A burgonya és a túró étrendjének tesztje
Forrás: 3. számú nő képe, 2015. június
Mire lehet hasznos ez a diéta?
A burgonya C-vitamint tartalmaz. Ez fokozza a zsírégetést, kiszárítja a testet és hosszú ideig jóllakik.
Hány napig kell tartania a diétának, és mennyit fogyhat?
5 napos diéta, amelynek célja 3 font fogyás
(A következő recepteket használják minden nap.)
Reggel:
Gyümölcs müzli joghurttal
Hámozzon meg ½ almát és 1 kivit, és vágja kockákra.
Keverjük össze 3 evőkanál ropogós zabpehellyel és 1 evőkanál lenmaggal. 150 g alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal tálaljuk.
Kb. 220 kcal, 6 g zsír, 30 g szénhidrát, 11 g fehérje
Alternatív:
Teljes kiőrlésű pulyka szeletek
Kenjünk be 1 ½ szelet teljes kiőrlésű kenyeret, összesen 4 evőkanál túróval. A tetején 2 szelet pulykamell szelet, 3 szelet paradicsom, 1 szeletelt retek és 1 evőkanál friss kerti zsázsa. Fűszerezzük sóval és borssal.
Kb. 220 kcal, 3 g zsír, 30 g szénhidrát, 18 g fehérje
Dél:
250 g kabátkrumpli (kb. 210 kcal) és kvarkmártás.
Túrós receptek:
Uborka túró
Keverjen össze 125 g kvarkot 1 evőkanál ásványvízzel, sóval, borssal, 60 g hámozott uborkával és 2 levél bazsalikommal csíkokban.
Gombás túró
125 g kvark 1 evőkanál ásványvízzel, sóval, borssal, paprikaporral és 1 apróval. Az újhagymát gyűrűkben keverjük össze. 125g gombát tapadásmentes serpenyőben pirítsunk barnára, fűszerezzük. Emelje meg a kvark alatt, vagy fogyasszon vele.
Curry kvark garnélával
Keverjünk össze 125 g kvarkot 1 evőkanál ásványvízzel, sóval, borssal, paprikaporral és egy kevés curry-vel krémesre. Keverjük össze 60g hámozott uborkával és 2 bazsalikomlevéllel csíkokban. 25g tengeri garnélával tálaljuk.
Paprika túró
125 g kvark 1 evőkanál ásványvízzel, sóval, borssal, paprikaporral és 1 apróval. Keverjük össze az apróra vágott paprikát.
Retek túró
Vágjon 125g retket és 1 újhagymát vékony szeletekre. Keverjen össze 125 g kvarkot 1 evőkanál ásványvízzel, sóval, borssal és a zöldségekkel.
Este:
Csirke és gomba saláta
Mosson 150 g vegyes levélsalátát és szárítsa meg. 100 g gombát vágjon szeletekre. 50 g uborkát mossunk és kockára vágjunk. Mosson 150 g csirkemell filét, szárítsa meg és 1 teáskanál olajon, tapadásmentes serpenyőben kb. 10 percig sütje. Keverjen össze 3 teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurtot, ½ teáskanál mustárt és mézet, valamint 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejet. Só bors. Keverje össze a saláta hozzávalóit az öntethez. Vágjuk a csirkét szeletekre, és tálaljuk a salátára 50 g kecske krémsajttal.
Kb. 355 kcal, 14 g zsír, 6 g szénhidrát, 41 g fehérje
Alternatív:
Növényi omlett
100 g fagyasztott borsót főzzünk forrásban lévő sós vízben körülbelül 2 percig, öblítsük le és hagyjuk lecsöpögni. Tisztítsa meg és mossa meg a ½ pirospaprikát, és vágja finom kockákra. Hámozzon meg és dobjon fel 1 kis hagymát. Apróra vágjuk 2 szár petrezselyem leveleit. 2 tojást habosra keverünk 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejjel, sóval és borssal. Egy kis serpenyőben ½ teáskanál olajon megdinszteljük a hagymát, a borsót és a paprikát. Fűszerezzük sóval és borssal. Öntsük rá a tojásokat, tegyük rá a fedelet
és hagyjuk enyhe tűzön állni 12-15 percig.
Kb. 320 kcal, 17 g zsír, 19 g szénhidrát, 24 g fehérje
Az előkészítés nehézsége
Az ételeket könnyen és gyorsan elkészíthették.
Az elkészített ételek ízvilága: Az ételek jó ízűek, sokáig feltöltik Önt, és mivel maga teszi a kvarkot mártásra, maga választja meg az alapanyagokat, és mindig két étel közül választhat, különféle tápanyagok vannak. Ez a diéta nem annyira egyoldalú, mint eredetileg gondolja.
A diéta egészének hatékonysága
A diéta nagyon hatékony volt, bár nem pontosan számítottam rá. Összesen 2,7 kg-ot fogytam.
Ajánlás utánzásra:
Nagyon ajánlanám őket, mert különösen a burgonyában lévő szénhidrátok sokáig telítettnek érzik magukat, és nem érzi szükségét, hogy kis harapnivalókat ragadjon meg közben. Nem igazán vettem észre, hogy egyáltalán diétáztam, mert jól kiegyensúlyozott, ízletes és kiegyensúlyozott volt. Próbáld ki ezt a diétát.