A bioritmikus étkezés jó f; r egészség és alak

A bioritmus szerinti étkezésnek számos előnye van.

Nemcsak mit, hanem akkor is, amikor eszünk, döntő fontosságú az egészséges táplálkozás és az alkat szempontjából. Ezért van értelme az étrendet a belső órának megfelelően beállítani. Megtanulják, hogyan kell csinálni.

Elegendőek az étrendi ajánlások azokhoz az élelmiszerekhez, amelyeket egészséges, karcsú és fitt állapotúaknak kellene fogyasztanunk. Egyre több jel utal arra, hogy nemcsak a "mi" a meghatározó az egészség és a súly szempontjából, hanem a "mikor" is. A belső óránk - más néven bioritmus - nemcsak az alvás és ébrenlét ritmusát határozza meg, hanem a vérnyomást, a szív- és légzési ritmust, a máj és a vesék működését, valamint bizonyos hormonok felszabadulását is - például a leptin jóllakottsági hormon biztosítja, hogy éjszaka vagyunk. nem ébred folyamatosan az éhségre. Itt megtudhatja, hogyan eszel a bioritmusod szerint és a diéta úgy néz ki, mint a belső óra.

Bioritmus szerint étkezni - ezért a belső órát gyakran figyelmen kívül hagyják

A belső idő és az előadás programja, a bioritmusunk egyénileg különbözik, és főleg a gének, de a fény és a sötétség is meghatározza.

Sajnos gyakran nehéz követni a saját bioritmusát. Az óvoda, az iskola és a szakmai élet fix időpontjai olyan struktúrákat biztosítanak, amelyekhez gyakran alkalmazkodnunk kell. Az elektromos fény feltalálása óta az emberek figyelmen kívül hagyják a természetes ébrenléti és alvási fázisokat a természet ritmusában. A kronobiológia, még fiatal tudomány, foglalkozik a bioritmus teljesítményünkre és egészségünkre gyakorolt hatásaival.

Még akkor is, ha minden embernek van egyedi bioritmusa, bizonyos minták felismerhetők. Egy nap alatt az előadás különböző fázisain megy keresztül. Reggeltől estig senki sincs csúcsformában. Az étrendnek pozitív és negatív hatása is lehet a teljesítménygörbére.

Regisztráljon most a női hírlevél képéhez

A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.

Különösen a műszakos munkavállalókat érinti a zavart bioritmus. Értékes tippeket kaphat tőlünk az egészséges étrendről a műszakos munka során.

Hogyan befolyásolja a szabálytalan étkezés a test óráját, súlyát és egészségét

A test meghatározza a tempót. Az alvás-ébrenlét ritmusán kívül vannak más fizikai ritmusok is, beleértve az éhségritmust is. Eszerint a természetes éhségérzet általában négy-öt óránként jelentkezik a nap folyamán. Ezt megzavarhatja az állandó étkezés vagy a gyakori harapnivalók, amelyek károsak lehetnek a testsúlyra és az egészségre. Mivel nemcsak az emésztést és az inzulinszintet zavarja az állandó evés, a zsírégetés, és az alak is negatívan befolyásolható.

A mennyiség mellett figyelembe kell venni az étkezések idejét is. Például a vacsora befolyásolhatja az alvást. A kronobiológusok szerint egy nagyon késő esti étkezés befolyásolhatja a melatonin alvási hormonját, és ezáltal megzavarhatja az alvást és a belső órát. A kezdeti vizsgálatok szerint ugyanakkor a késői vacsora negatívan befolyásolhatja az inzulinszintet és a súlyt. A szakértők szerint az utolsó étkezést legalább három órával lefekvés előtt javasoljuk.

Táplálkozás a belső óra alapján: hányszor kell enni és mit?

A kronobiológia szakterületének szakértői és tudósai szerint a testnek bizonyos időpontokban szüksége van bizonyos tápanyagokra ahhoz, hogy elegendő energiával látja el és képes legyen ellátni a megfelelő funkciókat.

A következő irányelvek nagyjából érvényesek:

Nagyon fontos: igyon vizet vagy más alacsony kalóriatartalmú italokat a nap folyamán! Mivel az elegendő folyadékellátás döntően hozzájárul a szellemi és fizikai teljesítményhez. Egy csésze kávé rövid időre felélénkülhet, de nem alkalmas hosszú távú italként. A kávé literenkénti fogyasztása éppen ellenkezőleg hat.

Következtetés '>
Következtetés

A bioritmus szerinti étkezésnek van értelme. Még akkor is, ha ez minden ember számára kicsit másképp néz ki, bizonyos szabályszerűségek megtalálhatók mind a reggeli nyavalyákban, mind a reggeli emberekben.

A teljesítménygörbe mélypontjának elkerülése érdekében a nap folyamán több kisebb ételt kell ennie. Ügyeljen a változatosságra az ételválasztás során, és tudatosan válassza ki, mi a jó Önnek. Egyél kiegyensúlyozottan és időben, hogy eleve ne jusson étvágy. Tanuld meg érzékelni és követni a tested igényeit.

Ha sem az uzsonna, sem a testmozgás, sem a friss levegő nem ellensúlyozza az alacsony teljesítményszintet, fogadja el személyes ritmusát, és engedjen magának egy kis pihenést ezekben az időkben. Ez idő alatt ütemezzen be olyan egyszerű munkákat, amelyek elvégzéséhez nem kell önmagát megerőltetnie. Látni fogja, hogy ha figyelembe veszi a bioritmusát, sokkal produktívabbnak érzi magát, és még a hosszú munkanapok is könnyebbek lesznek.

Forrás: Egyesületek a független egészségügyi tanácsadásért (UGB), "Kronobiológia: elkerülhető az elhízás?"