A Bierwampe kiképzése napi 100 hintával A kezdetek
Vonatozzon le a Bierwampe-ről napi 100 hintával
nak,-nek Kettlebell007 »2020. június 1. 22:56
Helló, kaptam elég sörpoharat, és most egy minimalista edzéssel szeretnék megpróbálni sok kalóriát elégetni.
Aztán azt gondoltam magamban, hogy naponta csak 100 kettlebell-hintát hajtok végre, és remélhetőleg a sörnedvességnek kevesebbnek kell lennie.
Csak azt szeretném tudni, hogy ezt a 100WDH-t egy szettben kell-e megtenni, vagy jobb 10 szettet a 10WDH-ból, rövid szünetek között?
Egyfajta piramisnak gondoltam.
5, 10, 15, 20, majd ismét 5, 10, 15, 20 összeadódik 100-ig.
Melyik változat lenne hatékonyabb?
Re: A Bierwampe kiképzése napi 100 hintával
nak,-nek Dinnye12 »2020. június 02. 03:10
Re: A Bierwampe kiképzése napi 100 hintával
nak,-nek DM_88 »2020. június 02. 04:41
Azt hiszem, a kalóriafogyasztás valamivel nagyobb lesz, ha megpróbálja a lehető legrövidebb szünetekkel a lehető leggyorsabban bepakolni a 100 ismétlést.
De ennek aligha kell számítania, és a projekt valószínűleg egyik vagy másik oldalon sem fogja elérni a kívánt eredményt. Legalább szemmel kell tartania étrendjét, és vigyáznia kell a kalóriahiányra - akár kevesebb étel vagy több testmozgás révén. Az a néhány kalória, amelyet 100 kettlebell-lengéssel éget el, aligha lesz elegendő ahhoz, hogy hosszabb ideig látható haladást érjen el.
Re: A Bierwampe kiképzése napi 100 hintával
nak,-nek DM_88 »2020. június 02. 05:05
A kettlebell-lengéseket értelmes dolognak tartom, de mióta voltak olyan tanulmányok, amelyek 400 kcal/20 perc kalóriafogyasztást mutattak (ebből gyakran 1200 kcal/h származik), sok, néha túlzó cikk jelent meg a témában. . A kettlebell-lengést valami különlegesként mutatják be, amely varázslatosan lényegesen több kalóriát éget el, mint bármely más tevékenység.
De ez imo hülyeség. 1200 kcal/h gyakorlatilag bármilyen tevékenységgel elérhető, akár súlyokkal, akár anélkül, futással, úszással vagy bármi mással. csak rohadtul kimerítő és jó kondíciót is igényel. Ha megnézem azokat az egységeket, amelyekben a kettlebellekkel mérték a 400 Kcal/20 perc fogyasztást, akkor azt mondanám, hogy ez is nagyon kimerítő, és hogy eleve képesnek kell lennie erre.
Ha megpróbál a lehető legtöbb kalóriát elégetni a lehető legrövidebb idő alatt, hosszú távon mindenképpen meglehetősen lemerítő lehet, és bizonyos erőnlétet igényel. Inkább más módon próbálnám növelni a fogyasztást, de ez természetesen idő kérdése is.