A böjt jót tesz a szívnek? Ezt most tudnia kell; ICE AESTHETIC GmbH
A böjt egyik legkitartóbb előítélete az, hogy a kalória erős csökkenése miatt a test a szívizom fehérjéire támaszkodik energiaigényének kielégítésére. Ezért a böjt árt a szívnek. Az orvosi kutatásban azonban számos tanulmány áll, amelyek ellentétes következtetésre jutnak: az a böjt számos szinten elősegítheti a szív egészségét. De mi van most valójában? Most itt van a tényellenőrzés, hogy az éhezés miként befolyásolhatja a szív egészségét.
Ha a szívről van szó .
Először is: Ha szívvel kapcsolatos problémái vagy panaszai vannak, kérjük, azonnal forduljon orvoshoz! Mivel a szív egészségével kapcsolatban elengedhetetlen a szakorvosi tanácsadás, hogy mely intézkedéseket kell és lehet megtenni. Jó hír: nem mindig kell azonnal vérnyomáscsökkentőket szednie. Különösen azért, mert ezek komoly beavatkozást jelentenek a saját szervezetében, és gyakran sok mellékhatással járnak.
Gyakran elegendő az egészségesebb életmód állandó megváltoztatása, több testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel. Ezzel együtt - ha szükséges - a súlycsökkentés is nagy hatással lehet. Ugyanilyen hasznos az alkohol és a cigaretta lemondása, valamint a koffeint és taurint tartalmazó italok egészséges szintre csökkentése.
A böjt a szívet is erősítheti
Ha többet szeretne tenni a szív egészségének kíméletes támogatása érdekében, a böjt is megoldás lehet. És mind állandó böjt formájában, például intervallum vagy szakaszos böjt formájában, vagy időszakos böjt formájában, például terápiás vagy álböjt formájában.
A kalóriacsökkentés így befolyásolja a szív egészségét
- fokozott inzulinérzékenység
- a vérnyomás középtávú csökkentése
A test koplaláskor kevesebb energiát is felhasznál, ami csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. A csökkent táplálékfelvétel csökkenti az egész szervezet terhét is, mivel a szerveknek kevesebb emésztési munkát kell végezniük.
A tiszta kalóriatartalom csökkentése azonban nem probléma
Az 1500 kcal alatti tartós, tiszta kalória-csökkentés a következő okok miatt problematikus:
- nehéz kitartani
- miután véget ér, fennáll a jo-jo hatás veszélye
- Az alultápláltság veszélye
- megnövekedett fertőzésveszély a legyengült immunrendszer miatt
- Az anyagcsere lelassulása
Az anyagcsere ezen lassulásának akkor is hosszan tartó hatása van, ha az energiaellátás normalizálódik.
A különbség az egyszerű kalóriacsökkentés és a böjt között
Ezzel szemben a kalóriák rövid távú csökkentése, például napi 500 kcal-os időszakos terápiás éhgyomorra, néhány nap múlva jelentősen csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A puszta csökkentéssel ellentétben a terápiás éhezéssel nagyobb figyelmet fordítanak arra, hogy a test ne szenvedjen alultápláltságtól alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag étrenden keresztül. A beérkező autofágia - a sejt öntisztulási folyamata - szintén erősíti az immunrendszert (itt olvasható, amikor az autofágia elkezdődik).
A böjt a szívet is érinti
A koplalás stabilizálja a koleszterinszintet
A hosszú távú szakaszos éhgyomor és különösen az időszakos terápiás böjt hosszú távon csökkenti a vér koleszterinszintjét (összesen: HDL és LDL). Ez egyrészt annak köszönhető, hogy az éhezési időszak alatt nem kerülnek további zsírok a testbe. Egy másik ok az, hogy a test zsíranyagcserébe megy (ketózis), ami azt jelenti, hogy saját zsírtartalékaival táplálkozik. Ennek viszont stabilizáló hatása van a vér lipidszintjére.
