A boksz 7 egészségügyi és fitnesz előnye - fitnesz gorillák
Ami az erőnlétet és a fogyást illeti, az ökölvívás általában nem az első sportválasztás, ami eszembe jut.
A legtöbb ember sokkal szívesebben kipróbálná a Zumbát vagy a legújabb edzésőrületet, és erre jó oka van. Az ESPN szerint az ökölvívás az egyik legnehezebb sportág, amelyben részt lehet venni.
De amikor készen áll a nehéz munka elvégzésére, akkor az elért előnyök megéri. Ebben a cikkben a boksz 7 egészségre és fitneszre gyakorolt előnyét tanítjuk meg neked, ezért olvasd tovább.
A boksz 7 egészségügyi és fitnesz előnye
1) Javult a szív- és érrendszeri egészség
Személyi edzőként az egyik legkeresettebb cél, amelyet az ügyfeleimtől kapok, az a "hogyan álljak be", más néven a szív- és érrendszeri egészség javítása.
Felugorhat egy futópadra, hogy javítsa a szív- és érrendszerét, mert erre épülnek, de a motiváció megőrzése érdekében szeretek átállni a fitnesz rutinomra, és az ökölvívás az egyik legjobb módszer a tiéd megszerzésére javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
Ha még soha nem bokszoltál, meg fog lepődni, hogy egy-két percig ütések után gyorsan kilélegezhetsz.
2) Javítja az erőt, a teljesítményt és az izomállóképességet
A legújabb divatmal ellentétben az ökölvívás a végső teljes testedzés. Ha bokszórára jár vagy bokszstúdióban edz, olyan lábakat, csípőt, hasizomot, mellet, karokat, hátat, vállakat és izmokat használ, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek.
Egy óra bokszolás után olyan fájdalmak fognak szenvedni, mint még soha, de kitartóan kitart. Ha nehéz boxzsákkal vagy nehéz bokszkesztyűkkel bokszol, az izmokkal szembeni ellenállás növekszik, és idővel erősebbé válik. Ez az ellenállás növeli az erőt, a sebességet és az izmok állóképességét, így hosszabb ideig edzhet, így még több kalóriát éget el.
3) Erősíti a csontokat és az ízületeket
Az ellenállóképzés segít megerősíteni a csontjait, és lelassíthatja az oszteoporózis progresszióját. Noha az ökölvívás nem a hagyományos ellenállás edzés, mint a súlyemelés, az ütések dobása ugyanúgy működik.
Minden egyes ütés ellenállást okoz a kezével, könyökével, vállával és számtalan más izommal szemben. Az ökölvívás magában foglalja az ugrókötéllel való edzést, a testtömeg gyakorlását és még a futást is, amelyek mind nagy hatású gyakorlatok.
Ezek a nagy hatású gyakorlatok miatt a test több csonttömeget termel, ami vastagabbá és erősebbé teszi a csontjait.
4) Javítja az izomtónust
Nemcsak megtanulja megvédeni magát, mint egy spárta, hanem kezd is annak kinézni.
Ok, talán ez egy kicsit túlzás, de az ökölvívás nagyszerű edzésprogram, amely segít javítani az izomtónust. A súlyemeléssel ellentétben, amely nagy és lassú izmokat hoz létre, az ökölvívás funkcionális izmokat hoz létre, amelyek karcsúak és feszesek, mert az edzések során kombinálják a sebességet és az erőt.
5) Az ökölvívás megkönnyíti a fogyókúrát
A kalóriahiány azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, és átlagosan napi 300-500 kalóriahiányban kell lennie a fogyáshoz. Ha egy hét alatt napi 500 kalóriával kevesebbet eszel, akkor körülbelül 2-3 fontot kell leadnia hetente.
Mielőtt elkezdené a sóhajtást, véleményem szerint ez a legegyszerűbb módja a fogyásnak. Sokkal könnyebb heti 2 fontot folyamatosan, hosszabb ideig lefogyni, mint megőrülni a legújabb étrenddel, és néhány nap alatt megpróbálni lefogyni a testsúly felét.
