A bicepsz edzése Alexander Grimm olimpiai bajnokkal
Alexander Grimm bicepsze nem csak evezésből származik. Télen a kenusok gyakrabban mennek a súlyzóba, hogy felkészüljenek a szezonra. Ha nincs lehetősége vagy ideje arra, hogy fitt legyen a fehér vízben, akkor kipróbálhatja Alexander Grimm bicepsz edzését.
Ingyenes súlyzókkal elszigetelt karos edzést végezhet. Akkor éri el az optimális edzést, amikor a gyakorlat időtartama legfeljebb 60 másodperc. Lassú mozgásokkal (2-3 másodperces emelés, 2-3 másodperccel alacsonyabb) körülbelül 10 ismétlést végezhet el. Válassza ki a megfelelő súlyt, hogy körülbelül 8-12 ismétlést végezhessen el. És három egymást követő mondattal. Arra is ügyelnie kell, hogy minden mozdulatot tisztán és lengés nélkül végezzen.
A) Bicep göndör súlyzókkal
Vegyünk 2 megfelelő súlyú súlyzót. Álljon váll szélességben vagy kissé hátradőlve, és a karját felváltva hajlítsa a súlyhoz. A kiindulási helyzetben a súlyzók függőlegesek. A mozgás során a súlyzókat be kell fordítani úgy, hogy vízszintesen tartsák őket a véghelyzetben.
Tipp Alexander Grimmtől: Javíthatja testtartását és mozgását a tükör előtt.
Kalapácsos göndörítés súlyzók 1-es változatával
A mozdulat végrehajtása megfelel a klasszikus bicepsz göndörítésnek, de a súlyzókat a mozdulat során nem fordítják be. Ez kissé más terhelést jelent a bicepsz számára.
Alex tippje: Egyszerre emelheti a súlyzókat is. Ez lerövidíti a szünetet és megerőltetőbb.
Kalapácsgörbítés súlyzókkal, 2. változat
Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete is megegyezik a klasszikus bicepsz göndörével. A súly emelésénél forgassa karjait kifelé, amennyire csak lehetséges, és tartsa a súlyzókat függőleges irányba enyhe szögben.
Alex tippje: A felkarnak rögzítve kell maradnia a felsőtesten, hogy megfelelően tudja végrehajtani a mozgást.
Koncentráció göndör
Vegyél egy könnyű súlyzót, és ülj le vele egy padra. Rögzíti a könyököt a lábára, és hagyja, hogy a karja lazán lógjon. Most lassan emelje fel a súlyt, amíg a súlyzó nagyjából mellkasmagasságba nem kerül.
Alex tippje: Ha a bicepszére koncentrál és aktívan megfeszíti őket, akkor jelentősen növelheti az edzéshatást.
Fordított bicepsz göndörödik
Az edzés végén behelyezheti a fordított bicepsz fürtöket. Megfog egy súlyzót vagy egy SZ súlyzót a váll szélessége körül, tenyérrel lefelé. Most addig hajlítja a karját, amíg a rúd kb.
Alex tippje: A gyakorlat nagyon megviseli az alkar izmait, ezért az elején ne vegye fel őket az edzéstervbe. Sok szerencsét az edzéshez