A biológiai órát javítják
Szerző: MihneaTălău/Megjelenés dátuma: 2019.06.10 12:06
Azok a hétköznapi emberek, akik késő éjjel vannak, beállíthatják biológiai órájukat, hogy csökkentse az életmód okozta depresszió és stressz hatásait.
Brit tudósok által végzett kutatások szerint azok az egyének, akiknek belső órája azt diktálja, hogy késő éjszaka feküdjenek le, általában napközben álmosak, kiegyensúlyozatlan étrendűek, depresszió és stressz érinti őket. A szakemberek felfedezték, hogy az alvás csupán két órás előrehaladásának hosszan tartó hatása van. A cirkadián ritmus rendellenességei a hangulatváltozással, a halálozás fokozott kockázatával, a kognitív hanyatlással és a csökkent fizikai teljesítménnyel is társulnak.
A Birminghami Egyetem és a Surrey Egyetem kutatói azt találták, hogy éjszaka az emberek gyógyszerek nélkül megszokhatják, hogy korábban lefekszenek.
Az ausztrál Monash Egyetem munkatársaival együtt tanulmányuk kimutatta, hogy az éjszakai emberek átlagosan 02: 30-kor fekszenek le és 10: 15-kor ébrednek fel.
"A késleltetett alvás ellentmond a szokásos szociális napoknak, ami számos negatív hatáshoz vezethet - a nappali álmosságtól a rossz mentális egészségig" - mondta Dr. Andrew Bagshaw, a Birminghami Egyetem munkatársa.
"Meg akartuk tudni, hogy vannak-e egyszerű dolgok, amiket az emberek otthon tehetnek a probléma megoldása érdekében. Sikeresnek bizonyult, az emberek átlagosan körülbelül két órával korábban feküdtek le és ébredtek fel, mint korábban." '- magyarázta a szakember.
"A legérdekesebb, hogy ez a mentális egészség javulásával és az észlelt álmossággal is társult, ami nagyon jó eredmény a résztvevők számára" - mondta Bagshaw.
A vizsgálat huszonkét résztvevője jó egészségnek örvendett és megváltoztatta alvási rutinját azzal, hogy a szokásosnál két-három órával korábban ébredt fel, és reggel növelte a természetes fény szintjét. Ugyanakkor két-három órával a "normál" idő előtt lefeküdtek, csökkentették az esti fényterhelést, ébredés után a lehető leghamarabb reggelit ettek, és megfigyelték a napi reggeli időt. és 19 óra előtt vacsorázott.
Az eredmények a kognitív és fizikai teljesítmény javulását mutatták a reggeli időszakban, amikor az éjszakai emberek általában a leginkább fáradtaknak érezték magukat, de a mentális egészségi állapot is csökken a stressz és a depresszió szintjén.
Az alvásgyógyászatban megjelent tanulmány azt állítja, hogy a reggeli emberektől eltérően a késő esti aktív egyének jobban szenvednek a társadalomban, mert erőfeszítéseket kell tenniük arra, hogy a munka vagy az iskolai beosztáshoz alkalmazkodjanak szinkron nélkül. kedvenc mintáik, címsoruk Agerpres.
Ajánlásaink
Kedves Olteanu Matei az egyik legelismertebb vígszínésznő volt, és…
Sebastian Radu, a PSD képviselője a bukaresti Központi Katonai Kórházban kerül kórházba, és…