A Calcaneus spurs - okai és kezelése - Egészségügyi dózis
A calcaneus sarkantyúk által okozott fájdalom elkerülése érdekében viseljen kényelmes cipőt, és próbáljon lokalizált gyakorlatokat végezni a sarkának ellazítása érdekében.
A calcaneus sarkantyúk a meszes bőr részei, amelyek a sarok szintjén helyezkednek el. Ez a probléma fájdalmat okozhat, amikor járunk. A calcaneus sarkantyúk fő okai a helytelen testtartás, kényelmetlen cipő viselése és egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a sarkakat.
A mai cikkünkben hasznos információkat szeretnénk bemutatni a calcaneus sarkantyúkról, beleértve az őket előidéző tényezőket és az ellenük elérhető különféle kezeléseket.
Minden, amit tudnia kell a calcaneus sarkantyúiról
A fájdalom a calcanealis sarkantyúk egyik jellegzetes tünete. Amint a sarok gyullad, az átélt fájdalom intenzitása fokozódik. A sarok sarkantyúja talpi fascitist okozhat és a kényelmetlenség érzése.
Annak ellenőrzése érdekében, hogy a betegnek valóban van-e calcaneus sarkantyúja, az orvos röntgenfelvételt készít. De ez a probléma szabad szemmel is észlelhető. A Calcaneus sarkantyúk kis duzzanatok, amelyeket a sarokban lévő kalcium felhalmozódása okoz.
A sarkakat érintő ismétlődő tevékenységek a calcaneus sarkantyúk megjelenésének fő okozói. Túlsúlyos, lapos lábakkal, üreges talppal vagy Achilles-ín problémákkal is társulnak.
A talpi fascia folyamatos vagy túlzott nyújtása fájdalmat vagy calcaneus sarkantyúk kialakulását okozhatja. Ebben az esetben, amikor megpróbálja a sarkán tartani a súlyát, fájdalmat fog érezni, és nem fog tudni sokáig állni.
A Spanyol Orvosi Sportegyesület szerint az emberi test megpróbálja helyrehozni azokat a sérüléseket, amelyek a talpi fascia leválását okozzák a láb izmairól, kalcium szállításával az érintett régióba. Ha a kalcium feleslegben van tárolva, a calcaneal sarkantyúi képződhetnek.
A calcaneus sarkantyúk önmagukban nem okoznak tüneteket. Az átélt fájdalom a sarok talpi fasciitisének következménye. Bármelyik lábujjában jelen lehet. A kényelmetlenség érzése olyan, mint a kis csípések, amelyek azonnal eltűnnek, amint leülsz.
Hogyan lehet megakadályozni a calcaneus sarkantyúkat
A calcaneus sarkantyúinak megakadályozása érdekében először meg kell tennie, hogy elkerülje a talpi fasciitist. Az orvos megvizsgálhatja a lábát az esetleges egyensúlyhiányok ellen, amikor rájuk lép. Segíthet abban, hogy optimalizálja a lábad súlyát.
Elengedhetetlen annak elfogadása, hogy a calcaneus sarkantyúk nem javíthatók egyik napról a másikra. A gyógyulási folyamat hosszú ideig tart, és állandó erőfeszítéseket igényel. Addig is íme a leghasznosabb kezelések a gyulladás csökkentésére és a calcaneus sarkantyúk okozta fájdalom enyhítésére:
Alkalmazzon jeget
Legalább naponta kétszer, 15 percig alkalmazzon jeget a sarkán. Közvetlenül alkalmazhat jégkockákat vagy használhat speciálisan erre a célra tervezett zsákot. Sokan szeretik a lábukkal dobozt vagy palackot dobni.
Pihentesse a lábát
A calcaneus sarkantyúinak eltávolításához a lábának pihennie kell. Próbáld minél gyakrabban tartani őket aludjon egy párnával közvetlenül a sarka alatt. Ez csökkenti a régióra nehezedő nyomást és jobban megpihen.
Valószínűleg meg kell változtatnia a napi rutinját. Ha például mozogni szokott, kerülje a megerőltető testmozgást vagy akik túlzott nyomást gyakorolnak a lábakra. Válasszon olyan tevékenységeket, mint úszás, kerékpározás és gyaloglás.
Éjjel sínt visel
Néhány ortopéd orvos azt javasolja, hogy a calcaneus sarkantyúval rendelkező betegek alvás közben sínt viseljenek. Ez az eszköz megnyújtja a talpi fasciát és mivel az "L" betű alakú, lehetővé teszi a láb számára az ideális helyzet fenntartását. Ha a tapasztalt fájdalom nagyon intenzív, akkor napközben sínt viselhet.
Végezzen gyakorlatokat
Bár bizonyos típusú tevékenységek súlyosbíthatják a calcaneus sarkantyúkat, különböző technikák léteznek a problémát kísérő fájdalom enyhítésére.
- Villáskulcsok: Álljon arccal a falhoz, és támassza testét a kezével. Helyezze az egyik lábát a másik mögé, és óvatosan hajlítsa meg az első láb térdét. Tolja a csípőjét a falhoz, és tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben.
- Érezni fogja az Achilles-ín nyomását, de ez normális reakció. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábával.
- Egy másik lehetőség a plantáris fascia közvetlen nyújtása. Azt tanácsoljuk, hogy próbálja ki a következő gyakorlatot reggel, mielőtt felkelne az ágyból:
- Keresztezze az egyik lábát a másik térde fölé. A lábujjaival óvatosan nyomja maga felé a keresztlábát. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd pihenjen. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábával.
Viseljen megfelelő lábbelit
Első, elengedhetetlen, hogy a cipőd megfelelő méretű legyen. A cipővásárlás legjobb ideje késő délután, amikor a lábad duzzadt.
Amikor felpróbálja ezeket a cipőket, mindenképpen viselje a szokásos zoknit. Sétáljon a boltban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mozoghat-e a lábujjaival, és hogy a cipője nem túl széles vagy túl szoros-e.
Kerülje a magas sarkú cipőt, kivéve, ha viselnie kell. Azt tanácsoljuk, hogy ezeket a cipőket egy zacskóban tartsa, és csak akkor viselje, ha eléri azt a helyet, ahol szükséges viselni. Próbáljon mindig kéznél lenni kényelmes cipőt.
Ha a calcaneus sarkantyúk már érintettek benneteket, tanácsos a probléma orvoslására a rendelkezésére álló speciális ortopédiai termékeket használni.