A BMR 2020 kézi kiszámítása - Egészséges pépes

Tartalomjegyzék:

Az alapanyagcseréd, más néven BMR, a minimális kalóriafogyasztási ráta, az a sebesség, amellyel kalóriát kell égetned az életben maradáshoz. BMR-je feltételezi, hogy az emésztés utóabszorpciós szakaszában van, ami azt jelenti, hogy nem emészti fel aktívan az ételt. Általában a fogyás megtervezésekor ismernie kell a BMR-jét, hogy meg tudja jósolni a fogyás mértékét. Kiszámíthatja BMR-jét életkora, magassága és súlya alapján egy nemspecifikus képlet használatával.

A nap videója

1. lépés

Mérje meg magasságát hüvelykben. Konvertálja az eredményt centiméterre úgy, hogy megszorozza 2-vel. 54. Például, ha 70 hüvelykes, akkor szorozzon 70-et 2, 54-gyel, hogy 178 cm-t kapjon.

2. lépés

Mérje meg magát a fürdőszobai mérlegeken. Konvertálja súlyát fontról kilogrammra úgy, hogy elosztja 2-vel. 2. Például, ha súlya 173 font, ossza el a 173-at 2,2-vel, hogy 78,6 kg-ot kapjon.

3. lépés

Számítsa ki a férfiak BMR-jét napi kalóriaegységben. A következő egyenlet adja meg ezt a számítást: BMR = (magasság centiméterben x 6,25) + (súly kilogrammban x 9,99) - (életkor x 4,92) + 5.

Például, ha a magassága 178 cm, a súlya 78,6 kg és az életkora 37 év, akkor a következőket kell használnia: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4). 92) + 5 = 1721 kalória naponta.

4. lépés

Számítsa ki a nők BMR-jét napi kalóriaegységben. A következő egyenlet adja meg ezt a számítást: BMR = (magasság centiméterben x 6, 25) + (súly kilogrammban x 9, 99) - (életkor x 4, 92) - 161.

Például, ha a magassága 178 cm, a súlya 78,6 kg és az életkora 33, akkor a következőket kell használnia: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4). 92) - 161 = 1574 kalória naponta.

---