A beltéri kerékpáros edzés előnyei
Olvassa el a következőt
Hogyan ne hagyd, hogy erős érzelmek irányítsák
Közeleg a nyár, és egyre nagyobb az érdeklődésünk a fitnesz iránt. A beltéri kerékpározás egyfajta edzés, amely javítja mind az egészséget, mind a hangulatot, és döntően hozzájárul a formájához. Alexandru Muresanu, a világszínvonalú oktató, a zene és a kerékpározás műsorvezetője és a Les Mills edzője beszélnek a képzés előnyeiről és sajátosságairól.
Milyen előnyei vannak a beltéri kerékpáros edzésnek? Mi teszi kiemelkedőbbé a képzés egyéb formáinál? Kinek ajánlja ezt a fajta képzést? Mennyire hatékony egy fogyókúrás folyamatban?
A beltéri kerékpározás az egyik leghatékonyabb kardió edzés, pozitív hatással van a szívműködésre. Elősegíti az agy jobb oxigénellátását, ugyanakkor felszabadítja az endorfint, amelynek valódi előnyei vannak az általános állapotra nézve: az eufória megjelenése, a stresszszint csökkentése és az immunrendszer stimulálása.
Ez egy olyan edzésfajta, amelyet az emberek minden kategóriája gyakorolhat, függetlenül a testedzés szintjétől. Mind a terhes nőknek ajánlom, feltéve, hogy figyelnek saját testük jeleire (és hosszan tartó kényelmetlenség esetén akár az intenzitás csökkentésére, akár az edzés leállítására), valamint a sérülések utáni különféle gyógyulási programokban, mert a kerékpározás- Az ul minimális negatív hatást gyakorol a testre, feltéve, hogy helyesen történik.
Volt olyan emberem, aki egy órán belül 400 kalóriát égetett el, de 1200 kalóriát is szélsőségesen, átlagosan valahol 600-700 kalóriát. Az órát az oktató koordinálja, de az intenzitás nagymértékben változhat, az egyes résztvevőktől és az állóképességének beállításától függően. Összegzésképpen elmondhatom, hogy a beltéri kerékpározásnak nem szabad hiányoznia a fogyás folyamatában, de hatékonysága az egyes.
Mennyi ideig/hétig tart ez a képzés?
Az optimális edzésnek heti 2-3 órát kell tartalmaznia.
Milyen fizikai állapotra van szükségem a beltéri kerékpározás bekapcsolására az edzésprogramomba?
A beltéri kerékpározás legnagyobb előnye, hogy bárki programjába bekerülhet. Azoknak azonban ajánlom, akik betöltötték a 16. életévüket.
Mennyire igényes a beltéri kerékpáros edzés?
Különböző profilok vannak, különböző intenzitással és különböző célokkal. Egy képzett tréner mindig elmagyarázza a profilt az óra kezdete előtt, és az ügyfelek később elmehetnek a személyes céljaiknak leginkább megfelelő osztályba.
Meddig láthatók az eredmények?
Nincs konkrét idő, csak a célok kitűzése és azok teljesítése, egy bizonyos időtartamra, több szempont figyelembe vételével: étrend, életmód, fitnesz szint, testtípus, személyiség és az egyesek elszántsága.
Eszünk egy kerékpáros edzés előtt vagy után? Meddig előtte/meddig utána?
Nincs pontos képlet: mikor, hogyan és hogyan kell enni, az erőfeszítéshez viszonyítva. A táplálkozás szempontjából minden embernek megvan a maga komfortzónája. Elvileg 2, legfeljebb 4 órára lenne szükségünk az emésztéshez, ha konzisztens étkezésről beszélünk, illetve 30 percről, legfeljebb 2 óráról, egyszerűbb étkezés esetén.
Intenzív edzés után a lehető leghamarabb enni kell, mert a testnek tápanyagokra van szüksége a gyógyuláshoz. A fehérje és a szénhidrát egyaránt fontos szerepet játszik a helyreállítási folyamatban. A fehérje létfontosságú az izomnövekedés és a gyógyulás folyamatában, a szénhidrátbevitel pedig helyreállítja a glikogén tárolását.
Milyen más edzésekkel kombinálható a beltéri kerékpározás?
Bármilyen funkcionális edzéssel, koordinációval vagy rugalmassággal.
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!