A böjt súlyzós edzése lehetséges vagy nem
Ha valóban a súlyzós edzésre akar koncentrálni, akkor nyilván gondolkodnia kell a rendszeres és elegendő mennyiségű étkezésen. Mindenekelőtt a maximális fehérje és glükóz az izmokban, hogy a regeneráció és a konszolidáció folyamata felgyorsuljon. E cél elérése érdekében gyakran javasoljuk, hogy a sportolók fogyasszák el a testük számára szükséges ételeket edzés előtt és után, néhány órával az elkezdés előtt.
Ezt meg lehet érteni, mivel a testületnek kétszer lesz lehetősége használni őket, ahelyett, hogy a tartalékokat rendelkezésre bocsátó teljes folyamatot kérje. Ezért felmerül néhány kérdés. Mit fogunk tenni a testépítő reggeleken? Meg tudjuk csinálni koplaló testépítés vagy nem ? Ha igen, miért és hogyan reagál erre a test, és milyen előnyökkel jár a sportoló számára?
Miért érdemes éhgyomorra edzeni a súlyzót ?
Tartalékok, a fogyás jó módja
Amikor egy sporttevékenység elõtt eszünk, a test az asszimiláció elõtt az újonnan bevitt elemeket az izmok rendelkezésére bocsátja. Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy ne csak felhasználják ezt a hozzájárulást, hanem a legjobb esetben is stimulálják őket az izomsejtek reakciókészsége a javítási folyamatban sok sportoló általában ezt teszi, főleg a testépítésben.
Van egy másik alternatíva. A reggeli sportolók számára nem igazán ajánlhatjuk őket, hogy kövessék ugyanazt a logikát, és jó okból sok oka van. Teljesen téves ötlet arra gondolni, hogy a súlyzós edzés megkezdése előtt enni kell azzal az érveléssel, hogy az izmoknak szükségük van rá.
Rendkívül ritka, hogy eljutunk kimerítik zsír- és szénhidrátkészleteinket sporttevékenység során, bármilyen intenzív is legyen. A testnek mindig vannak tartalékai, mindaddig, amíg nem hagyjuk abba az etetésünket. Ezért máris szem előtt kell tartanod, hogy amikor felébredsz, mindig van egy energiatartalék a testedben, ami csak arra vár, hogy hatékonyan felhasználják.
Amikor eljön a reggel, elkezdesz edzeni, ebből a tartalékból fog a test felhívni izmaidat. Miután a foglalkozás véget ért, rengeteg ideje lesz arra, hogy új tartalékokat képezzen magában. bőségesen táplálkozik Egész nap.
Természetesen egyetértünk abban, hogy ez nem a legjobb módszer a látványos izomtömeg-gyorsulás elérésére.
Ez inkább egy izomépítő technika, amely lehetővé teszi, hogy ne hízzon el. Lásd még: A szakaszos böjt a testépítésben: Martin Brekhan Leangains-módszere
Itt van egy magyarázó videó az éhgyomorra végzett edzés hatékonyságáról:
Minden izomnak a tápanyagai
Mindannyian kedvesek vagyunk azt hinni, hogy a lipideket és a glükózt minden izom felhasználja. Mielőtt folytatnánk, meg kell jegyezni, hogy a test rendelkezésére álló energiatartalmak zsírtömegben vannak kifejezve. Ezeket kell megégetni a testmozgás során, annak a kockázatának a következtében, hogy zsírral, más néven testfelesleggel végződjön. Az izmok nem mind egyformán étkeznek.
Tanulmányok kimutatták, hogy izmaink 40% -a táplálkozik zsírral végzett gyakorlataink során testünk vagy tartalékaink tartalmazzák. A glükóz, amely itt glikogén formájában lesz, a többi izmot szolgálja. A zsírégetésben részt vevő izmok valójában vázizmok.
Megértjük, hogy ez nagyban elősegíti a fogyást a raktáron lévő kalóriák megfontolt felhasználásával. Ha valóban az izomtömeg növelésére törekszik, akkor ez nem a megfelelő súlyzós edzésprogram, de az előnyök nem csak a kalóriák elégetésére vonatkoznak.
A tápanyagokkal kapcsolatos információkért, kérem, olvassa el: Hogyan kezelhető a makrotápanyagok eloszlása a testépítésben ?