A célod, az erőforrásaid - 1. rész A mottód célja - Formula 4
Cél, erőforrások - 1. rész: A mottó célja
Bár a fogyás iránti vágy nagyszerű, és ennek sok ésszerű oka van, egyesek nehezen tudják elérni ezt a célt. Mert a mozgalmas mindennapokban néha elveszítjük a célunkra való összpontosítást. Ezenkívül sok erő és motiváció kell a régi szokásoktól való megszabaduláshoz és az egészséges és aktív életmódra való kiképzéshez. Annak érdekében, hogy könnyebben mobilizálhassa belső erejét a fogyás céljának elérése érdekében, a következő motivációs cikkekben szeretnénk bemutatni a zürichi erőforrás modellnek.
A zürichi erőforrás-modell
A Zürichi erőforrás modell (ZRM) alapította dr. Frank Krause és Dr. Maja Storch as Önmenedzsment képzés és mint ilyen, már nagyon sikeresen alkalmazták, például az egészségügy és az ifjúsági munka területén. Az idegtudomány és a pszichológia empirikus vizsgálati eredményein alapul.
A központi kiindulópont a zürichi erőforrás-modell az övében rejlik Erőforrás-orientáció. Feltételezi, hogy minden ember minden szükséges erőforrás önmagában hozzájárul problémáinak megoldásához vagy céljainak eléréséhez. Mint a te fedezze fel saját forrásait és tudatosan használja fel őket a cél elérése érdekében, szeretnénk, ha egy újban lenne, Cikksorozat, amely serkenti a motivációt elárul.
A döntés szakaszai
A Rubicon modell szemlélteti a döntést meghozó folyamatot az első kívánságtól a döntéstől a célunk megvalósításáig át megy. Ez segít abban, hogy tisztában legyünk jelenlegi helyzetünkkel, a sajátunkkal A célok és motívumok tudatosítása és fokozatosan közelítse meg a célok elérését. A ZRM modell ezt minden fázisban megadja nekünk hasznos segítség amelyek tudományos ismereteken alapulnak.
1. szakasz: az igények kívánságokká válnak
Az elégedetlenségből nő a változás iránti vágy
Eleinte a nők csak hébe-hóba éreznek kényelmetlen a bőrében. Ha ez a kellemetlen érzés minden alkalommal felmerül, amikor a tükörbe néz, egyre inkább azt kívánja, hogy újra karcsúak és vonzóak legyenek. Az első szakaszban a diffúz elégedetlenség növekszik Vágy a megfelelő arányú görbékre.
Kívánságaink mögött az igények állnak
Ennek a tudatos vágynak számos oka van öntudatlan igények, értékek és ötletek, például annak szükségessége Elismerés, szeretet és biztonság, a vágy, hogy a partner kívánja, egészségesebben élni és nagyobb önbizalmat szerezhet, vagy az az általános gondolat, hogy csak az egészséges test az egészséges elme.
Felmerülhet az a vágy is, hogy végül beilleszkedjünk a múlt kedvenc dolgaiba kontraproduktív hozzáállás utat rakott. A felső félévben élő nők azt gondolhatják, hogy életkorukban úgysem tudják megváltoztatni az alakjukat. Mások csak serkentik a tornateremre jutás gondolatát, mert utálják az iskolai testmozgást. Még mindig más nőknek nagy szükségük van a közelségre, és teljesen feláldozzák magukat a családért, anélkül, hogy odafigyelnének saját jólétükre.
Legyen tisztában igényeivel
Az első szakaszban előfordulhat, hogy még nem vagyunk teljesen tisztában saját szükségleteinkkel és vágyainkkal. Vagy valóban megfogalmazhatjuk egyértelműen kívánságainkat, de számunkra megmagyarázhatatlan okok miatt képtelenek vagyunk azokat valósággá alakítani.
Így a Rubicon modell elején van Saját témájának ismerete és a célunk intenzív vizsgálata. Mivel minél jobban megismerjük igényeinket, vágyainkat és reményeinket, amelyek társulnak a kívánt alak eléréséhez, annál jobb a miénk A személyiségünkhöz kapcsolódó fogyás célja és annál inkább kötelezőnek érezzük ennek a célnak az elérését minden ellenállás és visszaesés ellenére.
