A böjt a témák lefogyásának helyes módja az egészségügyi szekciók szerint! BR televíziós televízió
keresés
Időjárás Bajorországban
| 3 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| 0 ° | -2 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
Részben napos, részben felhős, maximális értéke -1 és +11 fok között alakul
forgalom
tartalom
Szívből: hány étrenden esett át? Hányszor hirdette büszkén: tíz fontkal kevesebb! És mennyi időbe telt, mire visszahozta ezeket a fontokat a csípőjére? A problémának van neve: a jo-jo effektus. Hogyan lehet kikapcsolni ezt a zavaró tényezőt?
Az elhízás sok szempontból problémát jelent: egyrészt vannak olyan egészségügyi kockázati tényezők, amelyek az arteriosclerosis okozta szív- és érrendszeri betegségektől a cukorbetegségig és az ízületi problémákig terjedhetnek.
Ha túl sok zsírt hord magával, a mozgása elkerülhetetlenül korlátozott, még a lépcsőn sem tud felugrani vagy a busz után futni. Minden testmozgás kínzattá válik, különösen nyári hőmérsékleten. Az esztétikai szempont minden bizonnyal nem minden túlsúlyos embert érint, bár valószínűleg a nehéz testüktől szenvednek.
Életmódváltás - váljon le a régi mintákról
Aki diétázik, az általában fogyni akar. De függetlenül attól, hogy támaszkodik-e az ételkombinációra, a fehérje- vagy a káposztalevesekre, egy bizonyos ponton az étrendszakasz véget ért. Akkor fontos újra "normálisan" enni - anélkül, hogy visszaesne a régi mintába, amely a plusz kilókat okozta. Mert akkor visszatértél a jo-jo csapdába.
Diéták - rövid távon sikeresek, hosszú távon frusztrálóak
Dieter Melchart professzor, a Müncheni Műszaki Egyetem Természetgyógyászati és Kiegészítő Orvostudományi Kompetencia Központja és csapata dolgozta ki az egyéni egészségmenedzsment koncepcióját, amelynek célja ennek a hatásnak a kiküszöbölése. Melchart professzor hangsúlyozza, hogy a diéták általában csak rövid távú sikert hoznak, de hosszú távon hajlamosak csalódottsághoz, és egyes esetekben fokozatos súlygyarapodáshoz. Ezért azt tanácsolja pácienseinek vagy az egyéni egészségügyi menedzsment résztvevőinek, hogy az első három hónap alatt fogyják el súlyuk körülbelül 10 százalékát. A következő hónapokban inkább a súly megtartása, vagy - az Ön igényeitől függően - lassan néhány font leadása.
Az egyéni egészségmenedzsment fogalma
Az egyéni egészségprogram első három hónapjának böjt és csökkentési szakaszában a tesztalanyoknak 18:00 után kerülniük kell az édességeket, az alkoholt és a szénhidrátokat. Hetente egyszer vagy kétszer szabadnapjuk van - ez lehet zöldség-, gyümölcs- vagy rizsnap. Egy nap enni tudnak, amit csak akarnak, még a tojásleves tejszínes sütemények is megengedettek.
Kerülje a mértéktelen evést
Ez alatt az idő alatt a tesztalanyoknak figyelniük kell magukat, hogy kiderítsék, mely helyzetekben hajlamosak túlzottan és mindenekelőtt magas kalóriatartalommal fogyasztani. A cél az, hogy hosszú távon elkerüljék a "mértéktelen evést" stressz vagy csalódás esetén.
Az egyéni egészségügyi menedzsment egy évig tart. Ez idő alatt ellenőrizzük a vér lipidszintjét, vércukorszintjét, vérnyomását és természetesen a derék kerületét. A rossz alapértékeknek javulniuk kell az egészségügyi képzés során.
Kerülje a kalóriacsapdákat
Az első három hónap után az a feladat, hogy ellenőrizzük az élelmiszerek energiáját és ízét. Ha szeretsz jeges teát inni, elkészítheted magad, például felforralhatsz egy citromfű teát, hagyhatod kihűlni és jéggel vagy anélkül tálalhatod. Finom íze van, és gyakorlatilag nincs kalóriája. Ugyanez vonatkozik a hús- és kolbásztermékekre. Különösen a főtt kolbászok tartalmaznak rejtett zsírokat. A nyers sonka vagy a szeletelt pulykamell jó alternatíva.
Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi energiát fogyaszt el naponta, Melchart professzor azt javasolja, hogy páciensei vezessenek étel- és italnaplót. Ebben megadod, mit ittál és ettél, és hány kalória van az ételekben és italokban.
Páciensei gyakran megijednek, amikor meglátják, hogy mennyi energia van például egy pohár limonádéban - átlagosan 160 kcal/0,33 liter. Egy zacskó chips, amelyet oldalra rágcsál, átlagosan 500 kcal/100 gramm.
Ha megtudja magának, mi ízlik és kevés kalóriát tartalmaz, akkor alapvetően úgy étkezhet, hogy semmit sem kell nélkülöznie.
Internetcím:
Természetgyógyászati kutatóközpont
Melchart professzor tapasztalatai azt mutatják, hogy azok a betegek, akik maguk dönthetnek el, mit esznek, és mit tehetnek anélkül, hosszú távon jobban meg tudják őrizni a testsúlyukat, mint azok, akiknek be kell tartaniuk az étrendi követelményeket. A személyes felelősség szempontja olyan szerepet játszik, amelyet nem szabad lebecsülni. Csak az a különbség, hogy maga dönt, vagy végrehajtja az irányelveket. Csak azok képesek hosszú távon egészségüket megőrizni, akik felelősséget vállalnak magukért és testükért, és saját étkezési és ivási szokásaikkal foglalkoznak.
Sportoljon szórakoztatóan
Természetesen ez vonatkozik a testedzési programra is. Nincs értelme heti háromszor kocogni, ha eltört a térde és egyszerűen nem szórakozik. A legmakacsabb mozdulatsorok is örömet szereznek valamilyen mozgásformában. Érdemes kivizsgálni és megtudni.