A Bollé Safety nyolc szabálya a kék fény elleni védelemre
8 szabály, hogy megvédje magát a képernyők által kibocsátott káros kék fénytől
A fehér fény minden látható színből áll, de a spektrum kék végén található kék fénynek ártalmasak lehetnek. A képernyők nagyobb sebességgel generálnak kék fényt, mint a nap által kibocsátott fény. Életünk során a digitális eszközök növekvő számával minden eddiginél több képernyőidő érhető el. Számos szakmában az alkalmazottak most munkanapjuk nagy részét a képernyőt bámulva töltik.
Ezek a tényezők fokozott szemfeszültséghez, hosszú távú retina károsodáshoz és sok más fizikai, mentális és érzelmi betegséghez vezetnek.
Nem szabad feltételeznünk, hogy a képernyők száma a közeljövőben csökken. Éppen ellenkezőleg: növekedésre kell számítanunk rövid és középtávon. Szerencsére a képernyők használatának meghatározásával megtalálhatjuk a módját, hogy megvédjük magunkat a széleskörű képernyőhasználat és a nagyfrekvenciás kék fény expozíciójának legrosszabb hatásaitól.
Képernyőidő
Több időt töltünk képernyővel, mint alvással, és a tendencia továbbra is növekszik, mivel egyre több kijelzőnkkel rendelkező készülékünk van. A Nielsen Total Audience Report: Q2 2017 szerint az átlagos felnőtt az Egyesült Államokban napi 10 órát és 48 percet tölt médiafogyasztással. Ebből az időből 8 óra 58 perc egy képernyő előtt zajlik. 2016-ban 8 óra 42 perc volt, 2015-ben 7 óra 33 perc. Eközben egy 2017-es SleepScore Lab jelentés szerint a lakosság 79% -a kevesebb, mint 7 órát aludt. A férfiak átlagosan 5 órát 45 percet, a nők 6 órát és 9 percet alszanak.
Az okostelefonok használata felelős a megnövekedett képernyőhasználatért. 2015 és 2017 között a felnőttek okostelefonokra fordított ideje az Egyesült Államokban több mint kétszeresére nőtt. Az Android-felhasználóknak a Dscouton keresztül végzett tanulmánya szerint a tipikus okostelefon-felhasználók napi 2617 alkalommal manipulálják telefonjukat. A gyakori felhasználók naponta több mint 5400 alkalommal manipulálják okostelefonjukat. Az Apple által közzétett adatok azt mutatták, hogy az iPhone-felhasználók naponta 80-szor oldják fel telefonjuk zárját. Ez azt jelenti, hogy ébrenlét óránként ötször nézi meg a képernyőt.
Bizonyos szakmákban a képernyőkön és különösen a számítógép-képernyőkön töltött idő drámaian növekszik. Sok iparágban normálisá vált, hogy az alkalmazottak egész munkanapjukat a számítógép képernyője előtt töltik. Még a szünetben is ellenőrzik okostelefonjaikat az alkalmazottak, és munka után legtöbbször a tévé előtt ülnek. A képernyők ilyen magas expozíciója súlyos és potenciálisan állandó hatással lehet egészségünkre.
A kék fény veszélyei
A fehér napfény, amelyet évmilliók óta megszokhattunk, körülbelül 25-30% kék fényt tartalmaz. Ez a természetes kék fény százalékban csökken a napfényben a délután folyamán, és alvás módba vezeti testünket. A számítógép képernyője és más eszközök megközelítőleg sugároznak 35% kék fény, és ezeket a magas értékeket késő estig tartja.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a kék fénynek ez a magas szintje különféle hatással lehet egészségünkre és jólétünkre. A látható fényspektrum kék végén lévő nagy energiájú részecskék hosszú expozíciója károsíthatja a szem receptorait. Az éjszakai mesterséges fény elősegítheti a különféle alvási problémákat, és fizikai, érzelmi és mentális betegségekhez vezethet.
A szem egészsége
A kék fény fotokémiai stresszt vált ki, amely károsíthatja a szem retinasejtjeit. A retina a szemgolyó hátsó falán idegsejtekből álló réteg, amelyet neuronok alkotnak, más néven fotoreceptorok. Ezek olyan impulzusok formájában érzékelik a fényt, amelyek a tengeri ideg által az agyba kerülnek. A retinát egy pigmentsejt réteg védi, amelyet retina pigment epitheliumnak (RPE) neveznek.