2. szakasz A mérlegelésből a mottó célig
Akár magán, akár szakmailag, azonnal vagy hosszú távon - mi mindig egyszerre több célt is elér, amelyek mögött viszont sokféle igény, kívánság, remény, érték és ötlet áll. Ezek, valamint egyéb céljaink is harmonizálnak egymással vagy ütköznek egymással.
Hoz példa fogyni akarunk, de ugyanakkor legyünk ott gyermekeink számára, tartsuk fenn a háztartást, oktassuk magunkat, gondozzuk kertünket, menjünk ki barátokkal, töltsünk romantikus órákat partnerünkkel, vagy csak pihenjünk egy nehéz munkanap után.
Mindezek A kívánságok indokoltak, azonban ritkán tudjuk egyszerre megvalósítani őket. Tehát mielőtt elhatároznánk, hogy a következő hetekben és hónapokban vigyázunk álmainkra, gondolkodjunk el a lehetségeseken Előnyök és hátrányok Gondolatok, amelyek meghoznák a döntésünket.
Így válik kívánságod döntéssé
döntéseket hozni
- Mérlegelés
- Észlelhető bélérzés
- Ha szükséges, gondolatok és ötletek újraértékelése, amelyek aggodalmakat és kétségeket ébresztenek
- Fogadja el a hátrányokat
- meghatározza a prioritásokat
Figyeljen a bélösztönére
A folyamatban lévőre Az előnyök és hátrányok elemzése, nak,-nek Költségek és előnyök Kielégítő következtetésnek lennie nem csak egy, hanem meg is kell hallgasson a gyomrára. Mert nekik Döntéshozatal játék Érzések ugyanolyan fontos szerepet játszik ok. Mindenki saját kezűleg élte meg ezt: Amikor először hallunk ötletet vagy javaslatot, jól vagy rosszul érezzük magunkat.
Ez azonnali testjel úgy írja le az idegtudós António Rosa Damásio szomatikus markerek. Ezzel a kifejezéssel ért egy fajtát biológiai minősítési rendszer, hogy a miénk limbikus rendszer ellenőrzött és jelentősen be van kapcsolva korábbi tapasztalat, hanem az internalizált értékeken és attitűdökön is alapul.
Meg kell oldanunk bizonyos helyzeteket jó tapasztalatok készült, tehát oldjon meg hasonló helyzeteket pozitív érzés bennünk és megnő annak a valószínűsége, hogy felhasználjuk őket a jövőben hogy újra keresse vagy akár maga is teremtsen rá lehetőségeket. A dolgokkal és helyzetekkel kapcsolatos rossz tapasztalatok viszont negatív érzéseket keltenek, így hajlamosak vagyunk elkerülni őket.
Ez az értékelési folyamat folyamatos többnyire öntudatlanul tól től; így nem mindig tudjuk egyértelműen megmondani, hogy miért taszít vagy vonz minket valami. De a testjeleket világosan érzékeljük, például úgy meleg érzés vagy bizsergés a gyomorban és az egyik megjelenik az arcunkon elégedett mosoly.
Az agyunk vesz egy ilyet Bélérzetünk rövidítése, az új tapasztalatok osztályozásához és értékeléséhez. Mivel a mi szomatikus markerek akkor is beszámolni, ha csinálunk dolgokat, vagy Képzelje csak el a helyzeteket, tudatosan figyelhetünk a testünk jeleire a döntések meghozatalakor.
A dolgok szemlélésének új módja
Néhány nő származik Aggodalom és kétség elgyötört kiváltó gondolatok és ötletek, amelyek megakadályozzák a cél elérését. Egy elég e gondolatok eltérő nézőpontja és értékelése, hogy teljesen visszajöjjek hogy álljon a célja mögött.
