A Body-Xtreme verseny előtti utolsó napok
Tapasztalat Pit Trenz-től
A verseny előtti utolsó napok bonyolultak, mivel sok sportoló időnként túlzott intézkedésekkel tönkreteszi az egész étrendjét. Alapvetően az alábbi tippek csak Pit és sportolói személyes tapasztalatai.
Az elmúlt héten általában kerülni kell a láb edzését, különben a lábad "be lesz zárva" a verseny miatt, nem lát semmilyen vágást. Ha a verseny szombat, akkor könnyű felsőtest edzés zajlik hétfőn, kedden és szerdán, kb. 15 ismétléssel. Csütörtökön és pénteken nincs edzés, csak naponta háromszor pózol.
Nagyon fontos a nők számára: A legjobb, ha nem kísérleteznek, és a szokásos módon folytatják a diétát! A nőkkel való tévedés kockázata túl magas.
A férfiaknál a 80 kg-tól kezdődően hétfőtől szerdáig nem alkalmazható szénhidrát. Az edzés ezeken a napokon csak a glikogénkészletek kimerülését szolgálja. Szintén hétfőn, kedden 8 liter víz, szerdán 10 liter.
Csütörtök felmegyünk a szénhidrátokkal 600g rizsre. Adjunk hozzá 1 g konyhasót a még 8l vízhez. Pénteken 300g rizs és 4l víz, 1g konyhasó is.
Csütörtökön napi 3 fél kálium pezsgőtablettát is elosztanak a nap folyamán a szénhidrát étkezés közben; fele pénteken.
A fehérjét a töltési napokon is meg kell enni. A pit 150g pulykát ajánl étkezésenként, a szénhidrátokat általában fehér rizzsel.
A rakodási napokon a szénhidrátok jobban bejutnak az izmokba.
Aki nehezebb vagy könnyebb, az igazítja a szénhidrát mennyiségét, Pit szerint a fiúk vízmennyisége független a testtömegtől.
Nézze meg a podcastot a videó mezőre kattintva
Ez a cikk először 2009. április 6-án jelent meg