Ez csökkenti a további lerakódások (arteriosclerosis) és így az erek összehúzódásának kockázatát. Ezenkívül jó minőségű Omega 3-at kell fogyasztania, pl. B. algaolaj. Ez megakadályozza a "jó" HDL-koleszterin csökkenését.
A test gyulladásának csökkentése
Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhezés csökkentheti a gyulladást a testben - a c-reaktív fehérje mérésével. Ennek egyik következménye a vérkeringésre az, hogy a nagy artériák és a nyaki artéria fala a gyulladásos változások miatt már nem szűkül (erről bővebben itt). Ami az erekből is kiveszi a nyomást.
Ezenkívül a gyulladásos összehúzódások csökkenése azt jelenti, hogy - az állandó véráramlás miatt - alacsonyabb az erek lerakódásának kockázata (érelmeszesedés). Mivel mindkettő együtt - a magas vérnyomás és az arteriosclerosis - meghatározó kockázatot jelentenek az életet veszélyeztető kardiovaszkuláris betegségek, például agyvérzés, tüdőembólia és szívroham szempontjából.
A böjt normalizálja a szívizom méretét
A szív egy központi izom, amely energiával látja el magát a glükózraktáraktól függetlenül. Energiáját főleg a ketózis (zsíranyagcsere) bomlástermékeiből nyeri. Ha a szív hosszú ideig szenved magas vérnyomástól, akkor a szívizom túlzottan megnő. Ebben az esetben hipertrófiának hívják. Ez bizonyos mértékben megfordítható a terápiás éhgyomorra.
A böjt árthat a szívnek is? Ez tényleg fent van
Itt merül fel az a mítosz, miszerint a böjt veszélyes módon megtámadja és lebontja a szívizomot. De miről is van szó valójában?
Az a tény, hogy amikor az éhezés küszöbön áll, a test a szívizom fehérjéit is megtámadja az energiakészletekért való túlélésért folytatott végső küzdelemben. Amíg ez nem történik meg, addig a test összes többi energiaforrását felhasználja.
Tehát ha hosszabb ideig (2 héttől) böjtöl, lehetséges, hogy a test az energiatartalék hiánya miatt megtámadja a szívizomot. A tények azonban itt nem világosak.
Tehát, ha teljesen biztos akar lenni, akkor rövidebb böjtfázist kell választania. Vagy legalábbis orvosi felügyelet mellett tegye. Ez fordítva azt jelenti, hogy 14 napnál rövidebb éhgyomri normál szívegészségügyi állapot nagyon alkalmas a szív- és érrendszer állapotának normalizálására.
A színlelt böjt a terápiás böjt biztonságos alternatívájaként
Most a hagyományos terápiás böjt - a számos egészségügyi előny ellenére - a napi legfeljebb 500 kcal kalóriakorlátozással sokak számára magas belépési akadályt jelent. Az étrendben bekövetkezett jelentős változás miatt ez a módszer lelkileg és fizikailag is nagy stresszt jelent, ezért nehéz beilleszkedni a mindennapi életbe.
A koplalás ezen belépési korlátjának jelentős csökkentése érdekében a világhírű táplálkozáskutató és gerontológus, Prof. Dr. Valter Longo kidolgozta a dummy bading dietet. A terápiás éhgyógyító kúra viszonylag magas napi 1200 (az első napon) - 750 kcal (az utolsó napon) energiabevitelével a mindennapi használatra alkalmas alternatívát kínálja. Ezenkívül minden, ami egy ötnapos éhgyomorra szükséges, a dobozban található, egyszerű utasításokkal. Így azonnal elkezdheti, és nem kell semmit sem vásárolnia.
Ha többet szeretne megtudni arról, miért olyan fontos a böjt a testi közérzet szempontjából, és mi az igazán fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, ingyenes példányt kaphat a világszerte elért "Eat dich young" bestsellerből a világhírű táplálkozási szakembertől, Prof. Dr. Rendelje Valter Longót.
Rendeljen egy ingyenes példányt az „Eat dich young” -ról Prof. Valter Longo professzortól
