A belső óra segít a fogyásban; DGP
Eredeti cím:
A kronotípushoz igazított étrend hatása a fogyás hatékonyságára: Randomizált klinikai vizsgálat
DGP - A spanyolországi tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az emberek nagyobb sikereket érhetnek el a fogyásban, ha diéta közben odafigyelnek saját belső órájukra, azaz. H. ossza el az ételeket a nap folyamán, hogy azok illeszkedjenek a saját bioritmusához.
Mindenkinek megvan a saját belső órája, saját bioritmusa, amely számos folyamatot irányít, mint például az elalvás és az ébredés ideje, a teljesítmény, a koncentráció és a z. B. a szervek aktivitását és az emésztést is befolyásolja. A tudomány két lényeges kronotípust különböztet meg, azaz olyan emberek kategóriáit, akiknek belső órájuk alapján bizonyos jellemzői vannak - a korai kelők (csipkék) és a késői kelők (baglyok).
Mennyire fontos a belső óra a fogyás során?
Vizsgálatuk során a spanyol tudósok arra voltak kíváncsiak, hogy az ember kronotípusa is szerepet játszik-e a fogyásban. Vizsgálatuk során a túlsúlyos/elhízott embereket két különböző étrend-csoportba osztották. Mindkét étrendcsoport csökkentette a kalóriabevitelt a 3 hónapos vizsgálat során. Az egyik csoportban az étrendet is a bioritmushoz igazították - azaz H. a napközbeni étkezéseket úgy osztották el, hogy azok megfeleljenek a személyek bioritmusának.
Összesen 209 ember vett részt a vizsgálatban (104 ember "normális" étrendet követett, a másik 105 emberrel az étrendet a bioritmusukhoz igazították).
Nagyobb siker a diétákban, ha az étrendet a személy bioritmusához igazították
A diéta sikerességének értékelése 3 hónap után azt mutatta, hogy azok az emberek, akiknek étrendjét a bioritmushoz igazították, nagyobb sikert ünnepeltek: súlyuk, testtömeg-indexük
A BMI (Body Mass Index) a testtömeg felmérésére szolgál. Leírja a testtömeg és a testméret arányát, és a következő képlettel számítják ki: BMI = testtömeg (kg)/testméret (m 2). Tehát, ha 1,70 m magas és 60 kg a súlya, tegye a következőket: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ami azt jelenti, hogy a BMI értéke 21 körül van. BMI-vel rendelkező emberek 18,5-től 24,9-ig normál súlynak számít. A 18,5 alatti BMI alulsúlyt, a 25 és 29,9 közötti BMI pedig a túlsúlyt jelzi. A 30-as BMI-ből elhízásról (zsírosodásról) beszélünk. A BMI azonban csak a teljes testtömegről mond valamit, és nem ad semmilyen információt a testzsírról. Két embernek ugyanaz a BMI-je, de más a testzsírmennyisége. Tehát a sok izomzatú és kevés testzsírral rendelkező testépítőnek ugyanaz a BMI-je, mint a kevés izomzatú és sok zsírtartalmú embernek. Ennek ellenére a 30-as vagy annál nagyobb BMI általában a zsír megnövekedett százalékát jelzi a testben.
Ezek a tanulmányi eredmények arra utalnak, hogy fontos lehet a testsúlycsökkentési stratégiáknak a személy belső órájához való igazítása, a korábbiakhoz képest. Mert így valószínűleg nagyobb sikereket érhet el a fogyásban. További vizsgálatoknak kell megvizsgálniuk, hogy ezek a pozitív hatások hosszú távon is észlelhetők-e.