Személyre szabott 3 hónapos program a kilóim kilazítására - Fogyókúrás jó közérzet
Néhány font, amit szeretne felgyújtani? Szánjon rá időt, és kövesse Valérie Espinasse mikrotáplálkozási tanácsát, hogy láthassa őket, ahogy végleg felszállnak.
Miért hagyja magát 3 hónapig ?
Ha nincs több, mint 10 kg a lefogyni, akkor ez a tökéletes alkalom: „Ez valóban időt ad az új étkezési szokások elsajátítására. Az expressz étrenddel ellentétben ez a fajta ésszerű fogyókúra garantálja a tartós fogyást "- magyarázza Valérie Espinasse, mikrotáplálkozási szakember. A 10 kg feleslegesnél jobb, ha még több időt hagy magának, például két hónapra elosztva a különböző szakaszokat.
1. hónap: a tipikus étrendem
"Mindig egy meglehetősen szigorú diétát ajánlok az első hónapban a gyors cselekvésre, mert látni, hogy az erőfeszítések megtérülnek, nagyon fontos a motiváció" - jegyzi meg Valérie Espinasse. Ha valóban követi ezt a négy kiemelt műveletet, akkor gyorsan látnia kell az eredményeket.
- Ha rajong a tejtermékekért, teljesen szüntesse meg a sajtot, és cserélje le a joghurtokat növényi tejből (szója, mandula, kókuszdió stb.) Vagy 0% túróval készített „joghurtokkal”. De vigyázzon a sima, ízesítetlen és hozzáadott cukor nélküli joghurtokra, mert néhány zöldséges desszert túl édes.
- Távolítsa el a klasszikus keményítőket (tészta, rizs, burgonya, búzadara stb.), És cserélje ki quinoára, bulgurra, lencsére vagy hajdinára, hogy csökkentse az ételek glikémiás indexét, és kevesebbet tároljon. Ideális esetben ragaszkodjon egy adaghoz ebédre, fele/fele zöldséggel a hús vagy a hal kíséretében, vagy vegyes saláta alapjaként. Este inkább a halat vagy a fehér húst részesítse előnyben, csak zöldségekkel vagy zöldségekkel + gabonafélék és hüvelyesek keverékével, például quinoával/csicseriborsóval. A kenyér reggelire megengedett, amennyiben fekete, korpás vagy rozskenyeret választ, és megelégszik 2 apró szelettel.
- Csökkentse a gyümölcsbevitelt napi egy adagra, és lehetőleg délután fogyassza snackként. "A sok gyümölcs elfogyasztása, mivel természetes és alacsony kalóriatartalmú, gyakori hiba a diétákban: ezzel túl sok cukrot tartasz, ami lelassítja a fogyást" - jegyzi meg Valérie Espinasse. Nyilvánvaló, hogy nem kérdés, hogy más desszertre cserélik őket, el kell távolítania az összes felesleges cukrot: a teába, kávéba vagy joghurtba adott cukrot (esetleg steviával helyettesítve), süteményeket stb.
- Próbálj meg egy hónapot 100% -ban alkoholmentessé tenni. "Ez valóban különbséget jelenthet, mert hajlamosak vagyunk nem számolni és rosszul értékelni, amit nem teszünk a tányérunkra, ezért az italok, míg egy koktél vagy egy pohár édes bor egyenértékű lehet az édes desszerttel" - emlékeztet Valérie Espinasse.
És a sport oldalán: Ha egyáltalán nem vagy sportos, próbáld kiindulni azzal, hogy napi 1/2 órát gyalogolsz (non-stop, például munkába menni, ebédidőben vagy éjszaka hazafelé menet). Ezután próbáljon rendszeresen hozzáadni 5 percet ehhez az új szokáshoz. Ha már valamilyen sportot űz, akkor meg kell erősítenie az üléseit is, hogy növelje a kiadásait. "Nem annyira az időtartamot, hanem a gyakoriságot kell növelni, például heti egy óráról óránként kétszer" - mondja a mikrotáplálkozási szakember. Ne habozzon használni egy olyan ütemtervet, amelyben rögzíti a mindennap végzett tevékenységet, hogy motiválja magát. És jegyezze fel naplójába a sportfoglalkozásokat, csakúgy, mint a munkabeszéléseket, hogy ne adja fel az utolsó pillanatban.