A bolygó 20 legegészségesebb gyümölcse - Nutrition-pro; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. június 07
Nem titok, hogy a gyümölcsfogyasztás rendszeresen javítja az egészséget.
Azonban oldalon táplálás, nem minden gyümölcs jön létre egyenlően. Néhány közülük egyedülálló egészségügyi előnyöket kínál.
Íme a bolygó 20 legegészségesebb gyümölcse:
1. Grapefruit
A grapefruit az egyik legegészségesebb citrusfélék.
Amellett, hogy jó vitaminok és ásványi anyagok forrása, képességéről ismert elősegíti a fogyást és csökkenti az inzulinrezisztenciát.
Például egy 91 emberrel végzett vizsgálatban azok, akik étkezés előtt megettek egy fél friss grapefruitot, 1,3 kg-kal többet fogyottak, mint azok, akik nem ettek. .
Ugyanebben a tanulmányban a "grapefruit csoport" jelentősen csökkentette az inzulinszintet és csökkentette az inzulinrezisztenciát. .
Ezenkívül a grapefruit fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és segít megelőzni a veseköveket. .
KÖVETKEZTETÉS: A grapefruit nagyon tápláló. Ennek elfogyasztása csökkentheti az inzulinrezisztenciát, a koleszterinszintet és elősegítheti a vesekövek megelőzését. A grapefruit hasznos lehet a fogyáshoz is.
2. Ananász
A trópusi gyümölcsök közül az ananász a táplálás. Egy csésze (237 ml) ananász biztosítja a napi referencia bevitel (RDI) 131% -át a C-vitaminhoz és a napi adag 76% -át a mangánhoz. .
Az ananász tartalmaz még bromelént, enzimek keverékét, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságairól és fehérje emésztési képességéről ismert. .
A kémcsőben végzett és állatkísérletek szerint a bromelain segíthet megvédeni a rákot és a tumor növekedését .
KÖVETKEZTETÉS: Az ananász gazdag C-vitaminban és mangánban. Bromelain tartalma leküzdheti a gyulladást és csökkentheti a rák kockázatát.
3. Ügyvéd
Az avokádó különbözik a legtöbb gyümölcstől.
A legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, míg az avokádó kevés szénhidrátot tartalmaz, és többnyire egészséges zsírokból áll.
Az avokádóban található zsír legnagyobb része olajsav, egyszeresen telítetlen zsír, amely a gyulladás csökkentéséhez és a szív egészségének javításához kapcsolódik .
Az egészséges zsírokon kívül az avokádó káliumot, rostot és magnéziumot tartalmaz .
Egy teljes avokádó biztosítja a kálium RDI 28% -át. A megfelelő káliumbevitel a csökkent vérnyomással és a stroke kockázatának csökkenésével jár .
KÖVETKEZTETÉS: Az avokádóban magas az egészséges zsír- és káliumtartalom, mindkettő jól ismert a szív egészségének elősegítésében játszott szerepéről.
4. Áfonya
Az áfonya erős egészségügyi előnyök.
Lenyűgöző táplálkozási profiljuk van, különösen gazdag rostokban, C-vitaminban, K-vitaminban és mangánban. .
Az áfonya is rendkívül gazdag antioxidánsokban.
Valójában úgy gondolják, hogy ezek tartalmazzák a legtöbb antioxidáns-tartalmat a legtöbbet fogyasztott gyümölcsökből. .
Az áfonyában található antioxidánsok csökkenthetik a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázatát .
Az áfonya az immunrendszerre gyakorolt erőteljes hatásáról is ismert.
Egy tanulmány megállapította, hogy az áfonya rendszeres fogyasztása növelheti a test természetes gyilkos sejtjeit. Ezek segítenek megvédeni magát az oxidatív stressz és a vírusfertőzések ellen .
Ráadásul az áfonyában található antioxidánsok védő hatással lehetnek az agyadra. Például az áfonya fogyasztása javítja az idősek memóriáját. .
KÖVETKEZTETÉS: Az áfonya és az áfonya gazdag néhány fontos tápanyagban. Magas antioxidáns kapacitással és immunitásnövelő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédhetik a testet a betegségektől.
5. Alma
Az alma a legnépszerűbb gyümölcsök, és hihetetlenül táplálóak is.
Nagy mennyiségű rostot, C-vitamint, káliumot és K-vitamint tartalmaznak. B-vitaminokat is biztosítanak .
A tanulmányok szerint az almában található antioxidánsok támogathatják a szív egészségét, és csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát .
Az alma antioxidáns aktivitását a megnövekedett csontsűrűséggel is összefüggésbe hozzák állati és kémcsőben végzett vizsgálatok során .
Az alma másik figyelemre méltó egészségügyi előnye a pektintartalma.
A pektin egy prebiotikus rost, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, és javítja az emésztést és az anyagcsere-egészséget .
KÖVETKEZTETÉS: A az alma nagyon tápláló. Tápanyagaik, antioxidánsaik és rostjaik csökkenthetik a betegség kockázatát és javíthatják az emésztést.
6. Grenada
A gránátok között vannak a legegészségesebb gyümölcsök hogy ehetsz.
Nemcsak tápanyagokban gazdagok, hanem erőteljes növényi vegyületeket is tartalmaznak, amelyek a legtöbbjükért felelősek egészségügyi előnyök.
A gránátalma antioxidáns szintje háromszor magasabb, mint a zöld tea és a vörösboré .
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a gránátalmának gyulladáscsökkentő hatása van, és segíthet csökkenteni a rák kockázatát. .
KÖVETKEZTETÉS: A gránátoknak sok van egészségügyi előnyök. Hihetetlenül magas antioxidánsok és egyéb növényi vegyületek, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a betegségek megelőzésében.
7. Mangó
A mangó nagyszerű C-vitamin forrása.
Oldható rostokat is tartalmaznak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak.
Ezenkívül a mangók erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulhatnak a betegségek kockázatának csökkentéséhez. .
Állatkísérletek során kimutatták, hogy a mangóban található növényi vegyületek védenek a cukorbetegség ellen .
KÖVETKEZTETÉS: A mangó C-vitamint és oldható rostot tartalmaz. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő növényi vegyületeket is tartalmaznak.
8. Eper
Az eper nagyon tápláló.
C-vitamin-, mangán-, folát- és káliumtartalmuk az erős pontjuk. .
Más gyümölcsökhöz képest az eper glikémiás indexe viszonylag alacsony. Azok elfogyasztása nem okozhat éles vércukorszint-emelkedést .