Az RPE táplálja a retina idegszövetét azáltal, hogy molekulákat szállít a retinába és onnan ki, és így alkotnak biológiai napszemüveget, amelyek képesek elnyelni a kék fényt. Ha a szemeket nagy koncentrációban vagy hosszú ideig kék fény éri, ez csökkenti a kék hullámhosszak elnyelésére és a károk helyreállítására való képességüket. Ez potenciálisan azt eredményezheti, hogy a retina helyrehozhatatlan sejtpusztulásnak van kitéve a nagy energiájú kék fény hatására.
alvászavarok
Belső óránk, vagy cirkadián rendszerünk úgy van beállítva, hogy reagáljon a természetes fényre. A reggeli nap kék fénye megakadályozza a melatonin alvási hormon felszabadulását és felébreszt bennünket. A lemenő nap vörös árnyalatai vagy a kék fény hiánya megfordítja ezt a folyamatot, és felkészíti a testet az éjszakai alvásra.
A modern társadalomban az éjszakai mesterséges fény arra ösztönzi a cirkadián rendszert, hogy úgy érezze, mintha nappal lenne. A lefekvés előtti órákban a kék fénynek való kitettség befolyásolja a test pihenési képességét és alvászavarokat okoz. A cirkadián rendszer olyan test alapvető funkcióit is befolyásolja, mint az emésztés, a vérnyomás, a hőmérséklet-szabályozás és az anyagcsere, ami súlyosabb betegségekhez vezethet.
Affektív rendellenességek
A hangulati rendellenességek általában a fénnyel és a cirkadián ritmussal társulnak. Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség szerint számos hangulati rendellenességet az alvászavarok és a cirkadián ritmus megszakításai jellemeznek, vagy szabálytalan fényciklus okozza. "Az alvászavarok a súlyos depresszió, a mániás-depressziós betegség, a poszttraumás stressz, az általános szorongásos rendellenesség és más hangulati rendellenességek diagnózisának részét képezik."
A cirkadián szabályozás a hangulatunk szabályozására szolgáló rendszerek egyike. A Brains in the city: Az urbanizáció neurobiológiai hatásai, írta Lambert KG és munkatársai: "A cirkadián ritmust megzavaró intenzív éjszakai fényterhelés elősegítheti a hangulati zavarokat".
A rák és a cukorbetegség kockázatai
Egy 2017-es tanulmány a cirkadián ritmuszavarokat a DNS javításának csökkent képességéhez kapcsolta, ami növeli a rák kockázatát. "Ha a test éjszaka ébren van, akkor csökken az oxidatív DNS-károsodások helyrehozásának és megszüntetésének képessége" - mondja Dr. Projekt menedzser. Parveen Bhatti. "Idővel ez a felhalmozódás több helyen növeli a rák kockázatát, amint azt az éjszakai műszakban dolgozóknál megfigyelték" - tette hozzá.
Egy másik tanulmány az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegség kockázatát vizsgálta az éjszakai kék fény expozíciójával kapcsolatban. "A kezdeti eredmények azt mutatják, hogy a kék fénytől megtisztított LED-ek kevésbé befolyásolják az éjszakai cirkadián ritmust, és úgy tűnik, hogy megakadályozzák azt a fokozott étvágyat és inzulinrezisztenciát is, amelyet a tesztalanyok láttak, amikor éjszaka hagyományos LED-es lámpáknak voltak kitéve." Martin Moore-Ede, a Harvard volt professzora és a kutatási projekt vezetője.
Védd magad
Szerencsére többféleképpen védheti meg magát a kék fénytől. A szemüvegek/kontaktlencsék elengedhetetlenek a nagy intenzitású fény hatásainak enyhítéséhez, de számos más módon biztosíthatják az Ön biztonságát. Néhány ilyen nagyon egyszerű, például: B. munkahelyének újratervezése. Az alábbi biztonsági intézkedések segíthetnek megakadályozni a kék fény negatív hatásait.
Munkahelyi ergonómia
A munkahely berendezése döntő mértékben hozzájárul a képernyőn a szem megterhelésének csökkentéséhez. Például a monitor felső vonalának a szem szintje alatt kell lennie 50-75 cm távolságban. Ez azt jelenti, hogy 15-20 fokos szögben kell lenéznie a képernyő közepére.
Munkahelyi világítás
Az alacsony környezeti fényszint arra kényszeríti a szemét, hogy erős kontrasztkülönbségeket dolgozzon fel. Ugyanakkor nagyon erős fény, például egy ablak a képernyő előtt vagy mögött, megterhelheti a szemet. Az ideális munkahelyi elrendezés a számítógép képernyőjétől szöget bezáró ablak lenne, amely beengedi a napfényt anélkül, hogy megvakítana.
Új képernyőbeállítások
A képernyő fényerejének beállítása egyszerű megoldás a szem megterhelésének csökkentésére. Állítsa be a fényerő szintjét a környező fényhez, hogy a szemet ne zavarja a kontraszt.
