A burgonyával és joghurttal ellátott étrend segít 14 kg alatt 3 kg fogyásban
A burgonyával és joghurttal ellátott étrend könnyen betartható, és mindössze két hét alatt 3 kg egészséges fogyást segít.
A nők gyakran összekapcsolják a diéta szót az éhséggel. Ez azonban nem igaz. Sikeresen követheti a diétát, miközben bőségesen és egészségesen étkezik.
Ennek az étrendnek egészséges étrendje van, amelynek fő étele a burgonya és a joghurt. Kövesse ezt a diétát legalább 2 hétig:
Hónapok
Reggeli: egy csésze gyógytea cukor nélkül, 1 szelet kenyér, 1 pohár tej (1% zsír)
Ebéd: 300 g saláta salátával és céklával. Ehet körülbelül 150 gramm grillezett lazacot, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1 almát desszertként
Vacsora: 200 sült burgonya és 200 grillezett csirke, desszertként 1 mangó
kedd
Reggeli: 1 csésze mézzel édesített tea, pirítós, 1 alma
Ebéd: 200 reszelt sárgarépa, 100 grillezett sovány hús, desszertként 1 körte
Vacsora: 250-300 gr saláta (főtt burgonyából, articsókából, citromléből és feta sajtból), 1 narancs desszertként
szerda
Reggeli: 1 csésze zabpehely alacsony zsírtartalmú joghurttal, 1 csésze tea mézzel édesítve
Ebéd: 200g grillezett hal (természetesen a legkedveltebb a lazac és a tonhal), 1 alma
Vacsora: sült burgonya friss fűszernövényekkel (250-300 g)
csütörtök
Reggeli: 4 kivi, márc. 1
Ebéd: Omlett (4 fehérjéből), kb. 200 g saláta zöldhagymával, 1/2 grapefruit desszertként
Vacsora: főtt burgonya (200 g), 100 g káposzta és sárgarépasaláta
péntek
Reggeli: 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 csésze mézzel édesített tea vagy 1 pohár frissen facsart narancslé
Ebéd: 150 g grillezett lazac, 1/2 avokádó, 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora: sült burgonya gombával és pulykafilével
szombat
Reggeli: 2 keksz, 1 mézzel édesített tea, 1 csésze joghurt zabpehellyel
Ebéd: 200 g zöldség (párolt, grillezett vagy sült), 2 alma
Vacsora: sült burgonya grillezett tőkehalfilével, 1 pohár természetes narancslével
vasárnap
Reggeli: 1 főtt tojás, egy szelet kenyér, 1 csésze tea mézzel édesítve
Ebéd: 1 marhahús steak vízben főtt zöldség körettel, 100 g szárított gyümölcs
Vacsora: 150 g lazacfilé, 1 alma és 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt