Dohány, mi az elvonási szindróma
Tudjuk, hogy a dohányzásról való leszokás nem könnyű, és némi kellemetlenséggel járhat. Íme, melyek és hogyan szabadulhat meg tőlük Dr. Pierre Rouzaud toxikológussal, a Tabac Liberté egyesület elnökével és Clémentine Joachim okleveles szofrológussal.
Hívjuk megvonási szindróma minden tünetek amelyek során előfordulnakdohányzásról való leszokás. "Vannak olyan dohányosok, akik számára a dohányzásról való leszokás nagyon jól megy, és mások, akiknek funkcionális jelei vannak" - figyelmeztet Dr. Rouzaud.
Milyen tünetek jelentkeznek, amikor abbahagyja a dohányzást ?
A dohányzásról való leszokás számos funkcionális jelet okozhat.
"Lehet fáradtság, köhögés, székrekedés, éhségérzet, súlygyarapodás, ingerlékenység, dohányzási vágy ..." - sorolja a toxikológus.
Hogyan lehet leküzdeni az elvonási tüneteket ?
A székrekedés
"A nikotin a agy, hanem más szervek is, és különösen az kettőspont, mondja Dr Rouzaud. Amikor abbahagyja a dohányzást, már nincs bélstimuláció reggeli cigaretta. Harcolhatunk ezzel székrekedés reggel jeges citrom vagy narancslé bevételével, amely C-vitamint is biztosít, amelyre a dohányzásról leszokóknak szüksége lehet. "
Fáradtság
"Szubjektív" - mondja a Tabac Liberté egyesület elnöke. Érezhető, mert a test már nem rendelkezik stimuláló dózisú nikotinnal, hanem a a szervezet méregtelenítési folyamata.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület tanulmánya azt mutatja az első hat hét során fokozódik a fáradtság abbahagyja a dohányzást, mielőtt szabályozná. Tehát türelmesnek kell lennie.
Köhögés
A dohányzásról való leszokással azt hittük, hogy megszabadulunk köhögés. De nem az. Ez nem ok az újrakezdésre !
"A köhögés a dohányzásról való leszokáskor normális" - nyugtatja Dr. Rouzaud. A test helyreállítja mukociliáris funkcióját a légcsőben és a hörgőkben, a nyálka ismét normálisan kiválasztódik. A köhögés a hetek alatt elmúlik. "
Mit kell tenni várakozás közben? Szívjon mályvacukrot vagy gyógyteát mézzel.
Éhség és súlygyarapodás érzése
"A nikotin növeli az alapanyagcserét, így amikor leszokik a dohányzásról, kevesebb kalóriát költ, amelyet aztán az adipocitákban tárolnak" - magyarázza a toxikológus.
A vegyen be 2-3 kilót gyakori és normális. Ha a súlygyarapodás meghaladja a 3 kg-ot, más magyarázatokat kell keresnünk: "A dohányzás abbahagyásakor a volt dohányos visszanyeri a íz, aszag. Az asztalnál a szagok tehát az étvágyatt és vezesse őt enni többet - figyelmeztet az orvos. "
A súlygyarapodás másik oka: rágcsál amely a cigarettát helyettesíti. "Az esti órákban különösen a dohányzás iránti vágy, a stressz, az unalom, a csokoládé vagy a hűtőbe járás elleni küzdelem helyettesíti a cigarettát" - mondja az orvos. Négyzetnyi étcsokoládé rendben van, de egy tábla átlagosan 570 kalóriát tartalmaz. Inkább ne nyelje le egy este alatt, és rejtse el a tablettát, miután maximálisan egy vagy két négyzetet bevett.
Dohányzási vágy
A cigaretta emléke továbbra is jelen van.
"A volt dohányosok 80% -a hosszú ideig, akár egy életen át, megőrzi ezt a vágyat" - figyelmeztet a toxikológus.
Miért nem szabadulhatunk meg tőle? " A cigaretta egy igazi társ, mind a rossz, mind a rossz idõszakban a dohányzók érzelmi kötelékekhez kötõdnek ”- magyarázza a Tabac Liberté elnöke.
-Hogyan kezeljük a hiányt? Számos módja van a dohányzás iránti vágy legyőzésének: "lehet Moss fogat, javasolja az orvos, vegyen habosítót vagy habgömböt és végezzen 10 gyakorlatot majd üljön le egy karosszékbe és belélegezzük a szív koherenciáját 5 percig. "És ne feledje, hogy a vágy mulandó, ellen kell állnia neki, ez elhalványul, majd néhány perc múlva eltűnik.