11. lépés: Minden nap járás oka
2018. szeptember 9, írta: Sophie Singer Kategóriák: Egészségügy
Napi 10 000 lépés javítja közérzetünket és egészségünket. Itt megtudhatja, miért kellene többet mozognunk és hogyan működik a mindennapi életben.
Átlagosan napi 5000 lépést sem megyünk meg. Munkánktól függően ez a szám nagyban változhat. Különösen rosszul járnak azok, akik az irodában dolgoznak. De ugyanez vonatkozik szinte mindenki másra: van még mit javítani.
10 000 lépés: Hány kilométer az?
Általános vélemény, hogy naponta 10 000 lépést kell megtennünk. Ez a magasságától függően hat-nyolc kilométer távolságnak felel meg. Ami nem a klasszikus vasárnapi sétát jelenti az erdőn, hanem a mindennapi életben gyakorol. Ez vonatkozik a heverő burgonyára, valamint a sportolókra.
Egy svéd tanulmány szerint a napi egy órás fitnesz nem sokat jelent, ha a fennmaradó órákat inaktívan tölti. Annak érdekében, hogy egészségesen profitálhasson a testmozgásból és a sportból, az izmokat folyamatosan kell gyakorolni.
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) hetente legalább 150 perces, de lehetőleg legalább 300 perces edzést javasol. Ezt az időt feloszthatja, ügyelve arra, hogy mindig legalább tíz percig mozogjon egyszerre.
Miért tennénk meg mindenből 10 000 lépést?
A napi 10 000 lépés ötlete eredetileg egy 1964-es marketing kampányból származott. Ez volt az az idő, amikor Japán megrendezte az olimpiai játékokat. A nyári játékok légkörétől megfertőzve a japánok lépésszámlálókkal akarták megmérni saját atlétikájukat.
A verseny kivételével a japán Yamasa Tokei vállalat Manpo-Kei nevet adta lépésszámlálójának. Szó szerint lefordítva ez azt jelenti: "10 000 lépésszámláló".
Az elegendő testmozgás fontos testünk és elménk számára. A 10 000 lépés jó viszonyítási alapot jelent, amelyet útmutatóként használhat. A tanulmányok azt mutatják, hogy akár napi 6000 és 8000 lépés közötti lépés is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
10 000 lépés: fogyás és további 10 ok a testmozgásra
A csontváznak és az izmoknak mozgásra van szükségük ahhoz, hogy a test jól érezze magát és megfelelően működjön. Különösen a kardiovaszkuláris rendszer és az anyagcsere megfelelően aktiválódik ily módon. De több oka van a napi 10 000 lépés megtételének.
Így jó 10 000 lépés a tested számára:
- A hátsó izmok gyakran gyengülnek az üléstől. A gyaloglás, a futás vagy a túrázás segít megerősíteni az izmokat és megelőzni vagy enyhíteni a fájdalmat.
- Napi 10 000 lépés növeli a fizikai teljesítőképességet. Fittebbnek és ellenállóbbnak érezzük magunkat.
- Különösen a friss levegőn végzett testmozgás erősíti életünket az év minden hónapjában immunrendszer.
- Ha rendszeresen mozog, akkor meghajlik Testi fájdalmak előtt vagy megnyugtatja őket.
- 10 000 lépés: ez hány kalória? Sebességétől, edzettségétől és testsúlyától függően hetente 2000–3500 további kalóriát éget el. A séta a zsíranyagcserét is serkenti. Ily módon megakadályozzák az elhízást, és még a felesleges kilókat is elveszítheti.
- Az elegendő testmozgás csökkenti a cukorbetegség vagy az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.
- A mindennapi életben végzett sok testmozgás hozzájárul a szív és Keringési problémák megelőzni.
A mozgás szellemileg alkalmassá tesz:
- A 10 000 lépés emeli az agy oxigénellátását is. Jobban tehet így fókusz és hatékonyabbak.
- Elegendő testmozgás biztosítja a boldogsághormonok felszabadulását. Jobb hangulata van, sőt képes lehet megelőzni a depressziót.
- Mozogva felszabadíthatja a negatív érzelmeket és csökkenti a stresszt.
Hogyan integrálhat 10 000 lépést a mindennapjaiba
A mindennapi elkötelezettséged úgy röpítheti a napot, hogy közben nem tudsz folyamatosan sportolni. Elmondjuk, hogyan sikerül még mindig 10 000 lépést integrálnia a mindennapi életbe.