A Blackroll hátsó relaxációs gyakorlatok egyszerűvé váltak!
Álomcsapat Blackroll és a hát: A hátfájás nagyon bosszantó és idegesítő lehet - szabaduljon meg maga, masszőr vagy gyógytornász nélkül. Az egyetlen dolog, amire szükséged van: egy Blackroll, néhány perc és a hatékony Blackroll hátgyakorlataink! Használja a Blackroll termékcsalád különböző segédeszközeit a hát alsó részének, a hát felső részének, az oldalsó felső hátnak és természetesen az egész hátnak a kiképzéséhez.
Blackroll gyakorlatok a hát felső részére
. a Blackroll felállva
- Álljon háttal a falnak. A lábának körülbelül csípő szélességűnek és kissé hajlítottnak kell lennie.
- Helyezze a Blackrollt a háta és a fal közé vállmagasságban.
- Görgessen felfelé és lefelé 8-12 alkalommal, felváltva térdelve és egyenesítve a lábát.
E gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes és a vállad laza.
Alternatív videotorna
... fekvő Blackroll labdával
- Feküdj a hátadon, nyitott lábakkal, egymástól csípő szélességig.
- Helyezze a labdát a gerincének oldalára, a lapocka szintjén a háta alatt.
- Most emelje fel az alját a padlóról, feszítse meg a gyomrát, és keresztezze mindkét karját a mellkasa előtt - közben tartsa a fejét egy vonalban a gerincével.
- Most 8-12-szer guruljon a válláig.
Ha szükséges, egy kézzel megtámaszthatja a fejét.
Alternatív videotorna
Blackroll gyakorlat az oldalsó hát felső részére
. fekvő Blackrollal
- Feküdj az oldaladon. A tested csípőtől lefelé nyújtva van a szőnyegen, a lábad párhuzamos egymással.
- Helyezze a Blackroll oldalt a törzs alá mellkas szintjén.
- Nyújtsa az alsó karját felfelé, mint a test meghosszabbítását, és támassza alá magát az alkarján.
- Támassza a felkarját elöl szöget zárva - ez csak a stabilizáláshoz szükséges, a testsúlya a Blackrollon nyugszik.
- Görgessen 8-12-szer a hónaljtól a hát alsó részéig (bordák).
Ezután váltson oldalt, és ismételje meg ott a gyakorlatot.
Alternatív videotorna
Blackroll gyakorlatok a hát alsó részéhez
. fekvő Blackrollal
- Feküdj a hátadon, nyitott lábakkal, egymástól csípő szélességig.
- Helyezze a Blackrollt a hát alsó részébe.
- Feszítse meg a gyomrát, és keresztezze mindkét karját a mellkasa előtt - tartsa a fejét egy vonalban a gerincével.
- Most lassan görgessen lefelé a hát alsó részén 8-12 alkalommal.
Ha szükséges, egy kézzel megtámaszthatja a fejét.
A teljes hátsó terület gyakorlásához a farokcsontjától a válláig is gördülhet.
Alternatív videotorna
Blackroll gyakorlatok az egész hátra
... fekvő páros golyóval
- Feküdj a hátadon, nyitott lábakkal, egymástól csípő szélességig.
- Helyezze középre a Duoball-ot a háta alá, úgy, hogy a gerince a két golyó közötti üregben legyen.
- Most emelje fel az alját a padlóról, feszítse meg a gyomrát, és keresztezze mindkét karját a mellkasa előtt - közben tartsa a fejét egy vonalban a gerincével.
- Most 8-12-szer gördüljön a farokcsonttól a vállig.
Ha szükséges, egy kézzel megtámaszthatja a fejét.
Alternatív videotorna
... a duó labdával állva
- Álljon háttal a falnak, a lábai körülbelül csípő szélességűek és kissé hajlítottak.
- Helyezze a Duoball vállmagasságban a háta és a fal közé. A gerincének a két golyó közötti üregben kell lennie.
- Görgessen felfelé és lefelé 8-12 alkalommal, felváltva térdelve és egyenesítve a lábát.
Az ilyen blackroll hátsó gyakorlatok elsősorban a gerinc mentén mindkét oldalon futó hátizmok hosszú szálainak rugalmasságát és erejét segítik elő.
Miért van a hátamban fájdalom és feszültség?
A múltban a nehéz fizikai tevékenységet végző dolgozók elsősorban a napjainkban elterjedt "hátfájás" jelenségében szenvedtek. Mivel egyre több a szakma, az egy Tevékenység az íróasztalnál az irodában egyre több ember szenved feszültségtől a hátsó részen. Te is közéjük tartozol, és kérdezd meg magadtól, miért? Ez nagyon egyszerű: Testünk nem arra készült, Csak ülni egy egész munkanapot - vagy még rosszabb: ülni autóban, az ebédlőasztalnál vagy a kanapén munka után.
A túl kevés mozgás, a túl hosszú állás vagy a helytelen ülés szintén hozzájárul a bosszantó fájdalomhoz. Dolgozó emberként azonban gyakran nehéz időt találni elegendő sportra a munka és a magánélet mellett - a megoldás: Blackroll hátsó gyakorlatok.
Az ön ragasztottjához Fascia A fellazuláshoz kiaknázhatja az SMR erejét. „S-M- . mi van?” - kérdezhetné most magától. Ebben a kontextusban az SMR az Én Myofascial Release-t jelenti, és a fascia önaktivált regenerációját jelenti. Keresztül Blackroll gyakorlatok hátul a fasciák fellazulhatnak és a vérkeringés elősegíthető. Aki rendszeresen kezeli fasciáját a Blackroll gyakorlatokkal, jobb izomteljesítményt és kiegyensúlyozott törzsstabilitást biztosít. A fascia aktív regenerációja mellett testének is előnyei származnak:
- Testének pihenése/ellazulása a Blackroll gyakorlatok segítségével
- Fokozott fizikai erőnlét a rendszeres Blackroll edzéseken keresztül
- További erő- és állóképességi edzés
Blackroll hátfájás esetén
Honlapunkon már elmagyaráztuk Önnek, hogy mi történik pontosan a fascia szövetünkben, ha feszültségi fájdalom jelentkezik. De azt is tudja, hogy mi történhet hosszú távon, ha nem lazítja az izmait? A ti A hátfájás krónikussá válhat. Ezért ne habozzon enyhíteni a hátát a Blackroll gyakorlatokkal. Erről a tapasztalat rovatunkban is olvashat.
A Blackroll segítségével a fent felsorolt masszázsgyakorlatokon keresztül lazítson általában a háton, és konkrétan csak a felső vagy az alsó hátsó részen. Ugyanakkor megerősíti az ott lévő izmokat, és segít abban, hogy rugalmasabbá váljon. Összességében nyugodtabbnak, kényelmesebbnek és fittebbnek érzi magát!
JEGYZET
Könnyedén szabályozhatja a gyakorlatok intenzitását, ha tetszés szerint állítja be a Blackrollra nehezedő nyomást: Fekvés közben támaszkodjon szilárdan a karjaira, hogy csökkentse testtömegének a hengerre gyakorolt nyomását. Ha feszült vagy enyhén (!) Fájdalmas területet észlel egy gyakorlat végrehajtása során, felfedezett egy úgynevezett ravaszt. Röviden álljon meg itt, amíg a fájdalom el nem múlik, és csak ezután folytassa a gördülést, vagy még gyakrabban gördítse át ezt a pontot, hogy enyhítse a feszültséget. Ha súlyos, akut fájdalom vagy tartós bőrpír van, szakítsa meg ezt