A Cardio HiiT 9 perc alatt fogyni kezd

Sokkal nagyobb kihívás az otthoni testmozgással történő fogyás.

Nincs fitneszeszköze, nem fér el a szekrény és az asztal közötti térben, vagy a szomszédok kiabálnak, ha zavarják a ház körüli ugrásaid.

De mindannyiunknak alkalmazkodni kellett a világjárványhoz és a ház állapotához.

Megpróbáltam felhalmozni egy 16 kg-os kettlebellt, minél több rugalmas szalagot az ilyen gyakorlatokhoz, és az edzések végén kardió áramköröket adni egy extra kalóriaégéshez.

Kimerültség, stressz, voltak napok, amikor nem vágytam a kardióra.

Ami megmentett, az volt, hogy HiiT áramköröket - nagy intenzitású intervallum edzéseket - rövidek és lényegre törőek voltam.

Ez a fajta edzés nagy intenzitású időközönként azért híres, mert számos előnye van:

• sok kalóriát éget el rövid idő alatt (általában 4-8 vagy 12 perc),
• Segít az izmok tónusában, miközben olvad a zsír és
• az egyetlen olyan kardiótípus, amely az égés utáni hatást váltja ki (a test edzés után is oxigént használ a zsírégetéshez, akár 48 órával is).

Az egyik ilyen rövid és hatékony hiitt, ​​amit általában szoktam csinálni, az, amit ma meg akarok mutatni.

Tetszenek ezek a gyakorlatok?

Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:

Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától

Csak 3 gyakorlata van, csak 2 négyzetméterre van szüksége a házban, és kevesebb mint 10 perc alatt készen áll rá.

Természetesen, ha külön csinálja, akkor előtte jó bemelegítést kell végeznie. De ha hozzáadod az otthoni edzés végén, akkor egyenesen beleugrhatsz.

Mit mondasz, mit kezdj velem ezzel a kardio szia fogyni 9 perc alatt otthon

HiiT kardió részletek:

Állítson be egy időzítőt 9 időközönként 40 másodperces intenzív erőfeszítéssel és 20 másodperces szünettel, és háromszor hajtsa végre az alábbi gyakorlatokat:

1. Térdelés be- és kiugrással
2. Hegymászók
3. Korcsolyázó ugrik

A hiitsban azt szeretem, hogy könnyen adaptálhatók: ha teljesen kezdő vagy, válts át 30 másodperces erőfeszítésre és 30 másodperces szünet intervallumokra, és ha haladtál, rövidítsd a szünetet 15 másodpercre.

Próbáld ki ezt a kardiót, hogy 9 perc alatt lefogyj, és ha folytatni szeretnél más rövid és hatékony edzéseket a fogyáshoz és az otthoni alakformáláshoz, fedezd fel a Forme Fit Acasa online platformot, ahol már több mint 648 románnak segítek otthon gyakorolni.

A HiiT kardió gyakorlatok részletei:

Az egészséged az első. Tekintse meg az anyagot többször is, hogy megértse a végrehajtás helyes formáját, és vegye figyelembe az adaptációs tippeket.

1. Térdelés be- és kiugrással - valószínűleg már észrevette, hogy tetszik a név 😉 - állva, talpak ragasztva (be), ugráljon lábával oldalra (kifelé), hagyja térdelni, érintse meg a padlót és ugorjon vissza a lábához. Ismételje meg a mozgást, amíg a 40 másodperc el nem telik
   

2. Hegymászók - elhelyezed magad a padlón a deszkában (tenyér a váll alatt), és futás közben a térdedet a mellkasodhoz hozod. A kezdők lassabban, haladva futnak - gyorsabban futsz. Tartson egyenletes tempót mind a 40 másodpercig.

3. Korcsolyázó-díj - tegyen egy széles ugrást balra a bal lábával, és menjen jobbra. Térjen vissza ugrással jobbra, és vegye vissza a bal oldalt. Tartsa meg a hajlított lábakat és az alacsony helyzetet, segítsen magának a karjaival az egyensúly érdekében. A 40 másodperc alatt megpróbálja ugyanazt a rímet mondani, és bármi is legyen, ne állítsa le (ha szükséges, menjen szélesen oldalra)

Egészen legközelebb arra szólítalak légy szép, légy erős, légy fitt nő és csináld ezt a kardio hiit, hogy fogyj 9 perc alatt otthon.

---