Rendszer mínusz 60 az étel részletes leírása, hozzávetőleges menü és ételek receptjei

A cikk tartalma

• A táplálkozás fő elvei a rendszerben mínusz 60
• Mit ehetek Jekatyerina Mirimanova diétáján?
• A reggelire megengedett termékek listája
• Bemutatott ebédtermékek
• Vacsorára
• Minta menü a hétre
• A Mirimanova diéta receptjei
• Uha Rosztov
• "Illatos" pilaf
• Velencei bors
• Az áramellátó rendszer hátrányai mínusz 60
• Vélemények a fogyás eredményeiről
• Fotók azokkal, akik előtte és utána lefogytak

A túlsúlytól kényelmetlen emberek minden lehetséges eszközzel megpróbálnak fogyni. Némelyikük hozzájárul több kilogramm fogyáshoz, míg mások csak pénzt csalogatnak, és nem a kívánt hatást keltik. Jekatyerina Mirimanova mínusz 60-as rendszere lehetővé teszi, hogy lefogyjon a felesleges kilókból, és ne sértse meg a termékfogyasztást. Egy ilyen élelmiszer-rendszer magában foglalja az összes termék legfeljebb 12 napos felhasználását bármilyen kombinációban.

A táplálkozás fő elvei a rendszerben mínusz 60

1. Az étkezéseket 3-szor lehet legjobban megosztani. A harapnivalók nem tilosak. A lényeg az, hogy az adagok kicsiek és könnyű ételeket tartalmazzanak, például gyümölcsöt vagy zöldséget. A mínusz 60 rendszerben teát, kávét és alkoholt ihat. Cserélje ki a szokásos finomított cukrot fruktózra vagy barna cukorra, mivel ezeket jobban felszívja a szervezet, és több vitaminnal rendelkezik, mint a szokásos cukrot. A Mirimanova élelmiszer-rendszer lehetővé teszi a "száraz" bor használatát.
2. A reggelit megölni tilos. Bár vághat egy kis adag rozskenyérbe vagy sajtba. Ehet édességet, de csak délig. A Mirimanova rendszer szerint étkezve el kell felejtenie a tejcsokoládét, és fokozatosan hozzá kell szoknia a keserűséghez. A fehér kenyér is csak délig használható. Megengedett rozskenyeret enni, de tanácsos anélkül is megtenni.
3. Az oldallemez előállítása a Mirimanova rendszer szerint tartalmazhat gabonaféléket, például rizst, hajdina vagy árpát. A tészta és a burgonya fogyasztását fokozatosan a minimumra kell csökkenteni. A köretet különböző módon lehet feldolgozni: főzéssel, párolással, ételekkel, de lehetőség szerint kerülni kell a sült ételek fogyasztását. Ha ez nem sikerül, akkor nem adhat tejszínt és majonézt az ételekhez. A Mirimanova mínusz 60 táplálkozási rendszer tiltja a burgonya és a hús kombinációját, ezeket a termékeket külön kell fogyasztani.
4. A Mirimanova rendszer utolsó étkezésének 18:00 előtt kell lennie. Ez nem szigorú követelmény, inkább tanács. Szükség esetén a vacsora 20 órakor megengedett, de ilyenkor olyat kell használni, ami nem nehéz, például joghurtot vagy gyümölcsöt. Idővel a tested elkezdi megszokni az ilyen ételeket, és az éhség nem fog zavarni este.
5. A mínusz 60 rendszer nem igényel nagy mennyiségű vizet, ha a testnek nincs rá szüksége. Az étrendben lévő mennyisége nem fogja különösebben befolyásolni a fogyási eljárást, ezért nem kell erőltetni magát és naponta inni néhány liter folyadékot. Ez igaz a sózás fanatizmusára a Mirimanova-rendszerben sem. Ne koplaljon éhen, és ne tegye ki testét böjt napokon, mert ez stresszhez és a helyes étrend megsértéséhez vezethet.

Mit ehetek Jekatyerina Mirimanova diétáján?

A megfelelő táplálkozási rendszer mínusz 60 menüje az engedélyezett termékek listájának figyelembevételével készül. Az étrend meghatározásakor vegye figyelembe a termékek egymással való kombinálásának korlátozásait. Például megengedett bármilyen hús fogyasztása, de tanácsos a kolbászokat, kolbászokat és más hasonló félkész termékeket kizárni az étrendből, vagy nagyon ritkán enni. A rendszer használatával kövesse az alábbi ajánlásokat:

A reggelire megengedett termékek listája

Jekatyerina Mirimanova rendszerében különös figyelmet fordít a reggelire. Időben kell enni (12.00-ig). A reggelit nem lehet kihagyni. Ha nincs kedve reggel enni, akkor minimálisra csökkentse az ételek mennyiségét pirítós, joghurt vagy egy szelet rozskenyér sajttal fogyasztásával. A rendszer szabályai szerint reggelire minden megengedett, itt nem szükséges kis adagokban enni, de nem érdemes túlevni sem. A só és a cukor mennyisége szintén nincs korlátozva. A cukrot azonban helyettesítheti fruktózzal.

Bemutatott ebédtermékek

Folytassa a vacsorát 14.00 előtt. Ennél az étkezésnél leveseket fogyaszthat, vízen és húslevesen egyaránt főtt borscsot. A Mirimanova rendszer lehetővé teszi az étel grillezését, párolását vagy sütését, valamint majonéz, tejszín vagy szószok használatát. Az első ételeket főzzük burgonya hozzáadása nélkül - az egyetlen kivétel a sovány zöldséglevesek. Az ebéd mellett fogyasszon gyümölcsöt: citrusféléket, ananászt, kivi, almát, szilval, görögdinnyét.

