A boxzsákkal az álomfigura felé
Az ökölvívás többnyire agresszivitással és erőszakkal társul. Az a tény, hogy az ökölvívás tekintetében vannak rögzített szabályok és tilalmak, többnek tűnik, mint véres orr és zúzódások. Különösen a nőknek kell második esélyt adniuk az ökölvívásnak. Ne aggódj, nem akarjuk, hogy ringbe kerülj és bokszmeccseket harcolj. Nem, szeretnénk megmutatni, hogyan tudod nemcsak edzeni a szíved és a keringésed néhány boksz gyakorlattal, hanem meghatározhatod az izmaidat is.
Miért bokszol? A nők számára a bikini alak felé vezető út
Ha Axel Schulzra vagy Mike Tysonra tekintünk, ezek valódi izomcsomagok, de nem feltétlenül sok nő figurája, de ne aggódjon, a boksz gyakorlatok és az úgynevezett "fitnesz boksz" nem teszik őket izomhegygé, ideálisak kilók leadására és feszesebbé tenni az alakot.
Különösen azoknak a nőknek, akik elzárkóznak a nagy súlyoktól és az erőnléti edzéstől, a fitnesz boksz ideális módszer izomépítésre a kardió edzés során. Kitartás, erő, koordináció, gyorsaság - mindez szükséges, ha boxzsákkal bokszol. A teljes test edzésének fél órája elképesztő 400 kalóriát éget el.
A boksz másik nagy előnye: A homokzsák és az ökölvívás érzése minden úgymond stressz és probléma ellen nagyon felszabadító.
Fitness boksz - boksz gyakorlatok otthon
Előreláthatólag: A boksz boxzsák nélkül is működik, egyszerűen a levegőben ökölvívás jó edzés, de mégis ajánlunk egy boxzsákot. Ez ellenállást jelent, ezért hatékonyabbá teszi az edzést. Ha úgy dönt, hogy boxzsákkal edz, mindenképpen védje meg a kezét bokszkesztyűvel, csak így lehet elkerülni a sérüléseket.
Most eljutottunk a képzésre:
Bemelegítés a fitneszboksz előtt
Bemelegítésképpen az egyik leghatékonyabb kardióegységet javasoljuk, amelyet valószínűleg gyermekkorától kezdve vagy a Rocky filmekből meg fog tudni: ugrókötél. Az ugrókötéllel való 10 perc ugrás valóban teljes sebességgel mozgatja a testét, és jól felkészíti Önt a következő ökölvívóra.
Bokszgyakorlatok - lyukasztási technikák
A bokszban különféle lyukasztási technikák léteznek, amelyekhez különböző izmok szükségesek. Az alábbiakban bemutatjuk kedvenceinket. Fontos megjegyezni, hogy a helyes alapállás rendkívül fontos az edzéshez.
kezdő pozíció: A lábaknak egymás mögött kell lenniük. Az egyik lábat előre húzzák, a másikat pedig visszahúzzák. Amikor hátrafelé halad, a hátsó láb mozog először, majd az első láb felfelé húzódik.
| Felüt | A lyukasztó ökölt a mellkas szintjéig leveszik és azonnal a lyukasztózsák felé ütik. |
| Egyenes ütés | Mindkét ököl az arc előtt áll. Felváltva az egyik ököl előre lő, míg a csípőt el kell forgatni. |
| Oldalra vágás | Az ököl elszakad, miközben a felsőtestet az ütközés irányában jobbra jobbra fordítja. |
A gyakorlatokat kb. 15-20-szor kell megismételni (oldalanként), amíg a következő gyakorlatra nem lép. Az edzés körülbelül 20 percet vehet igénybe, az edzettség szintjétől függően. A gyakorlatok megismétlődnek, változatosak vagy kombinálhatók is. Az intervallum (HIIT) edzés a fitnesz bokszban is nagyon hasznos.
Tippek:
- Soha ne egyenesítse ki könyökét ütés közben.
- Különösen a felső vágásnál ne dolgozz lendülettel, hanem célzottan és ellenőrzötten hajtsd végre a gyakorlatot.
- Ne álljon egy helyben, hanem mozogjon könnyen a lábán (a bokszolók tipikus típusa), ami dinamikusabbá teszi az edzést.
- Most lendítse hátra a lábát, és keresztezze át a bal oldalát
- Doboz lyukasztózsák és kesztyű nélkül, ütéskor soha ne vegye körül a hüvelykujját az öklében, különben az ütés megtörheti.
Néhány tipp a boxzsákokról
Ha egy boxzsákba szeretne befektetni, néhány szempontot figyelembe kell venni: