A BootCamp étrend - heti 1 kg menükkel és receptjeinkkel

Egészséges étrend és rendszeres testmozgás: ez az edző szerint a karcsúsítás titka Valerie Orsoni amely lépésről lépésre elmagyarázza, hogyan lehet fogyni.
Készítette Valerie Orsoni, a sztárok edzője, a BootCamp diéta az egészséges menük és a fizikai tevékenység okos keverékére támaszkodik. Mert nemcsak a mozgásszegény életmód akadályozza meg a zsírégetést, hanem éhessé is tesz! Két jó ok, amelyre az edző határozott érvet fűz: "Mi értelme van a fogyásnak, ha puha test van a fürdőruhában? ". Támogatja egy tudományos bizottság és egy dietetikus csoport, Valerie Orsoni most frissítette a fogyókúráját. További késedelem nélkül elfogadni.

BootCamp diéta, kinek jó ?

Dinamikusok, akik nem félnek cipőjüket az irodába vinni, hogy hazasétálhassanak, mint a New York-i! És akik istennőtestet akarnak, beton hasizmokkal és szilárd fenékkel.

Karcsúsítás 4 lépésben

Az új BootCamp étrend most 4 szakaszból áll, amelyek lehetővé teszik az életmód fokozatos módosítását.

A méregtelenítő fázis

Ez a BootCamp diéta nagy híre. Két hétig tart. Valójában a szervezet a méreganyagokat az adipocitákban tárolja: ezek eltávolítása megkönnyíti az elpusztulást. Így engedje meg, hogy gyorsan leadjuk az első felesleges fontokat.

A támadási szakasz

A bootcamp diéta ezen szakasza kiszorítja a kemény fontokat. Addig tart, amíg szükséges: a cél a fogyás céljának 75% -ának elérése. A menük alacsony glikémiás terhelésű ételeken alapulnak. Ebben a szakaszban nem hanyagoljuk el az edzőtermet annak érdekében, hogy tónusú testet találjunk.

Az egyensúlyi fázis

A bootcamp diéta ezen szakasza lehetővé teszi, hogy elveszítse az utolsó kemény fontokat és stabilizálja az elért súlyt. Időben korlátlan. A cél: megszilárdítani az új sportolási és étkezési szokásokat, és így elkerülni a diéta utáni YoYo-hatást.

Az emlékeztető szakasz

Egy hét alatt ötvözi az inflációellenes menüket és a metaboosokat, a maximális kalóriát égető gyakorlatok kombinációit. Tegyen minden alkalommal, amikor a súlycsökkenés fennsíkot ér, vagy újra motiváljon egy túlzott időszak után.

Mi található a BootCamp Diet menüben ?

• A méreganyagok eltávolítását segítő ételek egészséges választása. Ugyancsak támaszkodunk azokra, amelyek semlegesítik a savasság feleslegét.
• Elfelejtjük az adalékokkal teli ipari ételeket. Nincs több finomított gabonaélelmiszer, amely nem tartalmaz mikroelemeket, és állítsa le a zsírt rejtő sütiket és csokoládékat is.
• Tegyen helyet a méregtelenítő ételeknek. Találunk articsókát és répát, amelyek serkentik a máj, az avokádó és a hajdina méregtelenítését, gazdag antioxidánsokban, de emellett fokhagymát és káposztát is, amelyek semlegesítik a méreganyagokat, a banánt, amely kifolyik, az almát, amely csapdába ejti a nehézfémeket és az aszalt szilva, ami fokozza a tranzitot.
  Alacsony glikémiás indexűeket is szívesen látunk. Ezek közül minden gyümölcs és zöldség, tej, teljes kiőrlésű tészta és étcsokoládé, több mint 70% kakaóval.
• Végül a lúgosító ételek helye. Minden gyümölcsöt és zöldséget, mandulát, tofut, tojást és tejet tartalmaz.

A BootCamp étrend méregtelenítő szakasza a test felkészítésére

15 napig próbálunk minél több toxint eltávolítani. A növényekre összpontosítunk, lehetőleg bio. És kihagyunk minden ipari ételt, készételeket, finomított gabonaételeket és mindenféle édességet.