Vacsorára

Vacsora 18: 00-ig. Ha időt pazarol, akkor éhgyomorra kell aludnia. 18.00 után tilos fogyasztaniuk azoknak, akik fogyni akarnak a megfelelő táplálkozási rendszer révén, mínusz 60-mal. Ha ezen időpont előtt egyáltalán nem volt lehetőség étkezésre, akkor vacsorához könnyű ételeket (kefir, gyümölcsök, zöldségek) is tegyen. De legfeljebb 3 órával enni kell lefekvés előtt.

Minta menü a hétre

A táplálkozási étrend mínusz 60 lehet a legváltozatosabb. Ízletes és egészséges ételeket fogyasztva továbbra is fogyni fog a felesleges kilókból. A rendszer körülbelül egy hétig már kidolgozott egy menüt, amelynek köszönhetően mindenki elkészítheti a szükséges termékeket és elkészítheti az ételeket. Az étrend szabályai szerint a menü minden nap különféle ételeket tartalmaz.

• Reggeli - egyél zabkását és 2 szendvicset;
• Ebéd - zöldségleves és saláta;
• Vacsora - kása és saláta zöldségek;

• Reggeli - kenyér, sült tojás paradicsommal, lekvárral.
• Ebéd: leves, saláta.
• Vacsora: zabkása, gyümölcs.

• Reggeli - bármilyen zabkása, 2 szendvics.
• Ebéd - húsleves, zöldségek.
• Vacsora hús.

• Reggeli: omlett, 1 szendvics, lekvár.
• Ebéd: leves, saláta.
• Vacsora - Hal.

• Reggeli - zabkása, 2 szendvics.
• Ebéd - leves, saláta.
• Vacsora - zabkása, zöldségsaláta.

• Reggeli - puha főtt tojás, sütemények.
• Ebéd: húsleves, zöldségek.
• Vacsora - zabkása, gyümölcs.

• Reggeli - zabkása, 2 szendvics.
• Ebédleves, saláta.
• Vacsora hús.

A Mirimanova diéta receptjei

Az Ekaterina Mirimanova mínusz 60 diétás rendszere sok embert vonz, akik fogyni szeretnének, mert részletes recepteket tartalmaz. Itt van néhány közülük:

Uha Rosztov

A főzéshez szüksége lesz: süllőre - 200 gramm, hagymára - 1 db, lazacra - 200 grammra, piros paradicsomra - 1 db, kaliforniai paprikára - 1 db, petrezselyemre, sóra, borsra.

1. Öntsük a halat hideg vízzel, adjunk hozzá ízlés szerint fűszereket és főzzük 20-30 percig alacsony hőfokon.
2. Ezután készítse elő a zöldségeket: a hagymát karikára kell vágni, a paradicsomot és a paprikát - kockákra. Tegyen mindent a halra.
3. A fül megfőzéséhez további 5-10 perc szükséges.
4. Öntsük a bors tinktúrát a serpenyőbe, fülünkkel vegyük le a tűzről, fedjük le és hagyjuk 30 percig barnulni.

"Illatos" pilaf

A főzéshez szükséges ételek: rizs - 500 gramm, hagyma -1 darab, sárgarépa - 2 darab, napraforgó- vagy olívaolaj - 100 ml, birsalma - 1 darab, só, kardamom, bors és gyógynövények.

1. Apróra vágott zöldségek: sárgarépa - szalma, hagyma - félgyűrűk.
2. Sütjük őket egy serpenyőben vagy serpenyőben.
3. Adjunk hozzá apróra vágott szilva, fűszereket, rizst és fokhagymát.
4. Öntsön mindenhova vizet úgy, hogy 2 ujjal ellepje a rizst.
5. Keverés nélkül, fedő alatt, közepes lángon 40 percig főzzük a pilafot.
6. Multicookert is használhat ezekre a célokra a "Pilaf" program beállításával.
7. Az edény díszítéséhez használjon apróra vágott zöldeket.

Velencei bors

Főzéshez szükséges termékek: paprika - 2 darab, tojás - 2 darab, növényi olaj, kemény sajt -200 gramm, szárított bazsalikom, fokhagyma - néhány kölyök, só.

1. Forraljuk fel a tojásokat, barnítsuk meg sajttal.
2. Gyümölcscentrifuga segítségével őrölje meg a fokhagymát, mindent keverjen össze és adjon sót.
3. Hámozza meg a magokat, és töltse meg az elkészített keverékkel.
4. Tegye a paprikát az előmelegített sütőbe 20 percre, és a tetejére szórja a fűszereket.

Az áramellátó rendszer hátrányai mínusz 60

Minden előnyét figyelembe véve az Ekaterina Mirimanova mínusz 60 rendszernek van néhány hátránya. Általában jelentéktelenek. Ezt az étrendi táplálkozási rendszert használva sokan észreveszik, hogy a hatás nagyon lassan jelentkezik. Azok, akik rövid idő alatt szeretnének lefogyni, ez a diéta nem megfelelő. A szükséges eredmények elérése után az elveszített kilogramm nem tér vissza, csak ha ugyanazt a táplálkozási rendszert követi és betartja a helyes életmódot.

Vélemények a fogyás eredményeiről

Fotók azokkal, akik előtte és utána lefogytak

Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.

---