A béta-alanin az izomépítő kiegészítő, amely megéri
Írta: Laura Pomer | 2020. június 24., 16.53.
Soha nem hallott még a béta-alaninról? Talán. De valószínűleg már találkozott vele: az étrend-kiegészítők számos összetevőjének egyikeként. Időközben egyre több sportoló is egyetlen felkészülésként veszi. Mit kell tudni róla.
A béta-alanin nem esszenciális aminosav. Más szavakkal: egy fehérje építőelem, amelyet a test képes előállítani, ha ellátja vele a szükséges makrotápanyagokat. Ez étrenden keresztül érhető el különféle állati fehérje-szállítókkal, különösen hússal - de nem olyan nagy mennyiségben, amelyet a sportolók el akarnak fogyasztani. Amit elvárnak tőle?
Béta-alanin a fokozott izomépítésért
Ha beveszi, képesnek kell lennie az izomállóképesség növelésére. Gyakorlati szempontból ez azt jelenti, hogy több ismétlést végezhet ugyanolyan súllyal, és így közvetett módon támogatja az izomépítést.
Mi történik pontosan a testben: A béta-alanin növeli a sejtek karnozinszintjét és megakadályozza a pH-érték csökkenését. Ily módon megszűnik a tejsav izomra gyakorolt hatása, amely végül izomfáradtsághoz vezetne. Minél magasabb a karnozin szint, annál tovább késleltethetők a fáradtság tünetei - sok fitneszrajongó számára ez egy szilárd meggyőződés és oka annak, hogy étrend-kiegészítőnek vegyék.
Így szedi a kiegészítést
A béta-alanin por vagy kapszula formájában kapható. Sok fogyasztó inkább a porformát részesíti előnyben, mert könnyen összekeverhető vízzel, lével vagy a szokásos fehérjeturmixmal. A gyártók azt javasolják, hogy 3-6 gramm béta-alanint vegyenek be naponta, "lehetőleg étkezés között".
Béta-alanin és kreatin
Leggyakrabban a béta alanint ugyanabban a lélegzetben említik, mint a kreatint. A sportolók intenzív stressz fázisokban használják a kreatint, például egy versenyre való felkészülés során, annak érdekében, hogy nagyobb edzésmennyiséget érjenek el, és gyorsan javítsák teljesítményüket és/vagy tömeget gyarapítsanak. SOK nagyobb hatást kell eredményeznie, ha a béta-alaninnal való kombinációra hagyatkozik.
- kérdezte a FITBOOK Eduard Isenmanntól. Kutatási asszisztens a düsseldorfi IST Menedzsment Egyetemen, és az étrend-kiegészítők molekuláris szerkezetével foglalkozik a teljesítmény növelése érdekében, átvilágítja a kapcsolódó tanulmányokat, és kipróbál néhány dolgot - beleértve a béta-alanint is. Tehát miért kellene ilyen jól kiegészítenie a kreatint?
„A kreatin feltölti a kreatin-foszfát készleteket, és ezáltal növeli az energiaellátást. Részben elősegíti a regenerációt, de elsősorban a teljesítmény növelésére használják ”- mondja a szakember. A béta-alanin viszont állítólag elsősorban az izmok helyreállításának támogatásával csökkenti a test terhelését, amelyet a testmozgás okoz. Leegyszerűsítve: A két kiegészítés keverékével hosszabb ideig edzhet, majd gyorsabban újra fitt lehet. Legalábbis ezt hiszik a követők.