Személy szerint könnyűnek tartom a diétát, de nem mindenki csinálja.
Ha a fogyókúra nehéz az Ön számára, akkor az ökölvívás segíthet.
A rendszeres ökölvívás segíthet a fogyásban, mivel egy átlagos gyűrűs bokszmérkőzés vagy csak egy nehéz homokzsák ütése 500 és 700 kalória közötti elégetést eredményezhet.
De ez még nem minden, idővel ez a hatás fokozódik. Az ökölvívás felgyorsítja az anyagcserét, és több izom hozzáadásával a testéhez több kalóriát égethet el, mint korábban.
Ha fogyni szeretne, és nehéznek találja a fogyókúrát, nagyon ajánlom, hogy iratkozzon fel a helyi ökölvívó stúdióba.
6) A boksz pszichológiai előnyei
Az ökölvívás masszív stresszoldó. Ha van valami jobb, mint megütni valamit (vagy megütni valakit ellenőrzött környezetben) a stressz enyhítésére, nem találtam.
A főnököd megnehezíti az életedet? Üsse erősebben a homokzsákot. A partnered azért stresszel téged, mert olyan polcot építettél, amelyet 6 hónappal ezelőtt fel kellett volna rakni? Tegyen 30 ütést ebbe a homokzsákba. Hidd el, jobban fogod érezni magad.
A nehéz homokzsák eltalálása jó érzés, de nem csak ez az előny, amelyet a bokszból nyer. Kimutatták, hogy a megnövekedett aktivitás növeli a szerotonin kémiai szintjét a szervezetben. Ezt a vegyszert jó közérzetnek nevezik, mivel, ahogy a neve is sugallja, boldogságérzetet kelt az agyban.
A test edzés közben felszabaduló egyéb vegyi anyagok, például az endokannabinoidok, pihenés és boldogság érzetét keltik.
6) Az önbizalom növelése
Az évek során számos harcművészeti formában edzettem, beleértve az MMA-t, a kick-boxot, az ökölvívást, a BJJ-t és a Krav Maga-t, így tudom, hogyan kell megvédeni magam, formában maradni és jól érezni magam. Mellékhatása annak, hogy tudom megvédeni magam, növelte az önbizalmamat.
A bokszban néhány hónap alatt felépülhet a fizikai erő, de a mentális erő egy életen át velem volt, a ringen kívül és kívül.
Az ökölvívás kemény. Eleinte lehetetlen érzés néhány percnél tovább boxolni, de ha az elején ragaszkodsz hozzá, akkor hamar megtöröd ezt az érzést, és ez érzetet ad a teljesítményednek, és ez növeli a bizalmat.
A bokszban elsajátított készségek kétségtelenül segítettek abban, hogy lelkileg erősebbé váljak az életben, legyen szó munkahelyi vagy társadalmi helyzetekről.
Összegzés
Ha még soha nem bokszoltál, arra kérem, próbálja ki. Vagy jelentkezzen be a helyi ökölvívó stúdiójába, vagy vegyen magának egy nehéz táskát, és lépjen az utcára.
A homokzsákos ökölvívás, a sparring és az összes többi edzés, amelyet a bokszban gyakorolsz, mind az elmédet, mind a testedet sokkal egészségesebbé teszi, mint most.
Ez is nagyon szórakoztató.
Amikor elmehetsz egy bokszstúdióba egy olyan baráttal, aki népszerűsíti a szórakozást, semmi sem építi jobban a barátságot, mint az, hogy egymás arcába csapnak.
Ha nem igazán akar harcolni, akkor nem is kell. Sosem kényszerültem arra, hogy ringben verekedjek egy bokszstúdióban, amelynek tagja voltam.
Mire vársz?
Keressen egy bokszstúdiót a közelben, és jelentkezzen be, ha bokszfelszerelésre van szüksége, kérjük, olvassa el a bokszfelszerelésről szóló többi cikkünket is.