 2-3 alkalommal készítsen (vagy rendeljen) "okos" szendvicseket: sovány sonkával vagy csirkével, sok salátával és uborkával, vaj vagy majonéz nélkül! Más napokon halat vagy húst eszik zöldségekkel. Csökkentse az ösztönzőket: naponta csak 2 kávé és 1 pohár bor. És egyél minél több stresszoldó ételt: friss gyümölcsöt és zöldséget-
tea (C-vitamin) vagy szárított (magnézium), tejtermék (kalcium), kagyló (cink).
MINDIG "ÍJON"
Hiperaktív vagy, ez a te problémád. Folyamatosan nyugtalan, perfekcionista, tíz dolgot csinál egyszerre. Természetesen nincs időd lélegezni sem! Sok energiát fogyasztasz, ezért sok üzemanyagra van szükséged: sokat eszel a hatodik sebességfokozatban (ahogy élsz).
► Miért hízik? Mivel a kalóriákból és zsírokból álló "fojtott" étkezés nem biztosítja a szervezetet egészséges tápanyagokkal.
►Hogyan fogysz? Átgondolva az ételek elkészítéséhez és tálalásához való hozzáállását: a rájuk fordított percek nem időpazarlás! Mivel mindig sietsz, díszítsd magad
hűtőszekrény könnyen elkészíthető ételekkel: hal, csirke, friss és fagyasztott zöldségek, friss gyümölcsök és kompótok, instant levesek és húslevesek. Reggelire és reggelire fókuszáljon halat, csirkét, marhahúst, zöldségeket, valamint joghurtot vagy gyümölcsöt. Szánjon legalább 20 percet minden étkezésre - ha jól rágja, a jóllakottság érzése gyorsabban beindul. Felejtsd el az összes többi gondot, miközben az asztalnál ülsz! És rangsorolni-
őket: ne vállalj többet, mint kellene, jogod van egy lazább élethez.
szorongás
A megszállottságod: mi fog történni? Kvázi állandó félelemben élsz. Valódi vagy pusztán képzeletbeli okokból.
► Miért hízik? Azzal próbálod megszabadulni a stressztől, hogy étellel dobálod magad. A szorongó emberek "érzelmi viszonyban vannak" a magas cukortartalmú ételekkel (amelyek energiát szolgáltatnak és nagy eltéréseket hoznak létre a vérben az inzulinban). Szinte szünet nélkül rágcsálni ...
►Hogyan fogysz? Irányítsa „bosszúját” a magas glikémiás indexű ételekre - tészta, rizs, kenyér és teljes kiőrlésű gabona; gyorsan elfárad, és az ezekben található jó cukrok stabilizálják a vércukorszintet. Ha továbbra is szükségét érzi az étkezések között, szerezzen be nyers zöldséget, zsírszegény sajtot, kemény tojást vagy egy szelet sovány sonkát. Ilyen kiegyensúlyozott étkezés után lehet
négyzetnyi csokoládét is megenged kávéhoz. Itt egy trükk: írja le azokat az eseményeket és érzelmeket, amelyek kiváltják az éhségérzetet! Idővel megtanulod irányítani őket, és hamisítani a kísértéseket, amelyek megengedhetetlenül körbeveszik a sziluettedet.