Kék szűrő
Az ismert operációs rendszerek felismerték a kék fény veszélyeit és a kék szűrőket integrálták készülékeikbe. Az éjszakai szűrő, a Nightshift Mac OS és iOS rendszeren, vagy az Éjszakai mód Android okostelefonokon, valamint a kék fény beállításai a Windows 10 rendszerben lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy bizonyos időpontokban automatikusan csökkentsék a kék fény kibocsátását. Vannak kék fényszűrők is, amelyeket közvetlenül a képernyő elé tehet.
Szem táplálék
Tápanyagban gazdag ételekkel vagy élelmiszer-adalékanyagokkal növelhető a szem természetes védelme. A lutein és a zeaxanthin természetesen megtalálható az olyan ételekben, mint a spenót, a kelkáposzta és más leveles zöldségek. A mezo-zeaxanthin bizonyos halfajokban megtalálható. Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek ésszerű napi adagot biztosítanak.
"A természetben található retina antioxidánsokat, például a luteint és a zeaxantint, nem lehet elég gyorsan előállítani ahhoz, hogy lépést tudjunk tartani a körülöttünk lévő káros kék fény mennyiségével" - mondta Michael A. Smith, MD. „Mindannyian nagyon gyorsan megmutatjuk a lutein-absztinenciát. A kék fényt kibocsátó eszközökkel pedig mindenütt jelen van, a makula degeneráció kockázata növekszik. A makula pigment sűrűségét lutein és zeaxantin hozzáadásával kell fenntartani. "
A természetesen előforduló retina antioxidánsokat, például a luteint és a zeaxantint, nem lehet elég gyorsan előállítani ahhoz, hogy lépést tudjunk tartani a körülöttünk lévő káros kék fény mennyiségével.
Szemvizsgálat
Különböző kezelhető szembetegségek hozzájárulhatnak a kék fény hatásához, de gyakran elhanyagoljuk a szemvizsgálatunkat. Az Egyesült Királyságban folytatott Simplyhealth felmérésből kiderült, hogy a 40 és 75 év közötti emberek több mint fele nem volt nemrégiben szemvizsgálaton, bár a szemorvosok azt javasolják, hogy a 40 éven felülieknek kétévente ellenőrizzék a szemüket.
20-20-20 szabály
Dr. Beth Lennox, a kanadai Ontario-i Cambridge Eye Care szemész szakorvosa javasolja a 20-20-20 pragmatikus szabályt. Vegyen egy 20 másodperces szünetet 20 percenként, és összpontosítsa tekintetét legalább 20 méterre lévő valamire. "Ez az egyszerű szabály megérdemelt szünetet ad a szemének, és csökkenti a számítógépen végzett munka stresszét" - magyarázza Lennox.
Kék fényű szemüveg
A kék fény elleni teljes védelem érdekében a szemeket szűrővel kell védeni. Kiváló minőségű, kék fényszűrővel ellátott szemüveg védi viselőjét a kék fény minden forrásától. Ezeket a szemüvegeket már nagyon értékelik a számítógépes játékosok, akik órákat töltenek a képernyő előtt. De nemcsak a játékosok profitálhatnak ezekből a szemüvegekből. A legtöbb embert veszélyes kék fény éri.
Az irodai dolgozók napjuk nagy részét egy képernyő előtt töltik, és erős, kék fényt tartalmazó mesterséges fénynek is ki vannak téve. Nemcsak az irodai munka teszi ki az embereket veszélyes kék fényszintnek, de sok más munkahelyen is hasonló problémák vannak. Azokat a személyeket, akik kutatólaboratóriumokban, autógyárakban, építkezéseken, üzletekben, valamint olaj-, gáz-, bányászati és villamosenergia-rendszereken dolgoznak, sokféle forrásból származó kék fény éri.
Torontói kutatók a kék fényre vonatkozó tanulmánya tesztelte ezt az elméletet. A fényes beltéri megvilágításnak kitett és a kék fényű szemüveget viselő emberek melatoninszintjét összehasonlították azokéval, akiket normál gyenge fénynek tettek ki védőszemüveg nélkül. Amikor mindkét csoport hasonló melatoninszintet mutatott, ez megerősítette a hipotézist, hogy a kék fény képes elnyomni az alvást, és hogy a kék fény elleni szemüveg megfelelő védelmet nyújt.
Különböző kék fényszűrő üvegek vannak a piacon, különböző védelmi szintekkel. Szemüvegek és szemüvegek, amelyek megfelelnek a szemvédelem európai szabványának - EN166 - magasabb színvonalúak, mint az Egyesült Államokból és Ázsiából származó hasonló szemüvegek. Ez az európai szabvány minden típusú egyéni szemvédőszemüvegre vonatkozik, amely véd a szemet károsító vagy a látást károsító különféle veszélyek ellen.