A bosszantó has típusai és az, hogy miként szabadulhat meg mindegyiktől
Sok nő úgy gondolja, hogy az edzőteremben több száz órára van szükség ahhoz, hogy megszabaduljon a has körül tárolt zsírtól. Nos, ez nem így van, és ezt a híres edző és műsorvezető, James Duigan is megerősíti. Őt tartják az egyik legjobb testfelújító edzőnek. Duigan azt állítja, hogy a lapos hasnak nincs univerzális receptje, ezért ajánl egy sor tippet azoknak a nőknek, akiknek egyik vagy másik típusa csúnya hasú.
Has - mentőgyűrűt. A mozgásszegény életmódot folytató emberekre jellemző, azaz sokáig ülnek egy székben, és más területeken is problémái vannak a zsírral. Ezenkívül jellemző azokra az emberekre, akik érzelmi függőségben vannak az édességektől és a tésztatermékektől. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ilyen típusú hasaktól, meg kell változtatnia étrendjét:
a) Jelentősen csökkenti az alkoholfogyasztást.
b) Két héttel az alkoholfogyasztás csökkentése után változtassa meg étrendjét. Nem tartalmazza a perecet és a gyors snackeket, a cukrot, a sót és a tartósítószereket.
c) Válasszon előkészületlen vagy nagyon kevés főtt terméket: hal, tojás, hús, zöldség, dió, avokádó.
d) Haladjon tovább. Kezdje a parkban tett sétákkal, majd éhgyomorra folytassa a reggeli tornával. A térdelés és a jóga a legjobb.
e) Kerülje az édességek és liszttermékek fogyasztását, különösen az esti órákban!
"Stressz has". A perfekcionistákra jellemző hasi típus - olyan emberek, akik mindig magas követelményekkel támasztják magukat és soha nem érnek el semmit. A stressz miatt ezek az emberek irritábilis bél szindrómában szenvednek, amely puffadást okoz. A zsír a köldök körül van tárolva, így a test túl sok kortizolt termel - a hormon, amely stimulálja a zsír ezen tárolását. Ezenkívül a "stressz hasát" nehéz megérinteni. A megjelenés oka: szabálytalan és kaotikus étrend, plusz - kávéfogyasztás. Hogyan lehet megszabadulni az ilyen típusú hastól:
a) Korábban feküdj le. Így normalizálni fogja az étvágygerjesztő hormonok termelését időben.
b) Próbálja ki a mély relaxációs technikákat: meditáció, jóga, forró fürdők lefekvés előtt.
c) Ne fáradjon edzés közben. Serkenteni fogja a kortizol termelését. Sétáljon, ameddig csak lehet.
d) Igyon ásványvizet. Magnéziumot tartalmaz, amely nyugtat és nyugtat.
e) A kamilla és a jóga tea nyugtatja meg leginkább.
Has alul a has alsó részén. Hipergondozó anyáknál és nőknél fordul elő, akik keményen küzdenek a karrierjükért. Ok: hátul megerőltetés és az elülső hasizmok meghosszabbítása. Hogyan lehet megszabadulni tőle?
a) Egyél jól és fogyasszon minél több rostot az emésztőrendszer stimulálásához. Egyél zöldségeket és kenyeret korpával.
b) Adjon fel térdhajlításokat, mert még nagyobb szükség lesz a gerincére.
c) Kezdjen el gondolkodni a gyomra egészségén. Igyon sok vizet és fogyasszon könnyen emészthető ételeket.
Múmia-Pami. A nemrégiben szült anyákra jellemző. Még a leggyengébb anyáknak is legalább 6 hétre lesz szükségük ahhoz, hogy megszabaduljanak a hasuktól. Az új anyák legnagyobb hibája abban rejlik, hogy azonnal futni akarnak az edzőterembe. Legalább 2-3 hónapra adja fel az edzőtermet, mert a testnek adaptációra van szüksége. Hogyan lehet megszabadulni az ilyen típusú hastól?
a) Fogyasszon halzsírt. Kezdje napi 3 kapszulával étkezés közben. Jó lesz, ha megszokja, hogy tartósan fogyasztja őket.
b) Fogyasszon jó zsírokat, amelyek megtalálhatók diófélékben, olajokban és olajbogyóban. Ezek a zsírok elégetik a rosszakat, és segítenek megszabadulni a krónikus fáradtságtól.
c) Fókuszáljon a kismedencei izmokra. Segítenek megszabadulni a hasától.
e) Tanuljon meg aludni délben, ezért szerelje fel tanárát sötét függönyökkel. Gyakorolj lefekvés előtt.
"Belly" típusú has. Ez jellemző azokra az emberekre, akik állandó puffadásban szenvednek. Hogyan lehet megszabadulni az ilyen típusú hastól?
a) A listán szereplő egyes termékek puffadást okoznak. Keresse meg, mi zavarja, és ne fogyassza tovább (kenyér, tészta, sütemények, pizza, sütemény, dara, sör, sajt, tej)
b) Legalább két hétig hagyjon fel gluténtartalmú termékekkel. Ha a puffadás elmúlik, koncentráljon a hús, tojás, hal és zöldség fogyasztására.
c) Nagyon jól egyél reggelinél.
d) Fogyasszon tejtermékeket, amelyek normalizálják a bélflórát: kefirt, tejszínt, káposztát, fokhagymát és hagymát.
e) Végezzen légzőgyakorlatokat és járjon étkezés után.