Például a fogyás céljának nem arra kell irányulnia A modell méretei Heidi Klumtól. A világosan meghatározott sziluett emellett ugyanolyan vonzó és sokkal egészségesebbnek tűnik. Még az ötlet is, csak azzal sok sport és kidolgozott receptek Ha a kívánt alak elérhető, akkor ez megakadályozhatja az első lépés megtételét a sok mindennapi kötelezettségre való tekintettel.
A Formula 4 fitneszstúdióinkban megmutatjuk, hogy ez pontosan nem így van. Kifejlesztettünk egy hatékony körzeti edzést, amely csak 35 percet vesz igénybe. Testsúlycsökkentő és táplálkozási szemináriumainkon azt is megtudhatja, hogyan lehet egészséges reggelit, teljes ebédet és fehérjében gazdag vacsorát készíteni egy pillanat alatt.
A legjobb, ha családjával, barátaival és ismerőseivel beszél a új perspektíva a dolgokra hogy megkapja.
Fogadja el az állítólagos hátrányokat
Megint mások az állítólagos hátrányokat társítják súlycsökkenési céljukhoz, ezért nem tesznek intézkedéseket. Például nem akarják megtenni a 14 napos éves szabadságot, annak ellenére, hogy van pénzük Tornaterem látogatása befektethet, hogy előálljon az elértekkel Vágyott alak az év 365 napján hogy otthon érezze magát.
Más nők úgy gondolják, hogy a gyermekeik gondozása miatt nincs idejük edzeni, de te megteheted a tiedet Aktív szabadidő gyermekekkel és kocogni, túrázni, úszni vagy korcsolyázni.
Rájön, hogy nem hozhat rossz döntéseket. Mert, mint köztudott, mindennek megvan a jó és a rossz oldala - és megtanulhatja kezelni a negatív oldalt.
meghatározza a prioritásokat
Minden gondos tanácskozás és hasi interjú után szánjon időt arra, hogy átgondolja, Mit őket jelenleg minden a legfontosabb az életedben és a fogyás fontossága ezáltal vesz. Ha el akarja érni álmai alakját, akkor ez a személyes témája a következő néhány hétnek és hónapnak.
Fogalmazza meg a mottó célját
A döntéshozatali folyamat végén álljon fel először általános mottó cél és a gyakorlatba való átültetéséről szóló döntés. Ezen a ponton nem arról van szó, hogy kitűzzen egy konkrét és világosan meghatározott célt, amelyet el akar érni egy bizonyos napig.
Inkább van egy Célok megfogalmazása hogy megtalálják, ami személyiségükhöz kapcsolódik, tükrözi a hozzáállásukat és te érzelmileg vonz. Mint egyfajta mottó, a mottó célnak a jövőben is el kell kísérnie Önt ráhangolódni a céljára és igazítsa mindennapi döntéseit éppen ehhez a célhoz.
Ehhez rendelkeznie kell egy reális mottó cél, amelyet elérhet válassza, hogy te 100% -osan valósítsd meg magad tud. Találj egyet pozitív megfogalmazás, amely megnevezi a kívánt állapotot, amelyet meg akar közelíteni. A mottó céljának folytatódnia kell "I" -vel kezdődik és be Ajándék úgy megfogalmazva, hogy a jelenre irányítsa a figyelmét. Ne félj használni képi nyelv, ettől jól érzed magad. Itt kettő Példák inspirációjára:
Élvezem a 40-es ruha szabadságát!
Egészségesen táncolok az életen, gyönyörű alakkal!
Kérdezzen bátran valamit a mottócél megfogalmazásához időbe telik és újra és újra adaptálja ötleteit. Amint elkészült a végleges verzió, bélyegezze a sajátját Mottó cél jó. Írja le egy darab papírra, és tegye fel otthonában, ahol minden nap láthatja.
Találhat ilyet is szép kép, amely megfelel a mottó céljának, a tiéd kapcsolódó érzések kifejezi. Mivel a képek érzelmileg beszélnek velünk, és így közvetlen vonalat képviselnek az úttörő mottó célunkhoz.A következő cikkben feltárjuk, miért idegtudományi szempontból ilyen fontos a célunk elérése érdekében.