A cheat day diéták csak korlátozott mértékben működnek
kérdések és válaszok
A Mogeltag diéták csak korlátozott mértékben működnek
2016.01.10., 15:46 | dpa
A "csalónapos" diéták csak rövid ideig működnek. (Forrás: dpa)
Az úgynevezett csalásnapot tartalmazó csalások - egy csalásnap, amelyen minden megengedett - általában csak rövid ideig működnek. Van fogásuk és veszélyesek.
Tartsa be a diétát hat napig, és élvezze, amit csak érez egy nap alatt. Az úgynevezett csalási napi étrend magában foglalja a heti egyszeri csalást és a kedvére való lakomázást. De így valóban fogyni lehet?
Rövid fogyás siker
Rövid távon igen, mert: "Fogyhat, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit felhasznál" - mondja Lars Selig, a lipcsei egyetemi kórház táplálkozási csapatának vezetője. Nincs nagy különbség, hogy napi vagy heti egyenleget számolsz-e. Ha elegendő kalóriát spórol meg a hátralévő hat napon, elméletileg többet is fogyaszthat a Csalás napján. Feltéve, hogy több kalóriát fogyasztott, mint amennyit az egész héten elfogyasztott.
Mi a fogás?
A Cheat Day csak akkor lehetséges, ha nagyon korlátozó diétát követnek hat napig. "Általában nem javasoljuk a Cheat Day-t, mert minden Cheat Day előtt egy nagyon korlátozó diéta nagyon nagyra növelheti a vágyakat" - mondja Selig táplálkozási terapeuta.
Ez megnehezíti a diéta betartását. A korlátozó étrendek, mint például a cheat day diéta, mindig a híres yo-jo effektust eredményezhetik. Miután visszatért a szokásos étrendjéhez, a leadott kilók gyorsan visszatértek a csípőre. A tartós súlycsökkentés csak alapvető életmódváltással érhető el, és ezt egy életen át fenn kell tartani, ahogy Christina Holzapfel, a müncheni műszaki egyetem elhízási kompetencia hálózatának tudományos igazgatója elmondja.
A csalásnapok lehetséges egészségügyi kockázatot jelentenek-e?
A túlsúlyos emberek számára a Cheat Day akár egészségi következményekkel is járhat: "Aki a Cheat Day-en nagy mennyiségű nagyon zsíros ételt fogyaszt, az például megkockáztathatja az epeúti kólikát. Ezt karácsonykor gyakrabban tapasztaljuk túlsúlyos embereknél" - mondja Selig. A gyors fogyást célzó étrend elvileg alkalmatlan az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára.
Ez különösen igaz a magas vérnyomásban vagy más anyagcsere-problémákban szenvedő betegek esetében, mondja Margret Morlo, az Aacheni Táplálkozási és Dietetikai Egyesület (VfED) dietetikusa. A diéta szándékát ebben az esetben mindig orvosával kell megbeszélni.
Mi a jobb alternatíva?
Ha a kiegyensúlyozott étrend révén lassan és hosszú távon fogy, akkor nincs szüksége Cheat Day-re. A kiegyensúlyozott étrend mellett semmi nincs alapvetően tiltva, csak alacsonyabb energiájú változatok váltják fel - mondja Holzapfel. Selig azt is elmondja: "Jobb megnézni, hogy mi engedélyezett az egészséges táplálkozás részeként naponta, például egy marék nyúlós maci vagy chips." Mert: Kis mennyiség után beáll az úgynevezett íztelítettség. Csak meg kell tanulnod élvezni őket.
Ezenkívül az étel nem szolgálhat jutalomként - tanácsolja Morlo. Az étrend változásának részeként ezért fel kell vetni a kérdést: Mi lehet alternatív jutalom a csokoládé helyett? Mit élvezek?
Értelmesebbé teheti a Csalás Napját?
"A csalás napja soha nem lehet falánk napja" - hangsúlyozza Morlo. Ehelyett egy olyan nap, amikor nem aggódik az ételek miatt, esetleg elmegy egy étterembe, vagy megkóstolhatja magát egy pohár borral - mindezt az egyébként kiegyensúlyozott étrend részeként.
"Ha a csalás napját egyszeri eseményként értik, például esküvőn vagy születésnapon, akkor mindenképpen támogathatja" - mondja Selig.
- Ketogén étrend:A ketogén étrend ellentmondásos
- Mókás étrend motiváció:A kalóriamárkák felfedik az igazi kalóriabombákat
- Tiszta étkezés:A „tiszta étkezés” nem teljesen kockázatmentes
A társadalmi eseményeken való részvétel életminőséget hoz - és ennek része az étkezés is. Alapvetően Holzapfel szerint ez a normál testsúlyú emberek titka is: Azok, akik jobban elkényeztetik magukat egy különleges eseményen, másként étkeznek, és másnap többet mozognak. Az egyensúly a kulcsszó, ezért minden egyensúly kérdése.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.