Tipikus napjaim

Reggelitől délutáni teáig

• A reggel: Préselt citromlé + 1 csésze sobacha + 1 hajdina palacsinta + 1 teáskanál. hogy s. mézes vagy epres lekvár + 1 szójajoghurt vagy 1 pohár mogyorós tej + 1 banán vagy 1 rózsaszínű grapefruit.
• Az intelligens snack: Zöld tea + 10 mandula + 2 aszalt szilva vagy 1 alma vagy 1 körte.

• Ebéd
  • Sárgarépa saláta mazsolával
  • 1 C. hogy s. repceolaj
  • Grillezett makréla dinnyével
  • 1 sült burgonya
  • 1 C. c-ig. olívaolaj, fokhagyma, rozmaring
  • 1 banán
• Vacsorázni
  • Cukkini és bab rosso pestóval: szalt paradicsom, bazsalikom, fenyőmag, 1 evőkanál. hogy s. repceolaj
  • 1 tányér piros gyümölcs
  • Hajdina palacsinta

Kis fitnesz extráim

Gyakoroljon legalább 30 perc sétát a nap folyamán, azaz 10 000 lépést.

• Ebéd
  • 4 evőkanál. hogy s. guacamole + 1 kukoricatorta
  • Pürésített brokkoli
  • Szójakrém és citrom
  • Eper grapefruit hodgepodge
• Vacsorázni
  • Sült bőr nélküli csirke
  • Zöldkáposzta és sárgarépa fricassee 1 evőkanál. hogy s. olivaolaj
  • 1 sült alma fahéjjal
  • 3 szárított füge

Kis fitnesz extráim

Piros lámpánál vagy a buszmegállóban szokja meg a fenekét összehúzni: próbáljon legalább 30 másodpercig tartani. Ismételje meg a gyakorlatot naponta egyszer.

• Ebéd
  • Vízitorma-saláta rózsaszínű grapefruittal, 1 evőkanál. hogy s. olaj
  • Párolt tőkehal és édeskömény
  • 1 alma
  • 1 hajdina palacsinta
• Vacsorázni
  • Spárga, 1 evőkanál. hogy s. szója majonéz
  • Uborka quinoa tabbouleh (5 evőkanál)
  • Rukkola citruslével
  • Ananász carpaccio mazsolával

Kis fitnesz extráim

Minden hétvégén vigye ki a kerékpárt a garázsból, és használja legalább 30 perc hosszú városi útra. Ne habozzon felszerelni magát tevékenységkövetővel az erőfeszítések mérésére.

Receptek a méregtelenítő fázishoz

Grillezett makréla dinnyével

2 fő részére
4 makréla filé. 1/2 tk. c-ig. gyömbér. 1/4 dinnye. 1 C. c-ig. olivaolaj. Só.
Melegítse fel a sütőt 250 ° C-ra (th. 8–9). A halfiléket gyömbérrel és sóval ízesítjük. Vágjuk a dinnyét hosszában 4 szeletre. Helyezzen 2 szeletet 2 filé közé, kösse össze. Süssük a makrélákat 5 percig.

Hajdina palacsinta

2 fő részére
40 g hajdina liszt. 40 g rizs vagy quinoa liszt. 125 ml növényi tej. 1 csipet só.
Helyezze a lisztet és a sót egy tálba. Adja hozzá a növényi tejet. Verjük habverővel, amíg folyékony pasztát nem kapunk. Felét öntsük forró kreppkészítőbe, és főzzük 2-3 percig. Fordítsa meg a pogácsát a másik oldal főzéséhez. Főzd meg a második galettát.

Sobacha

2 fő részére
2 evőkanál. c-ig. hajdina mag. 1 citrom.
Pirítsd meg a hajdina magokat tapadásmentes serpenyőben. Forraljuk fel 400 ml vizet. Adja hozzá a magokat, és hagyja 10 percig infúzióval lefedni. Szűrjük le, adjunk hozzá egy csipet citromlevet ízlés szerint. Élvezze melegen vagy hidegen.

---