A Burpees testmozgás kezdőknek!
Szeretné megfelelően elvégezni a burpees gyakorlatot? De nem tudod pontosan, hogyan tovább? Vagy kezdő vagy, és a mozgás még mindig túl nehéz neked? Ezzel a cikkel egy kis útmutatót kap az út során: Különböző belépési szintek, a megfelelő technika és információk arról, hogy mit érhet el a burpee-vel.
A burpees helyes gyakorlása: alapok és információk
Ez a mozgás több egyéni gyakorlatból áll. Tehát ez egy kombinált gyakorlat. A burpee továbbfejlesztett változata egy fekvőtámaszból, egy guggolásból és egy guggolásból áll egy utolsó vagy egyenes ugrással. Ezeknek az elemeknek zökkenőmentesen össze kell áramlaniuk. A trükk az, hogy az egyes elemeket úgy tervezed meg, hogy az egész úgy nézzen ki, mintha egy darabból készült volna. A különböző elemek teszik ezt Funkcionális edzés Olyan hatékony testmozgás. Ezzel edzed az erődet és az állóképességedet is. Az egész tested aktív. Ennek eredményeként nemcsak az edzés során, hanem különösen utána is magas kalóriafogyasztást ér el.
Az utóégetés hatása elképesztő. Ehhez a mozgáshoz nem is kell szőnyeg, és rendkívül kevés helyre is szükség van. Ez tökéletes útközben (szállodai szoba, strand, erdő). Képzeletének nincsenek korlátai. De van egy kis downer, mert ez a képzés kemény. Általában azok, akik először csinálják a burpee-t, körülbelül 30 másodperc múlva érik el a határukat. De a siker görbe annál jobb. Néhány hét múlva szinte profi leszel. Bennfentes tipp: Végezze el ezt a gyakorlatot a szokásos futóprogramja alatt (a megtett távolság felénél. Ez a legjobb minőségű intervall edzés.
Mivel a burpee elvégzésének különböző módjai vannak, az alkalmazott izomcsoportok is némileg változnak. Alapvetően azonban elmondhatja, hogy ez egy teljes test edzés. A mellkas, a vállak, a mag és a hasizmok, valamint a lábak működnek. A szív-keringési rendszer szintén helyesen aktiválódik. Tehát mindent egy gyakorlatba integrált. A burpees gyakorlat helyes elvégzése sokak számára nem könnyű, különösen az elején. Mi lehet hasznosabb, mint az egyes elemek előbbi megtanulása és későbbi összerakása? Vagy elõbb ki akar hagyni bizonyos alelemeket, és néhány hét múlva újra hozzá kívánja adni? Maga a burpee számára a mozgás minősége előrébb jár, mint a mozgás sebessége! A tapasztalatok azt mutatják: aki túl gyorsan növeli a sebességet, hajlamos tisztátalanul végrehajtani a mozgást.
A Burpees helyes gyakorlása: végrehajtás és variációk
A teljes mozgás így néz ki: Kezdje normál állványról úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességre vannak egymástól. Most gyorsan lekuporod, és mindkét kezét maga elé teszi a padlón. Most mindkét lábát robbanásszerűen hátra nyújtja, és így elnyomó helyzetet ér el.
Hajlítsa meg a karját, és engedje le testét a padlóra. Használja ki az összes lefelé irányuló mozgást. Most újra feltolja magát, majd mindkét lábát robbanásszerűen felfelé húzza. Tehát mély zömök végállásban vagy.
Nyújtsa ki mindkét lábát (= guggoljon fel) nagyon robbanásszerűen, és ugorjon le a földről. Ismét biztonságosan és ellenőrzött módon landoljon, mielőtt újból megkezdené a mozgást. A képgalériában elég jól láthatók az egyes elemek. A gyakorló videó, amelyet a cikk végén megnézhet, természetesen még jobban segít.