A böjtös sport meglepő előnyei
Tésztalemezek egy verseny előtti napon, bőséges reggeli, energiaitalok és gélek az erőfeszítés során ... Kicsit olyan, mint a "nap legfontosabb étkezése" reggeli, annyira megismétlődik, hogy abszolút igazság lett.
Az ötlet az, hogy energiára van szükség a működéshez. Gyakran mondják nekem: "nem indítunk autót tankolás nélkül". Tetszik ez a mondat, mert csak másodszor kell elolvasnia, hogy megtalálja a kiskaput és a probléma megoldását ... a tározót. És igen, személy szerint beindítom a kocsimat, és közvetlenül azzal indulok ... anélkül, hogy át kellene mennem egy benzinkúton.
Sportoláshoz én is ezt teszem: felhasználom az energiatartalékaimat.
Vannak-e jó okok arra, hogy ne edzenek edzés előtt, és hogy „kiürüljenek”? Ebben a cikkben elmagyarázom Önnek, hogy miért gyakorolom éhgyomorra sportomat, sok tanulmány alátámasztja.
Miért javasoljuk az étkezést
Mint gyakran mondom, a szénhidrátok jó gyors energiaforrások. Amikor rendelkezésre állnak a gyakorlat során, ezért ezeket elsőbbségként és nagyon könnyen használni fogják.
A sportolók populációinak tanulmányozásával tehát észrevehetjük, hogy a teljesítmény jobb, ha testmozgás közben rendszeresen ellátunk glükózt (a szervezet által használt cukorformát). A legtöbb sportoló tehát a lehető legtöbb szénhidrátot használja.
A zsírhoz vagy a fehérjéhez képest a szénhidrátok némileg megegyeznek a kerozinnal. Ha van egy sugárhajtógéped, akkor jó ... de ha beteszed a Twingo-ba, nem fogod megdönteni a sebességrekordokat !
A vonal erőltetése érdekében a böjti sportról számos tanulmány készült a ramadánt követő lakosságon is, tehát folyadékfogyasztás nélkül: a kiszáradás nagyban befolyásolja a teljesítményt. A böjtnél nem ez a helyzet, iszunk !
A költeni való étkezés logikájának problémája tehát az, hogy nem alkalmazkodik mindenkihez: ezek az egyének napi órákon át sportolnak, és anyagcseréjük szénhidrátokhoz igazodik ... és nem próbálnak fogyni, az ellenkezője.
A tartály megtelt
Az autómetafora használatához minden megvan, amire szükségünk van a tartalékok szempontjából. Amint a programomban kifejtem, hónapokig élhet étkezés nélkül: amíg van zsírja, addig a test fogja használni. Táplálkozási szempontból biztosan nem ideális, de nagyon jól túléljük.
Az edzés alatt éhgyomorra ezért hívjuk:
- a májunkban található glükózra
- az izmokban található glükóz (glikogén formájában), amelyet csak az érintett izmok használhatnak fel
- szabad zsírsavak (a zsír lebontásával szabadulnak fel)
Bár úgy gondolták, hogy minden sejt előnyben részesíti a glükózt, ma már tudjuk, hogy a szív és a vázizmok a zsírsavakat használják prioritásként - lásd a tanulmányt.
Ezek az izmok az izomtömegünk 40% -át képviselik. Elsősorban zsírsavakkal, tehát testünk zsírjával fognak táplálkozni! Ami más izmokat illeti ... glikogén tartalékaik vannak.
A böjt és az éhgyomorra végzett sportok során tehát minden megvan, amire szükségünk van egy kis ideig, és támogatjuk a sportos erőfeszítéseket.
Mik az előnyök ?
1. előny: több zsírt éget el
Az edzés előtti evés (főleg a cukor) hátránya, hogy az inzulin termelésével abbahagyja a zsírfelhasználást. Tehát a test célja az, hogy tároljon ... ahelyett, hogy felhasználná. Ezenkívül sportjának nagy részét táplálja majd a sport előtti étkezés.
Nem tudok rólad, de amikor edzek, nem az kell, hogy elégessem azt, amit néhány órával ezelőtt ettem ... Zsírt akarok égetni! Valószínűleg megteszed, akkor miért félsz éhgyomorra sportolni ?
Tudod, meggyőződésem, hogy testalkatunkat nagyrészt hormonjaink határozzák meg.
És a meglepetés, a böjt és a testmozgás nagyon hasonló hatással vannak a hormonjainkra:
1. hatás: inzulin csepp edzés közben szabad zsírsavak felszabadítására.
Emellett a koplalás az egyik legjobb módszer az inzulin csökkentésére, ahogy gyakran mondom.
2. hatás: a növekedési hormon (amely segíti az izomépítést) nő a testmozgás során: innen származik az "örök fiatalság" aurája, amelyet a sporttal társítunk.
És egy 24 órás böjt alatt termelése 2000% -kal nő! - lásd a tanulmányt.